Pitää käynnissä, Your Heart Needs Foods Magnesium

sydämen lyöntiä noin 100000 kertaa päivässä. Vuonna 70 vuotta, se voittaa 2500 miljoonaa kertaa, ja silti se on käydä töissä; Itse asiassa, se ei lopu koskaan. Koska joku painopisteistä on sen jatkumisesta, sinun täytyy varmistaa, että se saa oikeat materiaalit niin se voi toimia ikuisesti. No, ehkä ei ikuisesti, mutta et varmasti halua se toimimaan hieman kauemmin.

Magnesium hyötyä sydän
Magnesium on keskeinen mineraali elimistössä, koska se helpottaa seuraavat toiminnot:

1.It parantaa hapen luovutusta sydämen soluihin, jolloin sydän vahvempi.

2.Magnesium on tarpeen kalsiumin pumppu toimi kunnolla, mikä auttaa säädellä verenpainetta.

3.Magnesium rentouttaa ja dilates sileän lihaksen, avaten veren virtauksen vapaammin.

4.Is yksi tärkeitä kivennäisaineita ehkäisyyn ja kääntyminen insuliiniresistenssiä, perimmäinen syy on korkea verenpaine.

5.Magnesium helpottaa ärsykkeiden välittyminen hermoja; tämä aiheuttaa sydämen pitää säännöllisesti lyöntiä. Esimerkiksi, kun on kyse sääntöjenvastaisuuksia sydämen rytmi, magnesiumia tarvitaan, jotta sydämen takaisin normaaliin taajuus.

6.Because se auttaa säilyttämään veri virtaa sujuvasti, se estää muodostumista veren hyytymiä.

Toisaalta, pieni magnesiumin puutos johtaa:

1.Angina
2.Heart heikkous
3.Irregularities vuonna sydämen rytmin.

Foods runsaasti magnesiumia voi estää sydänkohtauksia
tunnettu Framingham tutkimuksessa, toteutettiin 50s, seurasi 5000 ihmistä aikana 20 vuotta. Tutkijat havaitsivat, että korkeammat tasot magnesiumin veressä, vähemmän asioita ihmiset olivat heidän sydän-järjestelmä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että riittävä määrä magnesiumia vähenee 30% aiheuttamista kuolemista sydän- ja verisuonitauteihin.

tehdyt tutkimukset suhteesta sydän-ja verisuonitautien ja magnesium

1.Int. Journal Epidemial, 1999. 12340 osallistujaa, miehillä ja naisilla, aikana 19 vuotta. 30% harvemmin sydän- ja verisuonitauteihin kun magnesiumia veressä jossa korkea.

2.Stroke, 1998. 34266 osallistujaa, miehillä ja naisilla aikana 4 vuotta. 40% pienempi riski aivohalvauksen että kulutetaan vettä runsaasti magnesiumia.

3.Am lehti Epidemial, 1996. 1843 osallistujaa, miehillä ja naisilla aikana 7 vuotta. 35% pienempi riski sydänkohtaus potilailla, jotka kulutetaan vettä runsaasti magnesiumia.

4.Circulation, 1998. 43785 osallistujaa, urokset aikana 8 years.48% harvemmin aivohalvauksen miehillä, joilla on korkea verenpaine, jotka olivat varustettu 430 mg magnesiumia päivässä.

Mitä elintarvikkeiden korkea magnesium?
Vaikka ei täydellinen millään tavalla, koska useimmat luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita on jotain sisältöä magnesiumia, taulukossa esitetään nämä elintarvikkeet, jotka on korkeampi pitoisuus mineraali.

Hedelmät: Kiwis, vadelmia, vesimelonit, mansikat

vihannekset: lehtimangoldit, pinaatti, kesäkurpitsa, sinappi vihreät, parsakaali, kurkut, selleri, Collard kasviksia , vihreitä papuja, kaalia, tomaattia, punajuuret, ruusukaali, herneet, munakoiso, parsa, kukkakaali, kaali, porkkanat

Kalat: ruijanpallas, lohi, kampasimpukoita, tonnikala, katkarapu

Kuiva pavut musta pavut, soija, tummansininen pavut, Pinto pavut, lima pavut, munuaisten pavut

Jyvät Kvinoa, tattari, speltti, ruskea riisi, vehnä, bulgur, kaura, hirssi, ruis

Pähkinät ja siemenet mantelit, cashew, flaxseeds,

Mikä alentaa tasoa magnesium?
Magnesium doesnt &'; t on liian helppoa nykyään, koska kun syöt ruokavalio korkea jalostettujen elintarvikkeiden ja vähän hedelmiä ja vihanneksia luot magnesiumin puutetta. Seuraavista elintarvikkeista hihnassa ulos magnesiumia kehosta:

1.Foods runsaasti suolaa suosia poistaminen magnesiumia.
2.Too paljon rasvaa estää magnesiumia imeytyy suolessa.
3. koksin ja juomia runsaasti fosfaatteja alentaa imeytymistä magnesiumia.
4. Alkoholi aiheuttaa voit poistaa noin 50 mg magnesiumia munuaisten kautta.
5.Jos voit harrastaa urheilua, sinun täytyy juoda vettä vähintään 100 mg litrassa.
Niin tärkeää kuin se on sisällyttää elintarvikkeiden korkea magnesium omaan ruokavalioon, joten se on varmistaa, että sinulla välttää elintarvikkeita, jotka voivat riistää sinua tämän mineraali.

Loppusanat
Kehosi tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita suorittaa monia toimintoja, jotka ovat jatkuvasti tapahtuu soluja. Kun jokin näistä vitamiineja tai kivennäisaineita puuttuu, joidenkin toimintojen ei tapahdu. Tämä tarkoittaa, että solut alkavat huonosti ja lopulta ne kuolevat. Kun tarpeeksi solut kuolevat, kudos kuolee myös. Ja täältä, niin pitkälle kuin terveys on huolissaan, se on alas putken prosessi.

Terveydeksi!

Emilia Lippajärventie, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.