*** Rakennus Parempi Bones

Rakennus Parempi Bones

esittäjä Susun S Weed

"On luu-syvä muutos olet menossa, minun rakkaani," neuvoo isoäiti Kasvu. "Sinun täytyy avata oman hyvin luuytimen tässä muutosprosessissa. Ei solu on pysyä koskemattomana. Olet avata enemmän kuin koskaan haaveillut voit avata, enemmän kuin olet avannut syntyvyyden tai intohimo. Avaat nyt henkäys kuolleisuus koska sillä luu huilu olemuksesi. Mitä voit tehdä, mutta tanssia kummittelu melodia, kehittää intohimo tyylikäs ryhti ja pitkä harppaus?

"Ah, kyllä , "Isoäiti Kasvu hymyilee melko mielivaltaisesti." Se tekisi sinulle hyvin kehittää maku tumma vihreät tarted etikalla ja astutettu valkosipuli. Nämä asiat rakentaa vahva joustava luut tukea teitä tullut Crone. "

Tiesitkö, että luut muuttuvat jatkuvasti? Joka päivä elämäsi, jotkut luun solut kuolevat ja uusia luusoluihin luodaan. Syntymästä kunnes aikaisin 30s, voit helposti tehdä paljon luusolujen. Niin kauan kuin oman ruokavalion toimittaa tarvittavat ravintoaineet, et vain vaihtaa luusoluihin että kuolee, sinulla on extrat jäljellä pidentää ja vahvistaa luita.

Viimeisen 35-vuotiaana, uuden luun solut ovat vaikeampi tehdä. Joskus on vaje: enemmän luuta solut kuolevat kuin voit korvata. ortodoksisessa mielestä tämä on alku osteoporoosin, taudin alhainen luumassa. ikävuoteen mennessä neljänkymmenen, monet amerikkalaiset naiset ovat alkaneet menettää luumassaa, iän viidenkymmenen, useimmat kerrotaan niiden on otettava hormoneja tai huumeita edelleen heikkenemisen estämiseksi ja välttää osteoporoosin, lonkkamurtuma, ja kuolema.

Naiset, jotka käyttävät säännöllisesti ja syö kalsiumia runsaasti elintarvikkeita syöttää vaihdevuosien vuotta paremmin luumassa kuin naiset, jotka istuvat paljon ja kuluttaa kalsium-huuhtoutumista elintarvikkeiden (mukaan lukien soija "maito", tofu, kahvi, limsa, alkoholi, valkoinen jauho, lihavalmisteita, ravitsemukselliset hiiva, ja leseet). Mutta ei väliä kuinka hyvä elämäntapavalintoja, luumassa vähenee yleensä aikana menopausaalisille vuotta.

Tuntemattomasta syystä, vaihdevuosien luut hidastaa tuotannon uusia soluja ja näyttävät sivuuttaa kalsiumin läsnäolo. Tämä "luu-tauko" on yleensä lyhytaikainen, esiintyy pois ja viidestä seitsemään vuotta. Huomasin sen hajallaan jaksot kuuluvien hiukset, rikkomatta kynnet, ja sama "kasvukipuja" Koin murrosiässä.
En nähnyt sitä luukuvaus, koska minulla ei ole.

Ajatuksena luuston kuvauksissa on hyvä: löytää naiset, jotka ovat vaarassa katkenneita luita, varoittaa heitä vaara, ja auttaa heitä osallistumaan ehkäiseviä strategioita. On vain yksi ongelma: luu skannaa eivät löydä naisia, jotka ovat vaarassa katkenneita luita, he löytävät naisilla, joilla on alhainen luun tiheys.

Haluaisin auttaa sinua päästää ajatus, että osteoporoosi on tärkeä . Vuonna Wise nainen perinne, keskitymme potilas, ei ongelmaa. Vuonna Wise nainen perinne, ei ole sairauksia eikä parannuskeinoja sairauksiin. Kun keskitymme sairaus, kuten osteoporoosin, emme voi nähdä koko nainen. Enemmän keskitymme yksi sairaus, vaikka sen ehkäiseminen, vähemmän todennäköisesti haluamme ravita eheyteen ja terveys.

Keskittyminen osteoporoosi, se määritellään sairaus, huumeiden sen torjumiseksi, me unohtaa että postmenopausaalisilla luumassan on parempi indikaattori rintasyövän riski kuin Luunmurtuma riski. Kaksikymmentäviisi prosenttia postmenopausaalisilla naisilla, joilla on korkein luumassa ovat kaksi ja puoli neljä kertaa todennäköisemmin diagnosoitu rintasyöpä kuin alin luun mass.1 Ja että hormoneja, jotka ylläpitää luumassaa myös haitallisesti vaikuttaa rintasyövän riskiä. Naiset, jotka ottaa estrogeenikorvaushoitoa (usein annetaan estää osteoporoosia), jopa niin vähän kuin viiden vuoden lisätä riskiä sairastua rintasyöpään kahdellakymmenellä prosentilla; jos he ottavat hormonikorvaushoito, riski kasvaa neljäkymmentä percent.2

Keskittyminen luumassa, me unohtaa, että vahva korrelaatio luuntiheyttä ja luun rikkoutuminen ei ole vahvistettu, mukaan Susan Brown johtaja Osteoporoosi Information selvittelykeskukselle, ja monet muut. Me unohtaa, että naiset, jotka uskollisesti estrogeenia tai hormonikorvaushoidon vielä kokea luumuutoksia ja kärsivät selkärangan murskata murtumia.

Bone-tauon kulkee ja luut tehdä rakentaa itse, varsinkin kun tukemana ravitseva yrtit, joka ovat poikkeuksellisia lähteitä luun-rakennuksen mineraalit ja paremmin estämällä luun taukoja kuin supplements.3 kivennäisaineita viherkasveissa näyttävät olevan ihanteellinen pitää luut healthy.4 tohtori Campbell, professori Nutritional Biochem-ministeriö Cornellin yliopistossa, on tehnyt laajan tutkimus Kiinan maaseudulla, jossa Pienin tunnettu murtuma hinnat keski-iän ja ikääntyneiden naisten löytynyt. Hän sanoo, "lähemmäs ihmiset saavat ruokavalio perustuu kasvisruokaa ja lehtivihannekset, alempi hinnat monien sairauksien, kuten osteoporoosin." 5 Naiset, jotka kuluttavat paljon kalsiumia runsaasti kasveja ja käyttää kohtalaisen rakentaa vahva joustava luut. Naiset, jotka luottavat hormoneja rakentaa luita, jotka ovat massiivisia, mutta jäykkä.

Hormonikorvaushoito järjestelmät eivät luun solujen luominen; ne hitaasti (tai tukahduttaa) luusolun Killers (osteoklastien). On rebound-vaikutus; luukatoa hyppää kun hormonit pysäytetään. Naiset, jotka ottaa hormoneja viisi vuotta tai enemmän, ovat jopa neljä kertaa todennäköisemmin murtaa luun vuoden kuluttua he lopettavat kuin nainen samanikäiset, jotka ei koskaan ottanut hormoneja. Naiset, jotka rakentaa parempaa luut vihreä liittolaisia ​​ja liikunta ravitsevat luusolun
luoja solut (osteoblasteihin).

Hormoni tai estrogeenikorvaus-, otetaan vaihdevuodet alkaa ja jatkui loppuelämäsi, sanotaan vähentää postmenopausaalisilla murtumien 40-60 prosenttia. Usein kävelee (sinun ei tarvitse edes hiki) ja ruokavalion korkea kalsium-rikas vihreä liittolaiset (vähintään 1500 mg päivässä) on osoitettu vähentävän vaihdevuosien jälkeisen murtumia 50 prosenttia. Ensimmäinen on kallista ja vaarallista. Toinen, edullinen ja terveyttä edistävää. On helppo nähdä, miksi yli kahdeksankymmentä prosenttia amerikkalaisista naisista vain "sanoa ei" hormoneja.

Koskaan ei ole liian myöhäistä rakentaa parempaa luut, ja koskaan ei ole liian pian. Paras vakuutus murtuma-vapaa, vahva-luuton cronehood on rakentaa parempi luut ennen vaihdevuosia. Enemmän liikuntaa ja kalsiumia rikas vihreä liittolaisia ​​saat oman nuorempana, vähemmän sinun tarvitse murehtia kun ikää.

"nainen on menettänyt puolet kuohkea luu ( selkärangan, ranne) hän koskaan menettää ikävuoteen mennessä 50, mutta hyvin vähän tiheä (lonkka, käsi, kyynärvarsi) luun. Huomiota luunmuodostusta jokaisessa elämänvaiheessa on tärkeää, ei ole aikaa, kun olet liian vanha luoda terveen luun. " -American MD

Kalsium
"Osteoporoosi on huomattavasti harvinaisempaa maissa, jotka kuluttavat vähiten kalsiumia. Se on kiistaton tosiasia." -T. C. Campbell, PhD. ravitsemukselliset biokemia

Vaihe 1. Kerää tietoja. . .
Kalsium on epäilemättä tärkein mineraali elimistössä. Itse asiassa, kalsium muodostaa yli puolet mineraalipitoisuuden kehosta. Kalsium on tärkeää säännöllisesti sykkivä sydämesi, aineenvaihduntaa, toiminnan lihaksia, virtaus impulssien pitkin hermoja, sääntely teidän solukalvoissa, vahvuus luita, terveyden hampaita ja ikeniä, ja elintärkeitä veren- hyytymistä mekanismeja. Kalsium on niin kriittinen elämääsi, että sinulla on rauhanen (lisäkilpirauhasen), joka ei juuri muuta kuin seurata veren kalsiumin ja erittää hormoneja vakuuttaa optimaalisen kalsiumin aina.
Kun kuluttaa enemmän kalsiumia kuin käytät , olet positiivinen kalsiumtasapainoon: ylimääräisiä käyttökelpoinen kalsium on tallennettu luut ja saat luumassan (liukenematonta tai käyttökelvoton kalsium voi erittyä tai tallennettu pehmytkudosten tai talletetaan nivelissä). Kun kuluttaa vähemmän kalsiumia kuin käytät, olet negatiivinen kalsiumtasapaino: lisäkilpirauhasen tuottaa hormoni, joka vapauttaa kalsiumia tallentaa luista, ja häviät luumassan.
Vakuuttaa positiivinen kalsiumtasapainoon ja luoda vahva, joustava luut teidän vaihdevuosien matkaa, huolehdi:
+ syödä kolme tai enemmän kalsiumia runsaasti elintarvikkeita päivittäin. Katso liite 3.
+ Vältä kalsiumantagonistit. Katso sivu XX.
+ Käytä synergistinen elintarvikkeet suurentaa tehokkuutta kalsiumia. Katso sivu XX.
+ Vältä kalsiumlisää. Katso sivu XX.

Vaihe 2. Kytke energia. . .
O homeopaattiset kudos suolaa Piidioksidi sanotaan parantaa luuston terveyteen.
O Mitä se merkitsee sinulle elättämään itsensä? Tuettava? Seisomaan yksin? Olla selkäranka elämässäsi?

Vaihe 3. ravitsee ja tonify. . .
O Mitä meidän on tehtävä vahva joustava luut? Kuten kaikissa kudoksissa, luut tarvitsevat proteiinia. He tarvitsevat kivennäisaineita (ei vain kalsium, mutta myös kalium-, mangaani-, magnesium-, piidioksidi, rauta, sinkki, seleeni, boori, fosfori, rikki, kromia, ja kymmeniä muita). Ja jotta käyttää näitä mineraaleja, laadukkaita rasvoja, kuten öljyn-liukoinen vitamiini D.
o Monet vaihdevuodet ohittaneilla naisilla tapaan sitä mieltä, että proteiini on huono heidän luunsa. Ei niin. Tutkijat Utahin osavaltion yliopistossa, tarkastellaan ruokavalion 32000 postmenopausaalisilla naisilla, havaittiin, että naiset, jotka söivät vähiten proteiini olivat todennäköisimmin murtuma lonkan; ja että syöminen ylimääräinen proteiini kiiti paranemista lonkkamurtumia.
Hapot luoma Proteiinidigestio puskuroi kalsiumia. Perinteinen ruokavalion yhdistää kalsiumia ja proteiinia runsaasti elintarvikkeita (esim merilevää, tofua, tortilloja valmistetaan maissista maahan kalkkikivi papuja, ja sulanut juusto hampurilainen). Yrtit kuten merilevää, nokkonen, oatstraw, puna-apila, voikukka, ja raunioyrtti lehtien on runsaasti proteiinia ja tarjoavat runsaasti kalsiumia liikaa. Foods kuten
Tahinin, sardiini, purkitettu lohi, jogurtti, juusto, kaurapuuro, ja vuohen maidosta tarjoavat meille proteiinia, antelias määriä kalsiumia, ja terveellisiä rasvoja meidän luut tarvitsevat. Jos kaipaat enemmän proteiinia aikana vaihdevuodet, seuraa, että himo. VAROITUS: Käymätön soija (esim, tofu) on erityisen haitallista luuston terveyteen on proteiinipitoista, luonnollisesti puutteellinen kalsiumia, ja kalsiuminestäjä käynnisty.
O luut tarvitsevat paljon kivennäisaineita ei vain kalsiumia, joka on hauras ja joustamaton . (Ajattele liitu, kalsiumkarbonaattia, ja miten helposti se hajoaa.) Vältä kalsiumlisää. Keskityttävä saamaan runsaita määriä kalsiumia yrttejä ja elintarvikkeita ja saat automaattisesti lukuisia mineraaleja tarvitset joustavia luita.
O Koska mineraalit ovat kömpelöitä, eivätkä kompakti, meidän täytyy kuluttaa runsaalla tehdä eroa terveyttämme. Kun mineraalipitoista yrtit kapseli tai tinktuura muodossa ei tee paljon luita. (Yksi kuppi nokkosen tinktuura sisältää saman määrän kalsiumia - 300 mg - yhtenä kupin härkää sarvista infuusiona. Monet naiset juoda kaksi tai useampia kupillista infuusiona päivänä, kukaan kuluttaa kuppi tinktuura päivässä!) Ei myöskään syö raakaa elintarvikkeet. Olen usein törmännyt siihen ajatukseen, että ruoanlaitto ryöstää ruoka ravitsemus. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Ruoanlaitto maksimoi mineraalit käytettävissä luustoa. Kale keitetty tunti tuottaa paljon enemmän kalsiumia kuin kevyesti höyrytetty Kale. Mineraalit ovat kivimäisen, ja poimia ne, tarvitsemme lämpöä, aikaa, ja antelias määriä kasviaineksen.

~ Green kalsiumia ovat parhaita. Ravitseva yrtit ja puutarha rikkaruohot ovat paljon rikkaampia mineraaleja kuin tavalliset vihreät, jotka ovat jo poikkeuksellisia ravintoainelähteitä.

~ Mutta kalsiumia vihreä lähteistä ei yksin riitä. Tarvitsemme kalsiumia valkoinen lähteitä. Lisää gallona jogurtti viikossa omaan ruokavalioon jos haluat todella luuston terveyden. Koska maito on muutettu Lactobaccillus organismien, sen kalsium, muut mineraalit, proteiinit, ja sokerit (ei laktoosi) on helpommin sulavaa. Tämä tekee yli, parantaa kalsiumin ja mineraalien imeytymistä muista elintarvikkeista, liian. (Olen tuntenut useita vegaaneille jotka lisäsivät hyvin alhainen luun tiheys peräti 6 prosenttia vuodessa syömällä jogurttia.) Orgaaniset raakamaito juustot ovat toinen loistava valkoinen lähde.
~ Korte yrtti (Peltokorte) toimii kuin viehätys niille Premenopausaaliset naiset, joilla on parodontologisen luukatoa tai vaikeuksia murtuman paranemisen. Taken kuten teetä, kerran tai kahdesti päivässä, nuori kevät-ongelmitta korte dramaattisesti vahvistaa luita ja edistää nopeaa korjaukset taukoja. VAROITUS: Aikuinen korte sisältää aineita, jotka voivat ärsyttää munuaiset.

Vaihe 4. Edistetään /Rauhallinen. . .
~ Varo kalsiuminestäjiä.
Tietyt ruoat häiritä kalsiumin käyttöaste. Paremman luut välttää johdonmukainen käyttö:
+ Vihreät runsaasti oksaali-,
lukien Chard (hopea juurikas), sokerijuurikkaan vihreät, pinaatti, raparperi.
+ Käymätön soijatuotteet
, mukaan lukien tofu, soija juomat, soija hampurilaiset.
+ fosforipitoisista elintarvikkeita
, kuten virvokejuomia, valkoiset jauhot tuotteita, ja monet jalostettuja elintarvikkeita. (Teenagers jotka juovat virvoitusjuomia maidon sijasta neljä kertaa todennäköisemmin murtaa luun.) B + Elintarvikkeita, jotka tuottavat happoja
vaativat kalsium puskuri kun erittyy virtsaan, kuten kahvi, sokeri, tupakka , alkoholi, ravitsemukselliset hiiva, suola.
+ Fluoridi vedessä tai hammastahnaa.
+ Fiber pillereitä, leseet yksinään, bulk tuottavat laksatiiveja.
+ Steroid elämäntapaan
, kuten kortikosteroidit kuten prednisonia ja astmainhalaattorit. (Päivittäinen käyttö vähentää selkärangan luumassa peräti kymmenen prosenttia vuodessa.) B + Rajoitettu kalori ruokavalion
. Naiset, jotka painavat vähiten on suurin luukatoa aikana vaihdevuodet ja "eikä kalsiumlisän, D-vitamiinilisää, eikä estrogeeni" hidas menetys. Niistä 236 Premenopausaaliset naiset, jotka kaikki kulutetaan samanlainen määriä kalsiumia, jotka laihtunut vähentämällä kaloreita menettänyt kaksi kertaa niin paljon luumassa kuin naiset, jotka säilyttivät paino.
O Vaikka suklaa sisältää oksaalihappoa, tasot ovat niin alhaisia ​​kuin on vain vähäinen vaikutus kalsiumin aineenvaihduntaan. Unssi /3000 mg suklaa sitoutuu 15-20 mg kalsiumia; unssi keitettyjä pinaatti, 100-125 mg kalsiumia. Bittersweet (tumma) suklaa on raudan lähteenä. Viimeaikainen tutkimus on todennut suklaa olevan aivan terve. (Katso sivu xxx) Kuten kaikki nautintoaine, päivittäinen käyttö ei ole suositeltavaa. Suklaa on tärkeä ja hyödyllinen liittolainen naisille. Syyllisyys syömistä se vahingollista terveydelle ja häiritsee kyky kuulla ja vastata kehon viisautta. Jos haluat syödä suklaata - tee se; ja saada paras. Mutta jos teet sen joka päivä - syödä enemmän rikkaruohoja.
O Ylimääräinen fosforia kiihdyttää luukatoa ja demineralization. Fosfori yhdisteet ovat toinen vain suolaa elintarvikelisäaineina. Niitä löytyy hiilihappoa sisältävät juomat, limsa; valkoinen jauho tuotteet, varsinkin jos "rikastettu" (rinkeleitä, evästeet, kakkuja, munkkeja, pasta, leipä); säilötty liha (pekonia, kinkkua, makkaraa, lounas lihaa, ja makkaraa); supermarket aamiaismurot; hedelmäsäilykkeet; Perunavalmisteet kuten jäädytetty perunoita ja instant perunamuusia; sulatejuustot; pussikeitot ja vanukkaat.

~ välttämiseksi fosforia ylikuormituksen ja parantaa kalsiumin imeytymistä:
+ Juo lähdevettä ja yrttiuutejuomien; välttää limsa ja hiilihapotettu vesi.
+ syödä vain koko jyvä leivissä, nuudelit, evästeet ja keksejä.
+ Osta vain säilöntäaineeton lihaa, juustoja, perunoita.
+ välttyä ostamasta elintarvikkeita ainesosia; ne ovat pitkälle jalostettuja.
o liikaa suolaa huuhtoutuu kalsiumia. Naiset syö 3900 mg natriumia päivässä erittää 30 prosenttia enemmän kalsiumia kuin syöminen 1600 mg.1 tärkeimmät lähteet ruokavalion natriumin käsitellään ja säilykkeitä. Levää erinomainen kalsiumia runsaasti suolaa. Meri suola voidaan käyttää vapaasti, koska se sisältää pieniä määriä kalsiumia. Suola on erittäin tärkeää terveyden; eivät poista sitä oman ruokavaliosta.
o Lisätä suolahappoa tuotanto (mahassa) ja voit hyödyntää paremmin kalsiumin kulutat. Ala mahahapon (antasidien, esimerkiksi) ja saat vähän luun hyötyä kalsium nielemään. Joitakin tapoja happamaksi:
+ Juo sitruunamehu veteen tai aterian jälkeen.
+ Take 10-25 tippaa voikukka tinktuura pieneen vesimäärään ennen kuin syöt.
+ Käytä kalsium-rikas kasviperäisten etikkaa teidän salaattikastiketta; laittaa päälle keitetyt vihreät ja pavut, liian.

Vaihe 5a. Käytä täydentää. . .
O haluaisin todellakin et käytä kalsiumlisää. He altistaa sinut vaaroista (katso sivu XX) eivätkä estä murtumia. Tutkimus Australiassa seurannut 10000 valkoinen naisten yli 65-vuotiaiden osalta
kuusi ja puoli vuotta löytyi "käyttö kalsiumlisää liittyi suurentunut riski lonkan ja selkärangan murtumien, käyttö Tums antasidin tablettia liittyi suurentunut murtumien ja olkaluun. "2
o Jos vaadit lisäravinteet, mennä kalsium-appelsiinimehun tai mureneva tablettia kalsiumsitraattia. Pureskeltavat kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti, ja kalsiumkarbonaattia ovat hyväksyttäviä lähteitä. Dolomiitti, luujauhoa, ja osteri kuori on parasta välttää, koska ne tavallisesti sisältävät lyijyä ja muita ei-toivottuja mineraaleja.
O Paremman luita, ota 500 mg magnesiumia (ei sitraatti) kanssa kalsiumia. Parempi vielä, pese kalsium pilleri alas lasillisen yrttiuutejuoma; jotka tarjoavat paitsi magnesiumia vaan paljon muuta luun-vahvistamiseen mineraaleja, liian.
o Kalsiumlisien ovat tehokkaampia jaettuina annoksina. Kaksi annosta 250 mg otettuna aamulla ja illalla, todella tarjota enemmän käyttökelpoista kalsiumia kuin 1000 mg: n tabletti.

Vaihe 5b. Käyttävät huumeita. . .
O Vaikka otat hormoni (ERT tai HRT) sinun täytyy saada riittävän kalsiumin ylläpitää luumassaa, mukaan tutkijat Columbian yliopistossa. Se 1200-1500 mg päivässä (kuppi tavallinen jogurtti, kaksi kupillista nokkosen infuusiona, tilkka mineraalipitoista etikka, plus kolme viikunat on siitä). Kuten lisätä saanti kalsium-rikas elintarvikkeita /yrttejä, vähitellen leikata sinun hormoni annosta, jos haluat.

Vaihe 6. murtautua sisälle. . .
O Luun tiheys testejä käytetään usein työntämään naisten ottaen hormonien tai huumeita. Jos luun tiheys on alhainen, käytä korjaustoimenpiteitä tässä osassa ja ajoittaa toinen testi (vähintään kuusi kuukautta myöhemmin) ennen suostumalla hoitoja.

Jos pidit tämän ote mukaan Susun S. Weed , sinun kannattaa
NEW vaihdevuosien vuotta Wise Woman Way
.