Eläminen IBS: Ruokavalion Vinkkejä ja Treatment

Se on kiusallinen aihe; joka ei ole helppo puhua. Ja kuitenkin, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), et ole yksin. Mukaan National Institutes of Health, noin 60-70000000 amerikkalaista kärsii ruoansulatuskanavan häiriöt. Ja yksi yleisimmistä näiden häiriöiden on IBS.

Ärtyvän suolen oireyhtymä ei ole sairaus; se on ryhmä oireita, joita esiintyy yhdessä vaikuttaa toimintaan paksusuolen (alias, kaksoispiste). Se on mainittu johtava syy poissaoloihin American työpaikalla. Että arvioituna yksi viidestä amerikkalaiset kärsivät tämän edellytyksen, arjen liittyy usein jaksoja kivulias kouristukset, kaasu ja turvotus ja ripuli joskus vuorottelevat ummetus. Eläminen IBS liittyy monia turhauttavaa haasteita kuten tarve olla aina lähellä kylpyhuone, sekä epäselvyyttä siitä, mitä syödä.

auttaa ymmärtämään oireita IBS, sallikaa nopea kierros toimintaa terve ruoansulatuskanavan. Ruoansulatus alkaa suussa, jossa entsyymit erittyvät kuin otat ensimmäisen purra ruokaa. Hampaita hajottaa ruokaa ja sekoita se sylki, jotta se voi kulkea ruokatorven vatsaan. Lihaksikas supistukset kutsutaan peristaltiikan kuljettamaan ruokaa ruokatorven vatsaan. Kuten jättiläinen monitoimikone, vatsa pystöjen ruokaa pehmeä johdonmukaisuus valmistautuu se voi kulkea pieni suolet jossa se ravinteet imeytyy verenkiertoon.

Mennessä ruoka kulkee kaikki kaksikymmentäyksi jalat ohutsuolen vain vettä ja jätteitä pysyvät, ja se siirtyy paksusuolen joka vastaa absorboivat ylimääräinen vesi ja jätevesihuollosta kehosta. Normaalioloissa tämä tapahtuu tehokkaasti helposti. Kuitenkin, kun henkilö kärsii IBS, se voi olla tuskallinen, turhauttavaa, ja kiusallista prosessi.

IBS on salaperäinen ehdolla, että tutkijat eivät täysin ymmärrä; se ei aiheuta niin siisti joukko johdonmukaisia ​​oireita; ja diagnoosi koostuu yleensä sulkemaan pois muita mahdollisuuksia. Vaikka ei ole yhtä tunnettu syy, on mahdollisia ruokavalion laukaisee.

Nämä ovat kaksi potentiaalista ruokavalion laukaisee IBS.

• FODMAPS. Jotkut ihmiset IBS huomaamaan, että oireet pahenevat syötyään tietty hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kutsutaan FODMAPs (käymiskelpoista oligosakkaridit, disakkaridit ja Monosakkaridit ja Polyolit). Nämä hiilihydraatit kuten laktoosi, fruktoosi, sokerialkoholit, fruktaanit, ja galaktaaneja ovat usein huonosti sulavaa johtaa kertyminen kaasun ja veden paksusuolessa aiheuttaa sen turvota kuin vesi ilmapallo. Monille asiakkaani IBS, alhainen FODMAPs ruokavalio on osoittautunut erittäin tehokasta hoitoa. Työskentelen tiiviisti heidän kanssaan seurata muutoksia niiden oireita, kun he poistaa kaikki fodmap elintarvikkeet ja sitten vähitellen uudelleen käyttöön ne takaisin niiden ruokavalioon määrittää suvaitsevaisuutta.

• Ruoka suuntauksiin. Kulutus tiettyjen elintarvikkeiden (jopa näennäisesti terveellisiä elintarvikkeita) ja ruoka-kemikaaleja (kuten kofeiini esimerkiksi) voi laukaista immuunijärjestelmän reagoimaan aiheuttaa tulehdusta suolistossa sekä kivuliaita IBS oireita. Ruoka herkkyys testaus voidaan käyttää tunnistamaan yksilön ruoka suuntauksiin. Testitulokset voidaan sitten käyttää luomaan henkilökohtaisen tulehdusta ruokavalio. Minun Käytännössä olen ollut erinomainen menestys LEAP-MRT Ruoka Herkkyys Program.

Samalla yleistä ruoansulatuskanavan hyvinvointi, tutustu näihin terveiden elämäntapojen vinkkejä.

• Luotava säännöllistä ruokailutottumukset. Syöminen säännöllisesti aikoina auttaa säätelemään suoliston.

• Syö pieniä, usein aterioita sijaan suuret. Tämä helpottaa määrä ruokaa liikkuvat läpi suoliston.

• Eat kuitupitoiset ruoat. Kokeile koko hedelmät, vihannekset (mukaan lukien pavut) ja täysjyvätuotteita kuten kaurahiutaleita ja ruskeaa riisiä. Ota rauhallisesti. Lisäämällä liikaa liian nopeasti voi aiheuttaa liikaa kaasua ja turvotus.

• Juo riittävästi nestettä. Kuitu imee vettä kehosta siirtyä elintarvikkeiden kautta suolistossa. Ilman tarpeeksi vettä ja nesteitä voit ummetusta.

• Katsoa mitä juoda. Alkoholi ja kofeiini voi stimuloida suolet ja tämä voi aiheuttaa ripulia. Juomat merkintä "sokeri-vapaa", jotka sisältävät sokerialkoholit, kuten mannitoli, sorbitoli, ksylitoli voi aiheuttaa ripulia liikaa. Hiilihappoa juomia voi tuottaa kaasua.

• Pienennä Stressi. Paksusuolen sisältää hermoja että yhteys aivoihin. Stressi voi edistää kouristukset paksusuolessa, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.

Vaikka lääkkeet voivat auttaa vähentää oireita, on tärkeää yrittää saada siitä juuri aiheuttaa ongelman. Yksilöllinen lähestymistapa on paras tapa hallita IBS. Talking vaiheet ymmärtää, mitä voidaan aiheuttaa teidän jaksoja epämukavuutta ja sitten työ eliminoida tai minimoida niistä on paras lähestymistapa.
.