Miten Laskin Oma kolesteroli 44 Pisteet Ilman Medication

6 kuukautta sitten avasin kirjeen minun klinikan ja näki tulokset minun verikoe. Minun kolesteroli oli 243. Se &'; s korkea. Lääkitys on usein suositellaan kolesterolitasoa yläpuolella 240. Nyt tiesin tehdä jotain.

olin juuri ollut varten rutiinitarkastus tentti. Tiesin kolesteroli voi olla hieman korkea. 2 vuotta sitten se oli 203, joka on rajatapaus korkea.

tasoni nyt 243 minun lääkäri suositteli yritän alentaa minun kolesteroli luonnollisesti ruokavalion ja liikunnan. Sitten, kun yrittää, että jos minun kolesteroli oli vielä korkea Olisin suositeltavaa mennä kolesterolitasoa alentavaa lääkitystä. En halua. Joten aloin tutkia miten alentaa minun kolesteroli ilman lääkitystä.

Alentaminen Oma Kolesteroli – Aloittaminen
Yleisin neuvo on syödä vähemmän rasvaisia ​​ruokia ja vähemmän roskaruoka. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ja tietysti saada enemmän liikuntaa.

Useimmat ihmiset jo tietää nämä asiat. Mutta siellä oli muutamia uusia asioita olen oppinut.

Olen tehnyt &'; t todellakaan tiedä, mitä transrasvojen oli. Toki I &' D kuullut siitä. Näet tarrat kaikenlaisia ​​ruokakauppaan kohdetta väittämällä “ 0 grammaa transrasvojen &" ;. Transrasvojen on luultavasti pahinta mitä voit kuluttaa. Se &'; s melko hyvin vastaan ​​kaikille, että se &todellisten tuloste; s ei hyvä. Se nostaa kolesterolia. Oikeastaan ​​se nostaa taso huono kolesteroli ja alentaa tasoa hyvä kolesteroli. Transrasvojen on tyydyttymättömiä rasvoja, joka on osittain hydrattu. Paljon sisältyvien tuotteiden transrasvojen aikaisemmin. Se on otettu pois monia tuotteita. Mutta se &todellisten tuloste; s yhä noin. Ranskalaisia ​​monista ravintoloista voidaan keittää öljyjä, jotka sisältävät trans rasvaa. Se &'; s löydettävissä myös kaupallisesti myydään leivonnaisia ​​kuten evästeitä, kakkuja, sirut, ja munkkeja.

minulla ei ollut aavistustakaan, että sokeri voi aiheuttaa sydänsairauksia. Luulin, että se oli vain rasvaisia ​​ruokia ja liikunnan puute. Lisää tästä hetken.

Minä hadn &'; t oikeastaan ​​ajatellut jalostettujen elintarvikkeiden on huono. Mitä enemmän olen oppinut enemmän huomasin sen olevan totta.

En voinut &'; en muista mikä oli huono kolesteroli ja joka oli hyvä. Tiedän, olin aika vailla kosketusta tämän! HDL on hyvä kolesteroli ja LDL on paha kolesteroli. Tämä on yksinkertaistaminen kuitenkin. Se &'; s monimutkaisempi kuin että.

Koulutus
aloin etsiä parasta tietoa voisin löytää noin alentaa minun kolesteroli. Löysin monia hyviä lähteitä Internetissä kuten WebMD, Wikipedia, Mayo Clinic verkkosivuilla, ja American Heart Association verkkosivuilla. On &'; s lisätietoja sydänsairauksia kuin tarvitset.

Olen myös luiskahtanut uusia ideoita. Löysin kirjan tohtori Dwight Lundell, sydän kirurgi 25 vuotta. Ja toinen kirja tohtori Stephen Sinatra ja tohtori Jonny Bowden, toisen sydämen kirurgi ja ravitsemusterapeutin. He kaikki väittävät, että sokeri on enemmän haittaa kuin rasvaa ja kolesterolia. Tämä aihe on hieman kiistanalainen ja uusia tutkimuksia paljastaa uusia tapoja ajatella ehkäistä sydänsairauksia. Basic teema on, että kolesteroli ei ole niin paha kuin kaikki sanovat. Itse asiassa se &todellisten tuloste; s erittäin tärkeää saada tarpeeksi.

Foods Vältettävät
Sugar. Aavikoilla. Jäätelö. Evästeet. Karkkia. Mitään sokeria yritän välttää. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Tumma suklaa on todella terveellisiä vaihtoehtoja, jota suositellaan. Niin kauan kuin se &todellisten tuloste; s vähintään 70% kaakaota. On monia hedelmiä, jotka ovat makea liian.

valkoinen leipä tulee välttää. I &'; m edes saada siihen pisteeseen välttää vehnäleipä koska siellä on ilmeisesti näyttöä siitä, että vehnä on huono sinulle.

Punainen liha on usein syytetty aiheuttaa huono terveys. Mutta en &'; t täysin välttää sitä. Yritän syödä kevyempi lihaa kuin 93% rasvaa vapaa hampurilaisen. Olen edelleen nauttia pihvi silloin tällöin. Hampurilainen on hieno liian. I &'; m vastustuskykyisempiä syöminen pulla kuin liha.

Foods sinun pitäisi syödä
Mustikat ovat korkealla suositeltu luettelo. Ne sisältävät antioksidantteja ja voi olla erittäin hyödyllistä sydänterveyden.

Kaura ateria. Tämä on luultavasti suurin muutos tein minun ruokavalioon. Syön kulhoon vanhanaikainen kaura aterian joka aamu. Litteä laji. Vaimoni tykkää teräs leikata kaurapuuroa joka ei litistetty ja vielä terve koska se &todellisten tuloste; s säilyttää enemmän sitä &'; s ravintoaineita. Lisää mustikoita kaurapuuroa ja sinulla on erittäin terveellinen aamiainen. Kaurapuuro on korkea liukoista kuitua liian. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää kolesterolia.

Hedelmät, vihannekset ja pähkinät. I &'; ve syödään enemmän omenoita ja banaaneja viimeisten 6 kuukauden aikana. I &'; ve myös syödä enemmän mantelit, saksanpähkinät, ja muunlaisia ​​pähkinöitä. Mantelit ja saksanpähkinät ovat kaksi ravitsevia pähkinöitä. Käytät ll löytää mantelit useimmissa listoissa sydämen terveellisiä elintarvikkeita. Avokadot ja oliiviöljy ovat myös kaikkein sydäntä terveellistä ruokaa luetteloita. Yritän käyttää niitä niin usein kuin voin.

Lisäravinteet
Kalaöljy. Tämä on yksi eniten hyötyä täydentää sydänterveyden. Kalaa, erityisesti lohta, on runsaasti omega-3 rasvahappoja. Useimmat amerikkalaiset eivät kuluta tarpeeksi omega 3. Saamme liikaa omega 6-rasvahappoja. Omega 6 on yleisesti todettu kasviöljyt, joka on edistettävä terveellinen vaihtoehto eläinrasvat. Jotkut tutkimukset ehdottaa nyt, että korvaa eläinperäisten rasvojen omega 6 kasvirasvoja voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Joten, omega-3 lohesta ja sardiini, tai kalaöljyä täydentää, on hyväksi sydämelle.

Vitamiinit ja kivennäisaineet.
Osuin umpikujaan kun yrittää löytää parhaan laadun monivitamiini. Olen etsinyt Internetin ja löysi useita sivustoja, jotka väittivät tarkastella niitä. Mutta arvostelema myös sponsoroi ja tehnyt &'; t näyttävät olevan rehellinen ja objektiivinen. Varmista sisällön monivitamiini ottelut etiketti pullo on tärkeä. Mutta laatu ja määrä kunkin ainesosan on myös tärkeää. Mielestäni löytää laatu monivitamiini on hyvä idea. Mutta en &'; t on suositus mikä merkki on paras.

Exercise
on yksi I &'; ve ollut eniten kestävät. En &'; t todella nauttia käyttäessään. Mutta löysin ratkaisun, joka toimii minulle. Juoksen ylös portaita taloni noin 30 kertaa. Se &'; s vain noin 15 minuutin harjoitus. En &'; t tarvitse lähteä kotiin. En &'; t on jopa vaihtamaan vaatteita. Olen vain tehdä se ja I &'; m tehnyt. Se &'; s tarpeeksi hyvä saada minulle kelattujen ja saan sydämen sykkeen nopeutuminen.

Kolesteroli Test 6 kuukautta myöhemmin
En todellakaan tehnyt &'; tiedä mitä odottaa, kun sain kolesteroli tarkastetaan uudelleen. Ajattelin tehnyt joitakin parannuksia, mutta se oli vain arvata mitä numerot olisivat. Avasin kirjeen kanssa lipidien paneelin tuloksia ja totesi, että minun kokonaiskolesteroli oli 199. Vau, olin iloinen nähdessäni, että. 243 arvoon 199. korkeasta hyväksyttävää. Borderline korkea katsotaan 200-240. Yli 240 on korkea.

Mutta minun piti katsoa lähemmin tietyntyyppisiä. LDL nyt 132. Se oli 161 kuusi kuukautta sitten. HDL meni 54: stä 44. triglyseridit meni 141 116. Kaikki oli parantunut paitsi HDL. HDL on hyvä eräänlainen kolesteroli niin paljon paremmin.

Yhteensä HDL suhde
Jotkut sanovat tämä on tarkempi indikaattori kuin yksinkertainen kokonaiskolesteroli numero. Mukaan artikkeli WebMD verkkosivuilla suhde 3,5-1 on hyvä. Suhde 5-1 on huono. Korkeampi on huonompi. Oma suhde meni 4,5-4,53. Joten se &todellisten tuloste; s todella vähän huonompi kuin se oli ennen, vaikka minun kokonaiskolesteroli on paljon pienempi.

triglyseridien HDL suhde
mukaan tohtori Jonny Bowden tämä on parempi indikaattori kuin kokonaiskolesteroli numero. Oma suhde meni +2,6111-+2,636. Hyvä määrä on 2. huono numero on 5. lähempänä 2 voit olla parempi. Joten minun suhde ei ole huono, mutta se heikkeni hieman, koska 6 kuukautta sitten.

C reaktiivinen proteiini
mukaan tohtori Dwight Lundell tämä testi on niin hyvä indikaattori sepelvaltimotauti LDL tai mahdollisesti parempi. Oma tulos oli 0,3, joka on hyvä. Mitään alle 1,0 on alhainen riski sydänsairauksiin. Mitään edellä 3.0 on suuri riski. En ole tätä testi tehdään 6 kuukautta sitten niin En &'; tiedä jos se muuttaa minulle. Tunnen aika hyvin minun numero on 0,3.

LDL Hiukkaskokoanalyysi Test
testi oli tehty toisessa lab koska minun paikalliselle klinikalle ei suorita tämä. On &'; sa paljon yksityiskohtia täällä ja se saa kuulu tietoni. Periaatteessa testi mittaa määrä suuri LDL-hiukkasten ja pienten LDL-hiukkasten. Se mittaa myös HDL ja VLDL (very low density lipoproteiinien). Suuret hiukkaset ovat vaarattomia ja pienet hiukkaset ovat haitallisia. En &'; tiedä mitä vaikuttaa hiukkaskoko tai miten edetä parannuksiin täällä. I &'; ve lukea, että tämä on geneettinen ja voi olla vaikea muuttaa luonnollisesti.

Yhteenveto
Jatkossa I &'; ll jatkaa harjoittelua niin paljon kuin voin sietää sitä. Tiedän sinun täytyy pitää se hauskaa tai se voitti &'; t jatkaa. Kuntoilu on tärkeää, vaikka ja se auttaa parantamaan HDL.

Vältä huonoja elintarvikkeita, syödä terveellistä ruokaa, ja kestää jonkin laatupalkkioiden. Välttäminen pikaruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden voi olla yksi tärkeimmistä asioista, jotka auttoivat parantamaan minun kolesterolitasoa. Vältä valkoista leipää ja useimmat viljatuotteita. Vältä tai leikata pasta. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kokki neitsytoliiviöljyä. Ota omega-3 kalaöljyä täydentää kanssa DHA ja EPA. Ottaa laatu monivitamiini pilleri ja vauva aspiriinia päivittäin (jos se &todellisten tuloste; s OK lääkäriltä).

Lisätietoja siitä, miten alentaa kolesterolia lukea joitakin minun muita artikkeleita.

&'; ll nähdä, mihin tämä vie minut. Seuraava kolesteroli testi kertoo. 6 kuukautta olen &'; ll on, että vastaus.
.