Best Sleep Ympäristö eli. Bedroom

Vuosisatojen, ja paikasta toiseen kaikkialla maailmassa, uni ympäristöt ovat vaihdelleet suuresti. Olen kerran osallistunut esityksen uneen ympäristöissä muissa kulttuureissa. Räikein oli nomadiarmeijat kulttuuria. Naiset nukkua kyykyssä alas, heidän hameet venytetty tiukasti yli polvilleen. Heidän vauvat nukkuvat niiden hameet jotta turvassa monet myrkyllisiä käärmeitä alueella.

Onneksi voimme organisoida nukkumapaikka on paras se voi olla. Voimme yleensä minimoida ärsykkeitä, jotka keskeyttävät unen. Alla on muutamia vinkkejä voit käyttää kotona, jossa perusteluja jokaisen.

Doing useimmat näistä seikoista kestää 10 minuuttia tai vähemmän – Tuloksena voi olla enemmän rauhallista yön!

- Siirrä kello pään sängyn. Aseta se poikki huone, jossa sitä ei voi nähdä teidän tyyny. Uni tulee helpompaa, jos et ole ajatellut ajan, tai kuinka paljon aikaa on jäljellä nukkua!
- Etsi jonnekin muualle sinun lemmikki nukkumaan. Kaikki minun suositukset tämä on joskus vaikein ihmiset tehdä, koska he rakastavat heidän lemmikki. Rakastan lemmikki liian, mutta tosiasia on, että lemmikit voidaan herättävät sinut yöllä, ja sinulle jää vähemmän virkeänä seuraavana päivänä.
- Nukkua samassa sängyssä joka ilta. Kuten me selata viisi unijaksot joka ilta me osuma Vaihe 1 nukkua tunnin välein ja puoli tai niin. Tuolloin ihmiset usein istumaan, säätää kannet, skannaa tilaa mitään, joka vaatii huomiota, sitten levätä alas. Jos olet epätavallinen huoneeseen se voi kestää kauemmin varmistaa huone on turvallinen ja palata nukkumaan.
- Tee tilaa mahdollisimman tummat. Jopa valo yövalo tai kello riittää häiritä luonnollista melatoniinin rytmi.
- Pese vuodevaatteet säännöllisesti minimoida allerginen reaktio pöly ja pölypunkit. Lakanat ja tyynyliinat on pestävä viikoittain; tyynyt, peitot ja patjanpäällinen pestään vähintään joka neljännes; ja tyynyt vaihtuu kahden vuoden välein.
- Käytä patja, joka on mukava sinulle. Sinun bedpartner ehkä mieluummin enemmän kovaa tai enemmän pehmeä sänky. Paikka "muna kartonki" vaahto alla arkki henkilö, joka haluaa pehmeämmän pinnan.
- Poista työasemat makuuhuoneessa. Tämän esimerkiksi tietokoneita, TV, ompelu- tai muita harrastuksia. Joilla näitä toimia omassa makuuhuoneessa olosuhteissa voit olla aktiivinen ja valpas makuuhuoneessa sijaan rento ja unessa.
- Pidä huone viileä koska ihmiset nukkuvat paremmin 65 astetta tai viileämpi. Jos heräämässä liikaa kuuma niin tiedät teidän huone on liian korkea.
- Käytä valkoista kohinaa kone tai tuuletin, jos ääniä naapuruston pitää sinut hereillä.
Kaikki nämä tekijät voivat merkittävästi vaikuttaa laatuun unen, ja se kannattaa tehdä näitä yksinkertaisia ​​muutoksia.
.