Yksinkertainen sydän Terveys Secrets Baby Boomers

Boomers: Helppoja tapoja leikata riskiä sydänvaivoja
Olemme suuret ikäluokat Jännitystä sukupolvi. Mutta joitakin kohtia meidän “ ämpäri Listat &"; &Ndash; ja jopa jokapäiväistä toimintaa – voi rasittaa ikääntyvän sydämemme.
Esimerkiksi juossut maratonin on tullut yleinen kohteen Boomers &'; ämpäri luetteloihin. Mutta käynnissä 26.2 mailia edellyttää vahvaa ja terve sydän. Maraton voi rasittaa jopa näennäisesti kunnossa juoksijoita.
Jim Fixx, innokas juoksija ja kirjailija Complete Book of Running, kuoli koulutus ajaa vuotiaana 52. Ja juoksija joka kuoli tänä vuonna &'; s Chicago Marathon oli vain 35.
Mutta sydämet antaa aikana maratonia ovat suhteellisen harvinaisia. Toisaalta, monet marathoners vahingoittaa heidän sydämensä. Ja useimmat don &'; edes huomaa sitä.
Mukaan Kanada ja' Sydän ja Stroke säätiö, monet juoksijat ehkä suorittaa maraton … mutta ne &'; uudelleen sovi riittänyt estämään sydämen vaurioita. Nämä tutkijat havaitsivat, että monet maratoonarit kärsinyt sydämen vaurioita rotu, että tarvitaan jopa 3 kuukautta repair.1
juossut maratonin vai mitä &'; t ainoa tapa Boomers riski sydämemme joko. &Ldquo; Viikonloppu soturit &"; ovat toinen riskiryhmään. I &'; m että tiedät muutamia näistä (enimmäkseen) kaverit. Viikon aikana he &'; uudelleen kiireinen uran ja perheen. Mutta viikonloppuisin, he &'; uudelleen ulos pelata jalkapalloa, lentopalloa tai muulla kilpaurheilua.
Kipeä lihaksia ja jäykät nivelet ovat yleisimpiä valituksia viikonlopun soturit. Mutta tämä “ episodimainen toiminta &"; tuo todellinen rasittaa sydäntäsi. Tuore katsaus 10 tutkimuksissa havaittiin, että viikonloppuna soturit yli kolminkertaistaa riskiä äkillisen sydämen trouble.2
Hyvänä puolena, samat tutkijat havaitsivat, että jokainen ylimääräinen bout viikoittain liikuntaa leikkaukset riskiä noin 45%.
Meidän luotto, me Boomers käyttää säännöllisesti yli meidän vanhemmat &'; tai isovanhemmat &'; sukupolvet tekivät. Mutta mitä monet meistä tehdä sen jälkeen, että liikunta voi nostaa sydämemme riski, liian. Tämä kuva luultavasti näyttää tutulta …
Kun hyvä harjoitus juoksumatto tai kuntopyörä, Käytät uudelleen jano. Joten, nappaat 20 unssin sooda matkalla kotiin kuntosali.
Miljoonat amerikkalaiset tehdä se. Itse asiassa, me jokainen guzzled keskimäärin 44,7 litraa sooda viime vuonna. Että &'; s yli 3-1 /2 litraa kuukaudessa!
Kaikki että sooda menee suoraan teidän vyötärölinja … ja nostaa veren pressure.3 molemmat ehdot lisätä riskiä sydänvaivoja. Tutkimukset ovat myös sidoksissa virvoitusjuomia toisen sydämen riskitekijä: korkea veren sugar.4
pahentamaan ovat hedelmämehua cocktaileja ja maustetut vedet. Molemmat kuulostavat terveempiä kuin sooda, mutta ne &'; uudelleen yleensä täynnä sokeria, liian.
Joten miten voit leikata riski?
Jos Käytät uudelleen viikonloppu soturi, ainakin ottaa reipasta puolen tunnin kävelymatkan 3 kertaa viikko. Käytät ll vahvistaa sydämesi, lisätä kestävyyttä, ja voi jopa päästä eroon maanantaiaamuna kivut ja jäykkyys.
Jos Käytät uudelleen ajatellut juossut maratonin – tai yrität muita intensiivistä liikuntaa – keskustele lääkärisi ensin. Ja pitää mielessä, että 6 kuukautta on ehdoton minimi harjoitusaika Käytät ll tarvetta.
Lopuksi ohittaa sooda ja muut sokeripitoiset juomat. Sen sijaan, juoda runsaasti vettä pysyä sammutettua.
Pitkän harjoitus, tai extra-kuumina päivinä, kookos-vesi tekee suuren elektrolyytti-vaihto juomaa. Ja ruokkia lihaksia proteiinin he tarvitsevat jälkeen kova harjoitus, joskus hemmotella itseäsi lasillisella suklaamaidon.
Pysyä terveenä,
tohtori Kenneth Woliner, MD
Best Life Herbals

1 “ Marathons vahingoittaa sydämet vähemmän sopivaksi juoksijoita enintään 3 kuukautta, &"; Sydän ja Stroke säätiö Kanadan. 25. lokakuuta 2010.
2 Dahabreh, IJ, et ai, “ Association episodimainen fyysisen ja seksuaalisen aktiivisuuden laukaiseminen akuutti sydämen Tapahtumat, &"; JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1233.
3 sokeroitua juomaa, sokerin nauttiminen yksilöiden, ja verenpaineen
Brown, IJ, et ai, “ kansainvälinen tutkimus Makro /Hivenaineet ja Verenpaine, &" ; HypertensionAHA.110.165456. doi: 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456.
4 Dhingra, R., et ai, “ virvoitusjuoma kulutus ja riski sairastua kardiometabolisia riskitekijät ja metabolinen oireyhtymä Keski-ikäisillä yhteisössä, &"; Liikkeeseen. 2007; 116: 480-488.
.