Yksinkertainen salaisuus Pysyminen Spry varten Life

Spry Life … noin tunnin viikolla

&'; n yksi suurista tragedioista nykylääketieteen. Amerikkalaiset elävät pidempään kuin koskaan. Mutta monet Aren &'; t nauttia niitä ylimääräisiä vuotta tolalle.

Täällä Etelä Floridassa, näen tämän tragedian pelattu yli ja ohi. Ihania ihmisiä elää hyvin niiden 80 &'; s ja 90 &'; s … mutta ilman voimaa tai energiaa jatkaa niiden suosikki toimintaa. Ja suurimman osan ajasta he &'; uudelleen kertoi se &todellisten tuloste; s “ vain normaali osa ikääntymistä. &Rdquo;

&'; s totta, että menetämme joitakin lihas kuten ikä. Mutta se &todellisten tuloste; s myös totta, että voit hidastaa … Stop … tai jopa kääntää prosessi. Ja voit tehdä sen niin vähän kuin tunnin viikossa.

Noin 30-vuotiaana, voit menettää vähitellen hieman enemmän lihaksia joka vuosi. Mennessä tulet 60, prosessi kiihtyy. Ja voit juhlia 80 syntymäpäiväänsä 30% vähemmän lihas kuin kun olit 30.

Ainakin &'; s mitä tapahtuu, jos sinulla ei' t taistelemaan takaisin. Avain on pysyä aktiivisena. Vaan toimintaa tekee.
Voimaharjoittelu – työ lihaksia vastaan ​​vastarintaa – on paras lihas-rakentaja on. Ja Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat vastarintaa koulutusta voi hidastaa – tai jopa kääntää – lihaksen menetys.

Ja tässä &'; siksi, että &'; s niin hyvä uutinen. Koska olet voittanut &'; t vain rakentaa lihas. Käytät ll säilyttää riippumattomuus.

pari vuotta sitten, tutkijat Indianan yliopistossa kammattu kautta 22 vuotta arvoinen opintojen. He havaitsivat, että kypsiä aikuisia, jotka ottivat vastarintaa koulutusta …
• Pystyivät kävelemään nopeammin
• Parani yleinen vahvuus
• Löydetty selviytymistään – kuin saada ylös tuolin – oli helpompi
• Ja ne jopa kokeneet vähemmän yhteinen discomfort.1
Ei huono loppuratkaisu investointi tunnin viikossa.

Mutta se saa vielä paremmin. Lääkärit Rutgers University vahvisti, että vastustuskyky liikunta voi kirjaimellisesti kääntää vanhenemisen vaikutuksia luurankolihaksessa. Vain 6 kuukautta, niiden vapaaehtoiset kokivat keskimäärin 21% enemmän voimaa! 2

Ja suuri asia vastarintaa koulutusta on, että voit tehdä sen missä tahansa – jopa ilman erikoislaitteita.

Esimerkiksi aseta kädet syliin tuolin istuen ylös. Nosta kehon suoraan ylös kädet ja laske se uudelleen. Käytät ve vain suorittaa loukkaantumiseen &'; dip, joka perustuu ylävartalon voimaa.

Voit käyttää mitä tahansa käyttää, että hyödyntää oman kehon &'; painon – punnerrusta, leukaa, jalka hissit, jne. Tai käytä lihaksia työntää toisiaan – isometrics.

Jos sinulla on kaksi muovista vesi kannut, voit käyttää niitä painoja. Täytä ne tasolle, joka &'; s mukava sinulle (1 pint vettä = 1 punta), ja käyttää niitä sijasta käsipainot.

Rutgers Tutkijat havaitsivat, että kaksi ravintolisiä – kreatiini ja konjugoitu linolihappo (CLA) – näyttävät täydentää vaikutus vastarintaa koulutusta. Kuuden kuukauden kuluttua vapaaehtoiset ottaen nämä lisäykset tehdään suurempi vahvuus voittoja kuin ne, jotka vain käyttää vastarintaa koulutusta. Plus, ravinteiden ryhmä osoitti suurempia voittoja suorittaessaan day-to-day functions.3

Toinen ravintoaine, joka voi auttaa on mineraali kalium.
Tarvitset noin 4700 mg kaliumia päivässä. Mutta joukkue Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan ihmiset, joilla on suurempi saanti kalium taipumus menettää lihasmassaa hitaammin kuin ihmiset, jotka saavat vähemmän kaliumia.

Itse asiassa, ne lasketaan että vain saada enemmän kaliumia voisi vähentää ikääntymiseen liittyvien tappio lihaksen noin 75%! 4

kolme 20-minuutin oppituntia viikossa on kaikki mitä tarvitaan aloittaa uudelleenrakentaminen menetetty lihas. Ja kun Käytät uudelleen voitava lisätä vaivaa, sinun pitäisi nähdä yhtä isompi voittoja. Ajan myötä tämä pieni investointi voi maksaa suuria osinkoja … kun jatkat nauttia suosikki toimintaa vuotta pidempään.

Yours jatkui terveenä,
tohtori Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ ja Latham, NK, “ Progressive vastus voimaharjoittelun parantamiseksi fyysistä toimintakykyä vanhemmat aikuiset, &"; Cochrane Database Syst Rev 08 heinäkuu 2009; (3): CD002759.

2 Melov, S. et ai, “ Resistance Liikunta Kääntää Ikääntyminen Human luurankolihaksessa, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (5): e465.

3 Tarnopolsky, M., et ai, “ Kreatiinimonohydraattia ja konjugoitu linolihappo tehoa voima- ja kehon koostumuksen jälkeen Resistance Liikunta vanhemmilla aikuisilla, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (10): e991.

4 Bliss, RM, “ kasvisruokaa säilöntään lihasmassaa, &"; Agricultural Research Service, U.S.D.A. 23. toukokuuta 2008.
.