Terveenä leivällä Glykeeminen Index

leipä Glykeeminen indeksi mahdollistaa terveyden tajuissaan ihmisiä valita oikea leipää ruokavalio suunnitelma. Erilaiset leivät on eri arvot glykeeminen indeksi. Jotkut leivät ovat korkea glykeeminen arvot taas muut leivät on matala glykeeminen arvo. Matala leipä glykeeminen indeksi leipä arvo on 50 ja alle. Korkea glykeeminen indeksi leipä on arvo 70 ja edellä. Esimerkkejä leivät, jotka ovat vähän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät useita viljaa, täysjyväviljaa, ruis, hapan taikina, soija, ruisleipä ja pita. Leivät, jotka ovat runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät, valkoinen ja patonkia. Patonkeja ja sämpylät on joitakin korkein indeksipistelukua esimerkiksi säännöllinen patonki arvo on 95 ulos 100 mittakaavassa.

Multi viljan on ravitsevaa ja se koostuu useista viljaa. Multi viljan leipää on täydellinen, ja paljon terveellisempää, vaihtoehto valkoinen, koska se on matala glykeeminen arvo. Kun ostokset Muista tarkistaa ainesosa etiketti. Leipä olisi 100% täysjyvätuotteita. Suurempi määrä jyvät käytetään tekemään sitä, terveellisempää se on kehosta. Leipää jossa suuri määrä jyviä on pieni leipä glykeeminen indeksi pisteet. Ruis sisältää indeksin pisteet 48. Voit käyttää rukiin voileipä leipää. Voit lisätä vihanneksia ja hedelmiä ruis voileipä kasvattaa ravintoarvo.

Sourdough on myös suhteellisen alhainen hiilihydraattipitoisuus. Se käy läpi käymisen niin se maistuu hapan. Sourdough leivät voi lisätä energian taso elimistössä. Se koostuu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sijaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Lisäksi sourdough on runsaasti kuitua. Fiber tukien ruoansulatukseen. Tietyt leivät, jotka on valmistettu sourdough on korkea leipää glykeeminen arvo ja voi nostaa sokerin taso veressä.

Soy leipä ja ruisleipä leipä ovat myös runsaasti kuitua. Nämä leivät harvoin käytetään aamiaisruokia mutta ne ovat nopeasti tulossa suosittu Amerikassa. Voit ostaa koko vehnä leipää paikallisen osastojen tallentaa ja ruokakauppa. On parempi syödä täysjyväleipää, koska se ei lisää rasvan määrää elimistössä. Jos haluat olla terveellistä elämäntapaa, voit seurata alhainen carb ruokavaliota. Lisäksi seuraavat valikosta alhainen carb ruokavaliota, sinun pitäisi myös lisätä muita matalan glykeemisen leipää osaksi päivittäistä ateriaa. Tyyppi valitset voi olla joko pieni leipä glykeeminen indeksi tai matala glycemix kuormaa.
.