Fibers- olennainen osa Balanced Diet

kuituja tunnetaan myös Kuitu on sulamaton osa ruokaa, syömme ja ovat polysakkaridien kuten Linin, inuliini, selluloosa, dekstriini ja paljon muuta. Kuidut ovat myös välttämätön osa hyvä tasapainoinen ruokavalio. Ne tulee ottaa säännöllisesti samankaltaisina muita ravintoaineita. Palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ovat hyvä lähde näitä ravintokuituja. Kuidut ovat tunnettuja siellä hyötyä ruoansulatuskanavan. Kuidut on jaettu kahteen forms- liukenevia kuituja ja liukenemattomiin kuituihin. Yleensä kuidut eivät ole sulavia eli ne ovat haluttomia taipumusta entsyymejä ja happoja läsnä mahassa ruoansulatusta. Liukenevia kuituja on käymisen bakteerit kuin se menee läpi ruuansulatuskanavan ja imeytyy vettä ja muodostaa hyytelömäinen rakenne, kun taas liukenemattomia kuituja menee niin se on kautta ruoansulatuskanavan ja auttaa helpottaa suolen. Kuidut auttaa ummetus, vähentää sydän riskiä ja diabetes, estää meitä paksusuolen syövän ja auttaa säilyttämään ruoansulatuskanavan.

Ruoka Lähteet runsaasti kuituja

Ruoka lähteistä kuten hedelmät ja vihannekset ja jyvät ovat luonnollisia lähteitä sekä liukeneva ja liukenematon kuidut.
vihreät vihannekset, parsakaali, porkkana, pinaatti
Vehnä tuotteet
palkokasvit, Tarhapavut, Pinto pavut
hedelmät kuten banaani, appelsiinit,
Ruusukaali
Kaura, Ohra
Iho hedelmiä kuten luumut, tomaatti, viinirypäleet, greippi,

Kaikki nämä ovat rikkaita lähteitä karkearehua tarvitaan elin asianmukaisen ruoansulatuskanavan toiminnan.

On ehdotettu, että aikuisen tulisi ottaa 20-35 grammaa karkearehua joka päivä. Nämä kuidut antaa erittäin vähemmän määrä energiaa keholle ja liukenemattomia kuituja antaa nolla energiaa mutta auttaa ruoansulatuskanavan. Se on eri terveysvaikutuksia.

Se auttaa vähentämään kolesterolitasoa näin alentaa riskiä sydänsairauksiin.
Liukenematon kuidut auttaa helpottaa suolen lisäämällä painon ja koon kasvattaminen jakkara ja pehmentämällä se. Bulk jakkara kulkee helposti ja vähentää mahdollisuuksia ummetus. Ne auttavat myös tekemään ulosteesta kova ja kiinteytyä absorboimalla vettä.
Se estää myös ummetus, syöpä, ja peräpukamat. Ruokavalion sisältävät runsaasti kuituja estää sairauksien paksusuolen ja peräpukamat.
Se voi auttaa sinua pitämään kehon paino
Kuitu auttaa diabeteksen myös. Liukenevia kuituja auttaa hidastamaan verensokeri imeytyminen siten ylläpitää verensokerin ruumiin diabeetikoille.

Hedelmät ja vihannekset eivät ole vain hyvä lähde karkearehua mutta ovat myös hyvä lähde monia muita ravintoaineita, joita tarvitaan elimistöön. Joten syö hedelmiä ja vihanneksia ovat täydellinen asianmukaisen ruokavalion ja terveen kehon. Myös ylensyönti kuitujen voi olla haitallisia vaikutuksia elimistössä kuten kramppeja, turvotus ja kaasun ja muiden ruoansulatuskanavan ongelmia.
.