10 tapaa herätä Your Mornings

1. Get Up.

Kuinka usein huomaat täysin kiinnosta nousta kun hälytys menee pois päältä? On &'; s miksi näin tapahtuu niin usein. Se &'; s ei niin paljon, että Käytät uudelleen niin väsynyt (vaikka jos Käytät ve saanut alle 7 tuntia unta, jotka voivat olla), mutta että sinulla on tasaisesti tuntikausia, ja verenpaineesi on hyvin alhainen. Joten jos sinä pakotat itsesi saada ylös, verenpainetta nousee ja tunnet hereillä pian. (Vaikka et ole &'; t saaneet tarpeeksi unta! Luota minuun tässä: Kätilön minä rutiininomaisesti herätä hyvin vähän nukkua nähdä potilaita, ja I &'; m aina hämmästynyt siitä, miten hälytys minusta tuntuu, kun olen vain nousta.)

2. Valitse Early Morning vakuutus.

Senkin jälkeen nouset ylös, se &todellisten tuloste; s helppo ajatella, "Ugh, olen niin väsynyt." Ainakin se on minulle. Joten kun näin tapahtuu, yritän kiinni itseäni ja sanoa sen sijaan, "Se &'; tulee olemaan suuri päivä." Aamulla paranee heti. Olen erittäin suositeltavaa tehdä samoin. Sinun vakuutus ei tarvitse olla mitään syvällistä. Se vain on jotain, joka antaa sinulle hieman lisätä ja asettaa positiivinen aikomus tuntia edellä.
3. Harjaa Body Liian.

Yhdessä harjaamalla minun hampaita siellä &'; n toinen käytäntö, että en joka aamu osana minun henkilökohtainen hygienia: kuiva elin harjaamalla.

Kuiva harjaus on loistava työkalu vieroitus (sinun imunestejärjestelmän stimuloidaan ja kuollutta ihoa poistetaan tehdä tilaa paremmin hapetus) ja jättää olo täysin jännitteellisinä. Voit ostaa kehon harjalla missään luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita tallentaa ja ohjeet tulevat harjalla.
4. Määritä Your Day.

Rakastan tätä lainaus Henry Wadsworth Longfellow: "Joka aamu näkee jonkin tehtävän alkaa, Joka ilta näkee sen lähellä; Jotain yritti, jotain tehdyksi, on ansainnut yön lepo."

Ole kuin Longfellow (kyllä, sanoin "olla kuin Longfellow") ja määritä päivä kysymällä itseltäsi, "Jos voisin vain saada yksi tehtävä tänään tehneet, mikä olisi antoisana?" Sitten varmista, että sinulla raivata vähintään 15 minuuttia päivässä työstää sitä. Aiemmin päivä toimit paremmin, koska olet todennäköisesti saada se tehdä, ja tyytyväisyys ottaa se tehdään antaa sinulle hieno tunne varten loppupäivän.
5. Olla täällä nyt.

Nyt kun Käytät ve asettaa # 1 prioriteetti päivä ja suunniteltu aika tehdä se, päästää mielessä, että sinun täytyy kiirehtiä ja stressiä. Pidä mielessä tämä neuvoja Thich Nhat Hanh: "Elämä löytyy vain nykyhetkessä. Menneisyys on mennyt, tulevaisuus ei ole vielä täällä, ja jos emme mene takaisin itsellemme nykyhetkessä, emme voi olla yhteyttä elämässä. "

kohta vallan on aina nykyhetkessä – voit suunnitella nykyhetkessä, voit toimia nykyhetkessä, mutta kun olet ahdistunut tai huolissaan huomiota ei ole enää läsnä.

Tuo huomiota takaisin nykyhetkeen yksinkertainen jooga asento nimeltään vuori aiheuttaa. Tämä on todella täydellinen keskitys käytännössä tahansa olet stressaantunut, varsinkin kun huomaat odottaa kärsimättömästi mitään (vesi kiehuvaksi) tai joku (teidän pieni lapsi kuin hän päättää mikä alushousut käyttää).

Istu tai seistä suorana. Tunne hissi keskustan läpi kehon, alustasta lantion läpi kruunu päätäsi. Sulje silmäsi ja anna mennä nähtävyyksiä ja ääniä ympärilläsi. Syventää hengitystä ja tuntea virtaus teidän sisään- ja uloshengityksen. Tunne hiljainen keskitys- ja tasapaino, joka tulee mieleesi kun hengität. Jos haluat lisää vauhtia, nostaa kädet pään yläpuolella ja venyttää kädet ylös taivaalle.
6. Tahdin.

Kokeile vastata näihin kysymyksiin auttamaan positiivinen sävy päivä.
Who: Who do Haluan olla?
Miten: Miten Haluan tuntea?
Miksi: Miksi visualisointiin minun päivä kuin olen? Jos olen ahdistuneisuus ja korosti, voin uudelleen kuvitella asioita myönteisemmin valoa?
7. Kuuntele.

I &'; ve kirjoitettu ennen arvon kuunnella viisaita sisimpääsi. Jotta kuulla sen sinun täytyy sallia jonkin hiljaista päivittäin. Joten ensimmäinen asia aamulla, ole hiljaa ja kuuntele. Jos olet vähän aikaa, vaikka yksi minuutti riittää. Että hiljainen tila olet todennäköisimmin kuulla viestit syvällä sielusi.
8. Harjoitus.

Kyllä, suosittelen päivittäistä liikuntaa. Tiedän riittävä terveyshyötyjä tulevat liikunnan vain 3 kertaa viikossa, mutta jos liikut joka toinen päivä se &todellisten tuloste; s paljon helpompi sanoa, "Tiedätkö, minä vain don &'; t siltä tuntuu tänään. I &'; ll tehdä se huomenna . " Kun teet jotain päivittäin olet päässyt tilassa sanoi: "Tämä on mitä teen."

Kun Käytät ve kohonnut syke vähintään 15 minuutin aivosi on kastunut hyvän olon endorfiinien. Se doesnt &'; t väliä mitä teet – voit tehdä hyppääminen liittimet omassa keittiössä – mutta merkittävästi nostaa sykkeen vähintään 15 minuuttia päivässä on mitä &'; tärkeää. Ja tietenkin aamuvoimistelu voit nauttia kaikista näistä edut koko päivän.
9. Pese cares pois.

Kun kylpeä, ottaa syväpuhdistava Hengitä ja kuvitella, että stressiä pelkosi, huolet ja ongelmat virtaa pois, ulos kehosta, hukkaan. Kun vapautat jännitys, joka johtuu henkistä stressiä, voit hallita huolenaiheita ja haasteisiin.
10. Syö (tai juoda) Aamiainen.

Olet luultavasti tietää kaikki syyt, miksi aamiainen on tärkein ateria päivässä, eikö? Olen aina rikkoa nopeasti juuri Juiced punajuuret, selleri, lehtikaali, sitruuna, omena ja paljon inkivääri. Hedelmät ja vihannekset ovat tonnia vitamiineja ja entsyymejä ja monet energisoiva ja detoxifying etuja.

Sitten vähän myöhemmin syön jotain paljon kuituja, kuten kaurahiutaleita tai banaani. He täyttää minut ja tuotannon lisäämiseksi serotoniinin, "onnellinen" hormoni, joka on keskeinen rooli lievittää stressiä.

Jälleen kerran, sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkia näitä käytäntöjä, mutta jos sisällyttää jopa vain harvat heistä osaksi päivittäistä rutiinia, varmaan tunnet enemmän energiaa ja onnellinen aamulla ja myönteisiä vaikutuksia kestää loppupäivän. Ja jos pidät niitä päivästä toiseen, niin arvaa mitä? Olette eläneet onnellisen elämän!
.