Kävely kehon, mielen, ja Spirit

Jos et voi kävellä, voit tanssia. Jos voit puhua, voit laulaa.
-African Sananlasku

kolme kertaa olen &'; ve liittyi kuntosali ja sitten luovuttiin jäsenyyden jälkeen pari kuukautta. Jotkut ihmiset viihtyvät aikataulussamme ja iloita katsella televisiot kovaäänisen aerobic-salissa. Mieluummin käyttää videoita tai DVD &'; s voin katsella kotona. Voin valita aikani, en &'; t on ajaa missä tahansa, ja minä don &'; t on käytettävä Lycra sukkahousut.

I &'; ve myös löytämässä kävelyä liikuntamuoto. Kävely kuljettaa minua minun sisä työympäristön ja reacquaints minua muuhun maailmaan. Kävely ei vaadi erityistä koulutusta ja minimaalinen laitteiden (pääasiassa hyviä kenkiä, josta keskustelemme myöhemmin). Kävely kiinnittää pitkä luettelo huomionosoituksia, mukaan lukien:
• Vakauttava verensokeri jopa neljä tuntia
• Joka alentaa verenpainetta
• Lisääntyvä aerobinen kapasiteetti
• Luun mineraalitiheys
• Vähentää stressiä
• Parantaminen uni

Tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuutin kävely kolme kertaa viikossa ylläpitää aerobista kuntoa. Parantaakseen aerobista kapasiteettia, sinun täytyy kävellä kauemmas ja useammin.

Kävely ja kaikenlaisen rytminen liikunta on toinen harvemmin mainittu etu: liikkuvat mielen rento, meditatiivinen tila. Monet hengelliset perinteet ovat aktivoitu yhdistetyn fyysinen ja henkinen hyöty kävelyä ja sisällytetty kävelee heidän mietiskelevä käytäntöjä. Asuessaan ja matkustaa Euroopassa, kävin paljon luostareissa ja ja iski kuinka moni Keski pihat olivat syvästi uritettu kävely polkuja. Vuosisatojen, munkit ja nunnat olivat circumambulated piha, synkronointia heidän rukouksensa tai Raamatun jakeet tahdissa jaloillaan. Tämä meditatiivinen muoto kävely on menetetty useimmat meistä lännessä. Onneksi käytäntö on yhä elossa muissa perinteet, jotka tarjoavat meille mahdollisuuden vaatia takaisin sen omaa.

Thich Nhat Hanh, Vietnam munkki, tarjoaa seuraavat inspiraation kävely meditaation Being Peace:
Kävely meditaatio voi olla erittäin nautittavaa. Kävelemme hitaasti, yksin tai ystävien kanssa, mikäli mahdollista joissakin kaunis paikka. Kävely meditaatio on todella nauttia kävelyä. Kävely ei jotta päädyttäisiin, vain kävely. Tarkoituksena on olla nykyhetkessä ja nauttia jokainen askel teet. Siksi sinun täytyy ravistaa pois kaikki huolet ja huolet, eikä ajatellut tulevaisuutta, ei ajatella menneisyyden, vain nauttia nykyhetkestä. Voit ottaa kädestä lapsen teet sen. Kävelet, teet vaiheet jos olet onnellisin ihminen maan päällä.
Kävelemme koko ajan, mutta yleensä se on enemmän kuin käynnissä. Kun me kävellä kuin että, me painamme ahdistusta ja surua maapallolla. Meidän täytyy kävellä tavalla, että me vain tulostaa rauhaa ja tyyneyttä maan päällä. Jokainen meistä voi tehdä, että jos me haluamme sitä kovasti. Mikä tahansa lapsi voi tehdä. Jos voimme ottaa yksi askel kuin että, voimme ottaa kaksi, kolme, neljä ja viisi. Kun pystymme ottamaan askeleen rauhanomaisesti, onneksi, me kannatamme rauhaa ja onnea koko ihmiskunnan. Kävely meditaatio on ihana käytäntö.

Hahn myös kirjoittaa laskee askeleet, jotka vastaavat teidän hengitys, esimerkiksi toistaen hiljaa “ Vuonna vuonna, vuonna, &"; kolme vaihetta kun hengität sisään, ja “ Out, ulos, ulos, &"; kolme vaihetta kun hengität ulos. Voit vaihdella useita vaiheita kohti hengenvetoon mukaan luonnollisen rytmin, ja maasto (esim vähemmän laskee kohti hengitystä ylämäkeen kiivetä).

seuraavan kerran olet ulos kävelylle, tai työskentelee ulos käyttää konetta, tiedostaa rytmi liikkeitä ja hengitystä. Anna rytmisiä liikkeitä hiljentää mielesi. Ajattele rukouksen tai inspiroiva jae, joka on sinulle tärkeää. Kohottavia lause vie sinut kauemmin kuin mieletön lauseen “ Autoni on punainen; autoni on punainen. &"; Sense rytmi rukous tai jaetta ja alkaa vauhti oman footfalls (tai muita liikkeitä) ja että rytmi.

Olen myös paljastunut, että hienoisia muutoksia minun kävely portti voidaan muuttaa nivelten ja lihasten stressiä. Danny ja Katherine Dreyer, laatijat Chi Kävely: Viisi Tietoisena vaiheet Elinikäisen Terveys ja energia, tarjoavat yksityiskohtaiset ohjeet, joissa mukana valokuvia ryhti, tasapaino, liike, ja keskittyä. Heidän suoraviivainen suuntaviivat vähentää nivel- ja rasitusta ja maksimoi hyötyä selkärangan.

Yksi esimerkki pieni muutos portti, joka on tehnyt valtavasti ero siinä, miten kävelen on miten nostaa minun jalka irti maasta kun kävelen. Dreyer tarjoaa seuraavat opetusta Chi Kävely. Ota seisomaan ja itse tehdä tämän harjoituksen; lukeminen sanat voi yksin &'; t välittää kehon mielessä:

pysyvä Heel Lift
• Ensinnäkin haluan sinun tuntea ero poimien kantapäät ja työntää pois teidän varpaat. Aloita työntämällä jalka pois maahan varpaita. Sinun pitäisi tuntea kaikki lihakset varpaiden, nilkat, ja vasikoita työ työntää jalka ylös.
&Bull; Nyt teidän nilkka ja säären rento, nosta kantapää ylös maasta ja kuvitella, että Käytät uudelleen kuorinta jalka pois maasta ikään kuin se olisi postimerkki Käytät uudelleen kuorimalla pois roll. Sinun ei pitäisi &'; t tunne mitään paineita alla varpaiden tai jalat nostat. Nilkka pitäisi olla niin rento, että varpaat pudota alas kuin nostat kantapää. Voitko tuntea eron?

Kun aloitat kävely ohjelma, on noudatettava seuraavia ohjeita:
• Alkavat aina vähemmän kuin luulet voi tehdä. Jos olet varma, voit kävellä 15 minuuttia, kävelemään 12 minuuttia. Kuten eräs viisas taistelulajien mestari tapana kertoa hänen opiskelijoita, “ Älä koskaan anna 100%. Jos annat kaikki mitä on, sinulla ei ole mitään jäljellä varalla. &Rdquo;
• Käytä tukevia, hyvin varustettu kengät. Seuraavan kerran olet suuri kaupunki, etsiä tekninen kenkäkauppa. Nämä erikoisuus Kenkäkaupat katsoa kuluminen kuvioita vanhat kengät, katsella sinua kävellä tai juosta, ja sitten sovi sinulle kengät, jotka on suunniteltu juuri sinun lakko malli (miten teidän jalka laskeutuu jalkakäytävä).
&Bull; Jos olet kävely päivittäin, on ainakin kaksi paria kenkiä kiertää. Kenkä pohjat ja sisempi tyyny voi kestää jopa 48 tuntia toipua jälkeen pakata kävellä. Jos kävelet uudelleen liian pian samassa kenkä, sinulla on vähemmän tyyny kenkä, mikä sinusta alttiimpia vammoja, kuten Penikkatauti.
&Bull; Niille, joilla polven tai muita yhteisiä ongelmia, tarkastelee vesi kävely. Voit ostaa erityistä tohveli kaltaiset kengät kumilla pito pohjassa pukeutua altaassa. Useimmat altaat nyt varata yksi tai kaksi kaistaa veden kävelyä. Moving vastusta vastaan ​​vesi lisää voimaa-rakennuksen jalkojen ja selkälihaksia, ja vesi &'; s noste minimoi yhteinen kanta.
&Bull; Jos kävely ohjelma on keskeytynyt sairauden tai muut olosuhteet, muista, että menetät aerobisen ilmastointi viikon kuluessa. Kun jatkat kävelyä, aloittaa alusta ja vähitellen lisätä kävelyä aikaa.
.