BMI tai Nipistä Inch, Eli Question

Monet meistä taistelu laihtua. Teemme kovasti muutaman kuukauden ja sitten laitamme painoa takaisin. Tässä piilee meidän ongelma: me syömme kuin jos aiomme laihtua välivaiheen ja palaa meidän vanhoja tapoja. Usein asetimme epäonnistumaan noudattamalla viisasta ruokavalioita, kuten greippi ruokavalio, keitto ruokavalio ja muita korjaustiedostoja. Vaikka suurin osa meistä olisi menettää muutaman puntaa, radikaali ruokavalion ja hullu syöminen käytännöt vain asettaa monet meistä jopa jättämisestä. Ei ole ihme, saamme epätoivoinen menettää nopeasti, kun näemme erittäin laiha naisten muotilehtiä. Nautin nähdä normaali paino naisia, jotka istuvat kuin Beyonce, Salma Hayek ja niin edelleen. Hieman käyrä ja voimakas keho ovat paljon miellyttävämpi plus, kaikkea saatavissa.

rasva Pinnankorkeuden Työkalut voivat varmasti heittää yksi silmukka. BMI, Body Mass Index, - joka on mitta korkeuden painosuhde on kaava, että lääkärit käyttävät laskea lihavuus - ei aina tarkka. Esimerkiksi, mieheni on 185 kiloa ja kuusi jalkaa pitkä. Mukaan BMI, hän on ylipainoinen luokkaan. Kuitenkin hän on erittäin ohut ja sopivaksi. Tämä mittauslaite doesnt &'; t tili lihaksen. Mikä tahansa nainen, joka on lihaksikas ja painaa enemmän katsotaan ylipainoisia samoin. On parasta tarkastella painosi tapa verrata itseäsi ennen ja jälkeen ja auttaa sinua asettamaan tavoitteita.

Vielä parempi indikaattori terveyden ja rasvaa on hip vyötärön suhde. Vyötärö-to-lantiosuhde lasketaan jakamalla kehän vyötärön ympärysmitan lantion. Enemmän vatsa rasvaa aiheuttaa suurempia suhteissa. Kahdeksan kertaa suurempi riski saada aivohalvaus nähdään niissä suhteissa, jotka olivat suurempia kuin 0,97 miehillä ja 0,84 naisille.

Jos vyötärönympärys on suurempi kuin 40,2 tuumaa miesten tai 34,6 tuumaa naisille, aivohalvauksen kasvaa yli nelinkertaiseksi verrattuna yksilöiden normaali vyötärönympärys, tutkijoiden mukaan. Jotkut sairaudet ovat yleisempiä, kun on enemmän rasvaa noin midsection. Näitä ovat:

· Sydänsairaus (verenpainetauti, sydänkohtaus ja aivohalvaus) B

· Korkea kolesteroli (matala hyvä kolesteroli HDL, joka auttaa suojaamaan ihmisiä aivohalvauksia, ja korkea paha kolesteroli LDL)

· Diabetes

· Syöpä

Mitä voit tehdä laihtua?

· Ensinnäkin, älä kiusata sinulle liikaa painoa. Se irtoaa. Syö terveellistä pitäisi olla oman elämäntavan valinta. Syöminen liian vähän voi temppua aineenvaihduntaa. Varmista, että olet syödä kolme neliön ateriaa päivässä kanssa pientä purtavaa aamupäivällä ja iltapäivällä. Varmista ruoan laatu on korkea ja määrä on kohtuullinen.

· Syö noin viisikymmentä prosenttia tai enemmän oman päivän ravinnontarve vihanneksia tai hedelmiä. Tämä pitää sinut terveenä ja synnytysosastoilla pois monia sairauksia. Muista syödä terveellisesti lihan, kuten vähärasvaista kalkkuna, kana, kala ja riista liha kuten hirviä ja biisonit jotka ovat hyvin laiha. Syödä terveellisiä kasvisruoka ajoittain vaihtaa lihajauheet. Ihmiset, jotka syövät kasvisruokia on yleensä pidempi käyttöikä kuin niillä, jotka syövät enemmän eläinten lihaa. Syö täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, bulgur, hirssi tai koko vehnä. Älä kuitenkaan syö monet jyvät päivä, koska nämä ylimääräiset tärkkelystä täsmää ja pitää ylimääräinen paino.

· Vältä hedelmämehuja, puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoinen sokeri, valkoinen riisi ja pasta, pop, pikaruokaa ja kaikkea friteerattuja. Rajoita kulutus perunoita, koska ne ovat tärkkelyspitoisia ja yleensä Pack kiloa.

· Syö alhainen glykeeminen ja vähärasvainen elintarvikkeet. Saat luettelon alhainen, katso kirjani "Your Drug Free-opas Terveet Painonpudotus"

Niille, jotka tarvitsevat laskea kaloreita ja seurata ruoan saanti, kokeilla tämä suhde laihtua: 40 % hiilihydraatteja (hiilihydraatteja), 30% rasvaa ja 30% proteiinia. Täällä &'; s miten laskea päivittäinen saanti kaloreita ja carb, rasvaa ja proteiinia grammaa. Jos et halua painaa 135 lbs, voit moninkertaistaa tavoite paino 9, joten haluttu paino “ 135 &"; x 9 = 1215 kaloria päivässä. Tämä määrä kaloreita on kohtalaisen aktiivinen henkilö. Jos olet hyvin fyysinen, voit lisätä sen kerrointa 10 tai jopa 11. Jos olet istumista, voit vähentää sen 8. 40% kaloreita pitäisi tulla hiilihydraatteja. 1215 x 0,40 = 486 kaloria. 486 jaettuna 4 (hiilihydraatteja on neljä kaloria grammaa kohti) = 121,5 grammaa päivässä hiilihydraatteja. 30% kaloreita tulee proteiineista. 1215 x 0,30 = 364,5 kaloria. Proteiinin, on 4 kaloria grammaa kohti. 364,5 jaettuna 4 vastaa 91 grammaa päivässä proteiineja päivässä. 30% kaloreita tulee rasvoista. 1215 x 0,30 = 364,5 kaloria. Rasvat on 9 kaloria grammaa kohti. 364,5 jaettuna 9 = 40,5 grammaa rasvaa päivässä. Laskea grammaa päivässä, Suosittelen saada kirjan nimeltä “ Nutribase opas Ruoka Counts &"; tai yhden samankaltaisen se. Se on erittäin kätevä ja maksaa noin $ 20.00. Voit ostaa sen paikallisesta kirjakaupasta.

käyttää joka päivä. Olen kuullut paljon tekosyitä, miksi ihmiset eivät &'; t liikunta. Ei ole mitään syytä joku voi liikkua. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin kävely töihin, ratsastus pyörä tai käyttämällä portaita. Et &'; t tarvitse olla tri-urheilija saada taakse vaihteella. Mennä mukava kävellä puoli tuntia päivässä. Jos sinulla on ongelmia kävely, uinti on säästää niveliä. On monia hauskoja asioita, joita voimme tehdä pitämään aktiivisena. Voit liittyä tanssi luokka (salsa, jazz, juhlasali, vasta, parit). Kokeile rentouttava käyttää luokan kuten Tai Chi, Chi Gong tai jooga. Leikkiä kuurupiiloa, tunnisteen tai sulkapalloa lastesi kanssa ulkopuolella. On monia hauskoja tapoja siirtää derriere. Jopa suunnitella retki on eläintarha, taidegalleria tai museo. On paljon kävelyä hoitaa siellä ja se vie ajatukset pois tarvitse siirtää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka elävät olla yli 100 olivat aktiivisia päivittäin, tekee fyysinen askareita. Ne puhdistetaan omaa taloa, työskenteli niiden puutarhassa tai käveli joka päivä.

Pyydä ystävää ruokavalioon tai liikunnan kanssa. Ottaa tukiverkosto on sen arvoista. Plus, jakamisessa, ihmiset yleensä oikeudenmukainen paremmin kuin ne, jotka mennä yksin. Soita ystävä, perheenjäsen tai aloittaa suurin häviäjä kilpailu työssä. Toimistomme on kahdeksan naisia ​​kilpailevat otsikko suurin häviäjä. Meillä on hauskaa resori toisiaan ja ovat palo kilpailun meille.
.