7 tapoja tehdä aamiaista Better

kiireiseen elämään, älä otat aikaa aamiaista joka päivä? Aamiainen on tärkeä monestakin syystä: se polttoaineet kehon päivän saada kehosi &'; s moottori (aineenvaihduntaa) revved, se estää ylensyöntiä myöhemmin päivällä, ja oikeita valintoja se voi auttaa pitämään pään selvää tuottava päivä.

Aamiainen ei ehkä tarvitse näyttää odotat. Se voi olla mikä tahansa useita vaihtoehtoja. Mutta on olemassa joitakin keskeisiä tekijöitä, jotka auttavat sinua tuntuu hyvältä ja nauttia aamiaisen joka päivä.

1. Lisätä proteiinia. Ohita proteiini on yksi yleisempiä ongelmia näen yksittäisissä &'; s aamiaisen. Kun aloitamme päivä vain hiilihydraatteja (eli vilja tai paahtoleipää) se vain antaa energiaa lyhyen aikaa sinulle jää nälkäisenä pian ja ehkä tehdä aivot tuntuu hieman sumuinen. Kokeile munakokkelia tai vaikea kiehua munat on valmis napata ja syödä. Lisää saksanpähkinöitä tai manteleita vilja- tai kaurapuuroa tai lisätä kurpitsan siemenet, hera tai herne proteiinia smoothie. Levitä maapähkinä tai muu pähkinä voita omena tai banaani.

2. Juoda vettä. Mehu isn &'; ta välttämätön osa aamiaista. Vaikka se voi olla hyvä vitamiinien, se ei ole verrattavissa ravitsemus saat tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Ohita mehu ja on koko pala hedelmää. Riittävä nesteytys on tarpeen terveen toiminnan elinten ja lihakset lisäksi pitää ihon terveenä ja auttaa hallitsemaan kalorit. Yksinkertaisesti juoda vettä aloittaa päivä kosteuttava itse hyvin.

3. Täytä kuitua. Kuitu on hyödyllistä ruoansulatusta sekä ottaa myönteinen vaikutus verensokeriin ja kolesteroli. Mieti tapoja lisätä enemmän kuitua – hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteita kuten puuroa tai koko vehnä, pähkinät ja siemenet.

4. Aloita hedelmiä ja vihanneksia. Tavoitteena on 5-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Saada niille, alkaen aamiaisella voi olla hyvä alku. Kokeile saut é ta sipulit, vihreät tai muita vihanneksia kanssa munakokkelia tai tehdä munakasta. Pidä pakastetut hedelmät käsillä niin vaihtoehtoja on aina saatavilla joko syödä kokonaan tai lisäämällä smoothie. Pinaatti ja lehtikaali työtä suuri smoothie liian.

5. Tee se herkullinen. Jos et &'; t nauttia aterioita niin et olla tyytyväinen koko päivän, jolloin sinulle jää enemmän houkutusta automaatista tai ruokala välipaloja. Löytää tapoja tehdä aamiaista jotain voi todella odotan, joten voit aloittaa päivä tunne tyytyväinen aterian.

6. Harkitse vaihtoehtoja. Aamiainen ei tarvitse näyttää mitä mieltä olet aamiaista. Jos et &'; t nauttia aamiaisen-tyyppisiä ruokia kokeilla jotain erilaista. Maali tähteet viime yönä &'; s päivällinen, tehdä kalkkuna tortilla wrap tai yksinkertaisesti valita pähkinöitä ja pala hedelmää.

7. Suunnitella etukäteen. Jossa kaikki ateriat, olet todennäköisesti onnistunut jos olet antanut sille vielä etuajassa. On monia vaihtoehtoja aamiainen elintarvikkeet voit valmistaa etukäteen, jotta voit napata ja mennä jos aamuisin ovat kiiruhti. Jääkaappi kaurapuuro tai mysliä, keitettyä munaa tai trail mix joitakin helppoja vaihtoehtoja.

Tee Ahead Muesli
Yhdistä pieneen kulhoon 3 TB kaurahiutaleita ja 6 TB kefiiri tai jogurtti. Laita jääkaappiin ja anna seistä yön yli. Aamulla kohua 1 pala hedelmää (viipaloitu omena tai päärynä), 2 Tt pähkinät (mantelilastuja, hienonnettu saksanpähkinät) ja 2 Tt kuivattuja hedelmiä (rusinoita, kuivattuja aprikooseja). Lisätä mausteita maun – kaneli, muskottipähkinä, vanilja.

löydän suuria parannuksia yksittäisissä &'; menestys laihtuminen tai parantaa energian kun lisäät korkea ravinteiden aamiainen päivä. Tee lista vain 3 aamiaista että voit todella nauttia ja toimii omaan elämäntapaan. Niin varmasti omassa keittiössä on aina istutetaan näitä niittejä. Lähetä luettelo jääkaapin joten kun aamu tulee sinulla ei' t on miettiä sitä, tiedät mitä syö aloittaa päivä pois oikeassa.
.