Kalium Vital Nutrient

Aineenvaihdunta ja Neuromuskulaariset toiminnasta Vaadi oikea tasapaino kaliumia. . . Myös välttämätön ravintoaine painonhallintaan!

länsimaiseen ruokavaliot ovat runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, täynnä natrium ja suhteellisen heikko kaliumia. Näin ollen monet ihmiset nyt kuluttavat ruokavalion puutteellinen kaliumia ja runsaasti happoa muodostavat elintarvikkeet kuten liha ja muut eläinproteiinit, että edelleen heikentävistä kehon tarjonta tätä elintärkeää mineraali, mukaan raportti julkaistiin tänä vuonna National Academy of Sciences Institute of Medicine .

Keskimääräinen mies Yhdysvalloissa kuluttaa vain noin kaksi kolmasosaa suositeltu määrä kaliumia päivittäin, ja keskimääräinen naisten kuluttaa jopa vähemmän tyypillisesti, puolet määrästä pidetään aikuisille riittävä päivittäinen saanti. Seuraukset kroonisen kaliumin puute ovat korkea verenpaine, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, munuaiskiviä ja luukatoa mineraaleja, jotka voivat johtaa osteoporoosiin.

oleellinen ravintoaine. . .

Normaali terve munuaiset eivät ole tehokkaita säilyttämiseen kaliumia ja ovat näin ollen pysty estämään puutteen kun ruokavalion tasoja se on alhainen. Kaliumia ja natriumia, sekä kloridi, kutsutaan elektrolyyttejä. Ne säätelevät sähköistä toimintaa solukalvojen ja, näin ollen, johtuminen hermoimpulssien.

Kaikki kolme on oltava asianmukainen tasapaino vakuuttaa normaalin aineenvaihdunnan ja neuromuskulaarisen toiminnan. Ja epätasapaino korkea natriumin ja kloridin suhteen kalium uskotaan olevan merkittävä tekijä useita vakavia kroonisia vaivoja.

Alhainen kalium kulutus voi myös aiheuttaa lisääntynyt herkkyys suolaa, edelleen nostaa riskiä verenpainetauti. Pienetkin puutteet kaliumpitoisuus voi vahingoittaa hermo siirto, lihasten supistumisen ja verisuoni- toimintoja. Useimmat ihmiset on vähän tai ei varoitus kaliumin puutteita. He saattavat tuntea väsynyt, heikko ja ärtyisä, mutta voi paikantaa syy.

Nutritional tutkimukset ovat osoittaneet yhdistyksen välillä korkeampi kulutus kaliumia rikas hedelmiä ja lisääntynyt luun mineraalitiheys. Myös enemmän proteiinia suhteessa Kaliumin henkilö kuluttaa, sitä suurempi riski luukadon lantion ja selkärangan heidän vanhempien vuotta.

Tuoreessa tutkimuksessa aikuisten Vähähiilihydraattinen, proteiinipitoista ravintoa, osoitti kalsiumin menetys virtsassa kasvoi 50 prosenttia ja ei kompensoi kasvu imeytymistä suolistosta ravinnon kalsiumia. Tutkijat päättelivät, että ruokavalio ilman riittävää kalium ylikuormitettu munuaiset hapolla, se ei vain lisäsi riskiä muodostumista munuaiskiviä, se lopulta johti menetykseen kalsiumia ja mahdollisesti-lisäystä luukatoa.

Ihmiset ottaen tietyt lääkemääräykset diureetit alentaa verenpainetta tai vähentää nesteen kertyminen saattaa myös kärsiä kaliumin puute, koska nämä lääkkeet lisäävät virtsan menetys sekä natrium ja kalium.

Myös riski kaliumin puute ovat ihmisiä, jotka hiki liikaa kuin seurauksena kuumuudelle tai intensiivistä liikuntaa. Lisääntynyt tarve kaliumille parhaiten saavuttaa lisäämällä kulutusta kalium-rikas hedelmiä, vihanneksia ja mehuja.

parantaminen saanti. . .

Jotta terve tasapaino kaliumia ja natriumia, ihmisten pitäisi syödä runsasta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Niistä elintarvikkeet rikkain kalium ovat lehtivihreästä kuten pinaatti, romaine ja kaali; viiniköynnöksen kasvanut elintarvikkeet kuten tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa, talvi squash ja kurpitsa juureksia kuten porkkanat, retiisit, nauriit ja sipulit; kuivatut herneet ja pavut, ja vihreitä papuja; hedelmät kuten omenat, appelsiinit, banaanit, aprikoosit ja mansikat; ja mukulat, kuten perunat ja bataatit, sekä maito ja jogurtti. Pienempiä määriä löytyy liha, pähkinät, munat, vilja ja juustoa.

Jos henkilö kuluttaa 100 kaloria kunkin pinaatti, tomaatit, porkkanat, kikherneet, appelsiinien ja perunoiden, voit helposti toteuttaa päivän suositeltu määrä kaliumia ja vain 600 kaloria. Kalium-rikas ruokavalio on myös suuri painonhallintaan.
.