Core harjoitukset Core Strength

oikea ydin harjoituksia voi merkitä eroa suuri edistys ja selkeitä tuloksia teidän ydin koulutusohjelman tai saa mitään tuloksia lainkaan.

On satoja lihaksia ytimessä kehon - vatsa (kaikki kerrokset), alempi ja keskeltä takaa, lantion alueella, obliques ja suosittu "rakkautta käsitellä" alueet ovat täynnä lihakset kaikkien eri kokoja, muotoja, pituudet ja kulmat - jotka edellyttävät erityisiä harjoituksia tuottaa haluttu voimaharjoittelu vaikutus optimaalinen kunto.

Seuraavat harjoitukset voi toimia peruskoulutus pohjamaali aloittelijoille tai ne voidaan lisätä tai substituoida nykyisen ydin workout rutiini.

1 – Valehtelu ylöspäin, käsi alas teidän puolellanne. Tuo jalat ylös, polvet hieman koukussa pohjan kanssa jalat kohti kattoa. Tämä on alkuasennossa. Pitäen vatsa vetää (supistui), hitaasti laskea oikea jalka, kunnes kantapää osuu maahan, ja nosta se takaisin ylös. Tee tämä viisitoista kertaa. Vaihtaa sitten jalat.

2 – Makaamassa kanssa polvet koukussa, jalat irti lattiasta. Aseiden laajennetaan ikään kuin päästä kohti taivasta olisit seisoo. Kun hengität ulos, hitaasti tuo polvet itseäsi kohti hankintasopimusten abdominals (vetämällä sisäänpäin). Sitten hengittää kuin palaat alkuasentoon.

3 - Lying ylöspäin polvet koukussa, kantapäät maassa ja varpaat ylöspäin. Nosta Butt pois maasta harjoittaa ydin lihaksia. Nyt, tässä on, jos hauskaa alkaa. Nosta toinen jalka irti lattiasta, joka ulottuu että jalka kunnes se on suorassa, tuo se takaisin alkuasentoon (kantapää maassa) ja tee sama toisella jalalla. Pidä vuorotellen kunnes teet yhteensä kaksikymmentä, kymmenen kummallakin puolella.

Jos tämä harjoituksen kulkua on liian helppoa, mene läpi se uudelleen ja nähdä, miten teet. Voit lisätä näitä harjoituksia nykyiseen rutiini tai jos olet aloittelija voit käyttää tätä irrallisena rutiini saada olet menossa. Jos se oli liian haastava, vähentää toistojen määrä noin viiteen ja tehdä joka toinen päivä. Vähitellen lisätä toistoja kuin ydin voimistuu.

suuri virhe monet ihmiset, jopa kouluttajat, tehdä on jäljitellä peruskoulutus rutiineja kehonrakentajat tai teho-nostimia. Ongelma että on useimmat ihmiset eivät ole kehonrakentajat tai teho-nostimia - ja nämä ihmiset ovat yleensä yli-juna tapauksessa (Tiedän tämän, koska minulla oli tapana tehdä sitä itse!). Ongelmia täällä vaihtelevat paljon hukkaan aikaa vakavia, pitkän aikavälin vammoja.

Tämä tapahtuu joka päivä ihmisiä, jotka yrittävät käyttää ilman asianmukaista ohjausta ja se &todellisten tuloste; s yksi syy siihen, miksi fysioterapeutteja ovat niin kiireisiä!

oikea harjoitus on suunniteltu tarjoamaan tehokkain kuntoilu virikkeitä koko midsection, lyhyessä ajassa (koska olemme kaikki hyvin kiireisiä ihmisiä, eikö?), pienellä loukkaantumisriski. Ongelmana on se on erittäin harvinaista löytää vatsan ja ydin workout rutiini, joka sopii kaikki nämä kriteerit.

Nämä ovat tarkka periaatteet seuraan, kun koulutus minun henkilökohtainen, yksi-on-one asiakkaita ja ne ovat Samoja periaatteita Seuraan omassa kuntoharjoitteluun harjoitusohjelma. Rakenne oma ohjelma periaatteiden mukaisesti edellä, kanssa oikea valinta ydin harjoituksia tehokas ja turvallinen tuloksia.
.