13 luonnonhoidoilla Laske Cholesterol

Kolesteroli ei ole lainkaan huono. Kehosi luonnollisesti tuottaa se, ja se toistaa joitakin melko tärkeitä tehtäviä. Se auttaa rakentaa uusia soluja, tuottavat hormoneja ja eristä hermoja. Mutta, kun on liikaa, siitä tulee terveysongelma.

Kun kolesteroliarvot ovat korkeat, se tarkoittaa, sinulla on liikaa keltainen, pehmeä rasva-aine kiertävän verenkiertoon, joka voi tukkia verisuonia ja rajoittaa veren virtausta aiheuttavat sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai rintakipu.

Toinen ongelma kolesteroli, on kaikki ehdot, jotka tulevat sen kanssa; kuten ravinnon kolesterolin, seerumin kolesterolin, HDL-kolesterolin ja LDL-kolesterolia. Tässä on, miten pitää ne kaikki suoraan.

Ravinnon kolesteroli on mitä sisältyy elintarvikkeiden (lähinnä eläinperäiset). American Heart Association suosittelee rajoittaa päivittäinen saanti 300 milligrammaa.
Seerumin kolesteroli on mitä on verenkiertoon ja mitä lääkäri toimenpiteet kolesteroli testi. (Lukee alle 200 on toivottava, lukeminen välillä 200-240 on rajatapaus korkea riski, ja lukema on suurempi kuin 240 on suuri riski.)
HDL-kolesteroli (“ High &"; Density Lipoprotein) on selkeä osa seerumin kolesteroli että katsotaan “ hyvä &"; koska sen valtimon puhdistus kyky. &Ldquo; korkeammat &"; HDL tasolla paremmin.
LDL-kolesteroli (“ Low &"; Density Lipoprotein) pidetään HDL &'; s ilkeä kaksonen, koska sen valtimon tukkeutumisen kyky. &Ldquo; alempi &"; LDL taso, sen parempi.

Tässä on 13 luontaistuotteet että alentamaan kolesterolia.

1. Varo paino. Tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän ylipainoisia olet, sitä enemmän kolesterolia elimistö tuottaa. Jokainen 2.2 punta nousu kehon paino nostaa kolesterolia 2 pistettä. Pyri ruokavalio koostuu kahden kolmasosan hedelmät, vihannekset, viljat ja täysjyvätuotteita. Vain kolmasosa kaloreita pitäisi tulla liha ja maitotuotteet. (Jotka ovat usein runsaasti rasvaa ja kaloreita.) B

2. Varo rasvat. Tyydyttynyt rasva nostaa veren kolesterolia. Monityydyttymättömiä rasvoja alentaa veren kolesterolia. Niin, se olisi viisasta leikata tällaisten lähteiden tyydyttyneitä rasvoja kuin lihaa, voita, juustoa ja hydrattu öljy. Vaihda nämä lähteet kala, siipikarja, vähärasvainen maitotuotteet ja monityydyttymättömiä öljyjä kuten maissi, saflorin ja soija.

3. Syö vähemmän munia. Et &'; t on leikata ne pois kokonaan. Vain tyytyä kokonaista kolme munaa viikossa. Koska vain keltuainen sisältää kolesterolia, käytä valkuaiset vapaasti. Voit korvata kaksi valkuaiset jokaista koko muna. Vaikka leivonnassa. Voit tehdä munakokkelia tai munakas jollakin kananmuna kahdesta neljään valkuaiset.

4. Syö enemmän papuja. Pavut, ja muut palkokasvit sisältävät pektiiniä, joka ympäröi kolesteroli ja saattajat oikein ulos kehosta. Yksi kuppi pavut; laivasto pavut, Pinto pavut, munuaisten pavut, lima pavut, soija, musta-Eyed Peas ja linssit, kaikki suorittaa tämä kolesterolia alentavaa vaikutusta.

5. Syö enemmän hedelmiä. Hedelmä sisältää myös pektiiniä. Yritä syödä erilaisia ​​hedelmiä. Esimerkiksi, puoli greippi aamiaisella, omena lounaan ja joitakin oranssi kohdat päivällisellä, voisi ehkä alentaa kolesterolia varsin hienosti.

6. Syö kaura, leseet ja ohra. Kauralese, maissin leseet ja ohran näyttää alentaa seerumin kolesterolia samalla tavalla kuin pektiiniä rikas hedelmiä ja tekee niin hyvää työtä kuin pavut. Kaurapuuro voi myös vähentää kolesterolia.

7. Syödä porkkanoita. Porkkanat on myös pektiiniä sisältöä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syö vain 2 porkkanaa päivässä voi alentaa korkeaa kolesterolia 10-20%. Se voi riittää tuomaan tasolle turvalliseen alue.

8. Juo rasvaton maito. Yhdiste rasvattomassa rasvattoman maidon osaan estää kolesterolin tuotantoa maksassa.

9. Ota valkosipuli. Suuria määriä raaka valkosipuli voi vähentää haitallisia veren rasva. Valitettavasti se voi myös vähentää joukko ystäviä. Yksi gramma päivittäin nestettä valkosipulin otteen voi kuitenkin vähentää kolesterolitasoa keskimäärin 44 pistettä kuudessa kuukaudessa.

10. Runsaskuituinen psyllium siemeniä. Psyllium siemenet ovat tärkein ainesosa suolen säädin Metamucil. Metamucil ja muut psyllium siemen tuotteita voi olla hyvä vaihtoehto kohtelun ruokavalio ei yksin tuo veren kolesterolitasoja alas.

11. Harjoitus. Yksi parhaista tavoista alentaa LDL-kolesteroli on kautta ripeää liikuntaa. Se myös lisää kehon &'; kyky poistaa rasvaa verestä aterioiden jälkeen.

12. Älä tupakoi. Ruotsalainen tutkimus osoitti, että tupakoitsijat yleensä kärsivät alhainen HDL-kolesteroli. Mutta kun ryhmä vakinainen tupakoitsijat potkaisi tapana, ne kaikki ollut nopeaa ja havaittavissa HDL pitoisuuksina.

13. Juo teetä. Tanniinit löytyy teetä voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset korkea kolesteroli ruokavalio, joka tavallisesti joivat teetä oli veren kolesterolia normaalille alueelle.

Jotkut ravintolisiä, jotka voivat auttaa counter kolesteroli ovat C-vitamiini, E-ja kalsium. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun C-vitamiini lisätään pektiiniä rikas ruokavalio, kolesteroli laskee vielä alhaisemmaksi kuin pektiiniä yksin. Toinen tutkimus osoitti, että E-vitamiini voi merkittävästi lisätä HDL tasoja. Ja vielä yksi tutkimus osoitti, että 2 g kalsiumkarbonaattia otetaan päivittäin, vähensi kolesterolia 25% 12 kuukautta.

Rohdosvalmisteita, jotka ovat hyödyllisiä alentaa LDL ovat sinimailanen, musta cohosh, cayenne ja ginseng. Kalotti voi olla hyödyllistä lisätä HDL tasoja.
.