Lihaskrampit ja kouristukset merkkejä Magnesium Deficiency

Jotkut yleisimmistä valitukset kuulen potilaani, erityisesti yli 50, liittyy lihaskrampit ja kouristukset, erityisesti jalka viisastelun jotka tekevät niistä hyppää sängystä keskellä yön; univaikeudet ja päivällä jäykkyyttä tai kipua niiden lihaksia. Suurin osa potilaista nauraa näitä oireita pois kuin vain “ vanhaksi &" ;, mutta ne &'; uudelleen yllättynyt, kun kerron heille nämä ovat todennäköisesti oireita magnesiumin puutos, joka voidaan helposti korjata. Lue lisää ja katso jos sinulla on jokin yleisimpiä oireita alhainen magnesiumia ja mitä suosittelen.

Oireita matala Magnesium

Magnesium on “ makro mineraali &" ;, eli se on yksi 6 tärkeitä kivennäisaineita varten, jossa elimistö vaatii paljon. Kuitenkin, magnesiumin puutos on melko yleistä yli 50-vuotiaiden ja voi johtua eri asioita ruokavalion epätasapainon tiettyjä terveyttä. Itse asiassa, alle 30% amerikkalaisista saada RDA magnesium, joka on ehdoton minimi suositus magnesiumin päivä!

Magnesiumin puute on yleisin vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, jotka alkavat yleensä ottaen kalsiumlisää luuston terveyden ja voi olla estrogeenikorvaushoitoa. Jos et &'; t ottaa magnesium mielipiteiden kalsiumia, voit tulla puutteellinen magnesiumia. Alhainen carb ruokavalioon voi myös johtaa magnesiumin vähenee.

Kuitenkin, miehet myös saada magnesium puutteet – varsinkin jos he juovat paljon kahvia, teetä tai hiilihappoa virvoitusjuomien, tai syödä muutaman sokeripitoisia välipaloja päivän aikana. Ylimääräinen puhdistettu ruokavalion sokeri aiheuttaa voit menettää paljon magnesiumia kautta virtsaaminen. Lisäksi, jos sinulla on stressiä usein, voit tulla puutteellinen magnesiumia vuoksi kehon &'; s lisääntynyt tuotanto kortisolin ja adrenaliini. Molemmat kemikaalit voivat heikentävistä magnesium myymälöissä.

Verikokeiden vain osoittaa, mitä magnesiumia veressä aikaan testin. Oireet ovat parempi mittari määrittämiseksi, jos sinulla on puute. Seuraavassa on joitakin yleisiä oireita magnesiumin puutetta:

Lihaskrampit
Kasvojen tics
Huono uni /ahdistuneisuus
Krooninen kipu /fibromyalgia
Päänsärky

Myös seuraavat ehdot ja lääkkeiden hoitoon ne voivat aiheuttaa magnesium puutteita:

Korkea verenpaine /sydämen vajaatoiminta, diureetit.
Astma /inhalaattoreihin steroidi lääkitys.
Diabetes /insuliini, suun kautta otettavat diabeteslääkkeet.
ruoansulatus häiriöt, kuten Crohnin, keliakiaa aiheuttaa Magnesiumin häviämistä ripulia.
Tulehdukset /antibiootit (erityisesti tetrasykliinit).
Syöpä /kemoterapialääkkeillä – Platinol; tukahdutetaan immuunijärjestelmä Drugs – Neoral.
Alkoholiriippuvuus /alhainen ravinnon, oksentelu, ripuli voi aiheuttaa magnesiumin puutos.
Maksan /kuluttaa kivennäisaineita.
Burns /kirurgia – aiheuttaa stressiä kehoon, kuluttaa magnesium.

Suositukset magnesiumin puutos

Jos sinulla on jokin edellytyksistä tai mainituista oireista, sinun olisi hyvin voinut magnesiumin puutos, koska ne ovat hyvin yleisiä . Tässä muutamia suosituksia annan potilaalla on oireita magnesiumin puutetta:

Rajoita puhdistettu sokeri omassa ruokavaliossa.
Rajoita hiilihappoa virvoitusjuomien, etenkin kolajuomien, joka poistaa magnesiumin sisäänottoa.
Syö enemmän magnesiumia rikas elintarvikkeet kuten kurpitsansiemeniä, mantelit, cashew, makeuttamaton kaakaojauhe, ruijanpallas, leseet, pinaatti. Tai ottaa 250-500 mg magnesium täydentää ennen nukkumaanmenoa varsinkin jos Käytät uudelleen vaivautunut nukkua vaikeuksia, jalkojen lihaskouristukset tai päivällä lihasjäykkyys. Kokeile myös transdermaalinen (paikallinen) magnesiumia lihaskrampit.
Jos sinulla on pehmeää vettä, se olisi parasta siirtyä pullotettua juomavettä kulutukseen ja jätä vesijohtovettä puhdistukseen. Pehmeä vesi kuluttaa magnesium.
Rajoita alkoholin nauttiminen. Alkoholi aiheuttaa kuivumista kautta usein virtsaaminen ja magnesiumia saa köyhdytettyä päässä erittymistä virtsaan.

Kuten totean minun potilaille, magnesium on kriittinen mineraali, että elimistö tarvitsee suorittaa kaikki sen tärkeimmät toiminnot – varsinkin sydämesi, lihaksia ja munuaiset. Itse asiassa, magnesiumin on yksi ensimmäisistä hoitoja annetaan ensiapupoliklinikoilla sydänkohtaus potilaille. Optimaalinen magnesiumpitoisuus voi myös estää viivan ja lihavuus. Jos Käytät uudelleen yksi 55% amerikkalaisista jotka ovat magnesiumin puutos, noudata suosituksia annan oman potilaiden ylläpitämiseksi optimaalisen magnesiumpitoisuus, ja Käytät ll mennä pitkä matka parantaa useimmat niistä oireista, että ehkä olet ajatellut oli koska vain “ vanhaksi! &";

Stay hyvin,
tohtori Mark
.