Terveys Ruokavalio - matalan glykeemisen ruokavalio Control Blood Sugar

Perustuu henkilöä GI [glykeeminen indeksi] tämä matalan glykeemisen ruokavalio kehitettiin auttamaan diabeetikkoa hallita verensokerin tasoa eikä laihtuminen työkalu - vaikka koska ruokavalion muutos jotkut ihmiset saattavat menettää vähän painoa.

Mikä on GI?

Glykeeminen indeksi - tämä on työkalu on kehitetty erityisesti valvomaan tasoa sokerin henkilöiden veressä . Se voi mitata, kuinka 50 grammaa hiilihydraatti voi lisätä niitä verensokeri vastaan ​​mitattu GI [ohjaus tämä GI on yleensä valkoinen leipä tai puhtaan glukoosin].

Kun hiilihydraatit sulavat, se yleensä muuttuu glukoosi ja tämä voi aiheuttaa ohimenevää nousua henkilöiden verensokerin taso. Käyttämällä GI sen asteikolla 1-100 [100 ollessa puhtaan glukoosin] voimme testata glukoosi tasolla meidän elintarvikkeissa. Korkea vaihtelevat 70-100, maltillinen pisteet välillä 56 ja 70, kun taas vähäinen vaihtelee 55 1. Perunat on yleensä ennätys GI kun suklaapatukan voi olla vain 55, huomata kuitenkin, vain koska GI pisteet on korkea tai matala se ei tarkoita, että kyseisen ruoka on terveellisempää sinua.

Mitä syödä tätä ruokavaliota

Hedelmät
Tuoreet vihannekset
vähärasvaista lihaa
palkokasvit
ja elintarvikkeet tehty täysjyvätuotteita

Mitä välttää tätä ruokavaliota

jalostetut elintarvikkeet /leivonnaisia ​​
Snacks
sokeroidut juomat /mehut
ja monet lisää sokerinen /makeiden elintarvikkeiden siellä.

Minun on tässä, että se voi olla varsin vaikeaa ja sekava yrittää selvittää glykeeminen tasolla kaikissa eri elintarvikkeissa. Voit aloittaa lukemalla ravitsemusväitettä pakkauksessa, kuten jotkut valmistajat tekevät listata glykeeminen tasolla merkinnöissä. Tai pikemminkin valita orgaaninen ja jalostamattomat elintarvikkeet, koska ne yleensä pisteet alempana GI kuin jalostettuja tuotteita. Hämmentävä esimerkki tästä on riisi, tämä viljaa voi olla 50 asti 90-luvun alussa ja sen glykeeminen tasolla, mutta kaikki ei ole menetetty, koska on olemassa aika paljon kirjoja siellä, että voisi auttaa sinua tässä pyrkimys.

Paljon diabeetikoille voivat hallita verensokeri ruokavalio yksin, mutta monet täytyy testata verensokeri päivittäin ja jotkut tarvitse edes testata sitä jokaisen aterian. Tämä on tarkistaa, jos heidän verensokeri terästetty tai jos se pysyi tasolla ja hallinnassa.

Muista - kun aloitetaan uusi ruokavalio, lääkärisi kanssa ensin.
.