Miten Vähennä Sugar Diet (ja miksi sinun pitäisi, Today)

on suurta valtaa ajatus, jonka aika on tullut.

luin ravitsemus kirja äskettäin kauhut sokeria. Miten se voi aiheuttaa kaikkea reikiintymistä huonoon ihonväri heikko immuunijärjestelmänsä lihavia elimille. Miten se voi tehdä sinusta tuntuu hyper ja hermostunut ja sitten ärtyisä ja nälkäinen (lisää sokeri, tietysti.)

Tämä on sama tieto Olin lukenut kymmeniä kertoja ennen (todennäköisesti, siemaillen siirappimainen juoma ).

Mutta jostain syystä, tällä kertaa se jumissa. Se yhtäkkiä juolahti, että vähentämällä – tai käytännössä poistaa sokeri ja jalostettu carbohydratess minun ruokavalio – oli mielestäni todella tarpeen tehdä.

Joten tein, ja minun täytyy kertoa teille, että vaikutukset olivat niin välitön ja niin syvällistä, että voin tuskin uskoa, kuinka paljon sokeria oli syyllinen, miten minulla oli tunne.

Oma ihonväri on parempi. Juon enemmän vettä. Syön enemmän hedelmiä. Nukun paremmin. Minulla on enemmän energiaa koko päivän. Menin tunne hieman jännittynyt, hullu ja puuskittainen aikana minun työpäivän tunne rauhallinen ja tasapainoinen kestävän eräänlainen energiaa.

Tässä on pieni motivaatiota leikkaamiseen hienostunut, valkoinen tavaraa ruokavalioosi – jos luulet on aika voit tehdä terveellisiä muutoksia, liian.

Miksi Vähennä Sugar

1. Tunnelmia on tasapainoisempi ja energiasi on enemmän rauhallinen ja jopa.
Crash jälkeen aamiaiseni Sugar Rush teki minut tuntemaan voimakas, joten haluan syödä (öh, lisää sokeri.) En ollut todella nälkäinen. Halusin vain enemmän sokeria. Joten, sykli jatkui koko päivän.

2. Saatat jopa alkaa syödä hitaampaa ja tietoisesti.
Ymmärrän nyt kuluttavat liian paljon lisättyä sokeria, kaikessa minun kahvi minun aamiaismuroja, oli tehnyt minusta kuluttaja. Makeaa sai minut haluavat ahmia juomia saada enemmän, Gobble välipaloja pysähtymättä miettimään maku.

Kuten siemailla minun aamu kupin kahvia, minä siemailla sitä. Kun kohtelen itseäni minun suosikki kahvila tippua kahvia, laitoin vain tilkka kermaa ja, yhtäkkiä, se maistuu kahvi eikä karkkia – jotain maisteluun.

3. Voit tietysti tehdä terveellisempiä valintoja (oletuksena.)
Kun en ei syö keksejä tai valkoinen leipä, haluan enemmän salaatit ja omenat ja karhunvatukka.

Kuinka vähentää Sugar Your Diet

Nyt tiedät miksi saatat haluta vähentää sokerin oman ruokavalion, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä se

1. Kiinnitä erityistä huomiota aamiainen.
Jos aloitat päiväsi Sugar Rush ja sokeri kaatuu, olet ehkä juuri aloittanut sykli, joka jatkaisi itse koko päivän. Oma suosikki aamiainen: siivu täysjyväleipää ruokalusikallinen pähkinä voita (manteli tai cashew voita.) Tai kokeile joitakin kotitekoisia mysliä kanssa jogurtti (molemmat ilman lisättyä makeutusaineita, tietenkin.)

2 . Tyydytä makealle luonnostaan ​​makeiden elintarvikkeiden.
Syö tuoreita hedelmiä, vihanneksia, ja pähkinöitä.

3. Varastoida täysjyvätuotteita.
Etsi koko jyvä leivissä, ruskea riisi ja villiriisiä sijasta valkoista. Lisää pellavansiemen omaan ruokavalioon samoin. Käytä näitä täysjyvätuotteita – sekä hieman vähärasvaista proteiinia - auttaa ylläpitämään teidän tunnelmia ja energian tasoilla koko päivän. Sen sijaan, että kimpale maitosuklaa noin 3, on kuppi vihreää tai yrttiteetä ja välipala porkkanoiden kastettu hummus tai cashew voita siivu koko jyvä paahtoleipää.

4. Käytä proteiini kohtalaiseen energian tasoilla.
Ottaa pieni osa proteiinia välipaloja ja aterioita voi mennä pitkä matka pitää energian tasoilla korkea.

5. Olla sokeria etsivä kaupassa, ja lue kaikki tarrat.
Katsokaa yhteensä sokeri grammaa sekä joidenkin piilotettu sokerit ainesosien luettelot suosikki elintarvikkeita. Etsi mitään, päättyy pääte "-ose," ja ainesosia sanoilla "siirappi" ja "sokeriruo'on mehua."

Etsi "Sokerit" on ruoka ravitsemus Label. Ota sokerin määrä (mitattu grammoina) ja jakaa 4 saada määrä teelusikallista. (Kaksitoista grammaa sokeria, esimerkiksi, on sama kuin 3 teelusikallista).

Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriön, meidän pitäisi rajoittaa meidän sokerin saanti välillä 6 ja 12 teelusikallista päivässä, riippuen kuinka monta kaloria otat. (Ihmiset, jotka syövät 1600 kaloria pitäisi rajoittua noin 6 teelusikallista sokeria. Ihmiset, jotka syövät 2200 kaloria päivässä voi syödä 12 teelusikallista.)

Tämä saattaa kuulostaa paljolta, kunnes huomaat, että on olemassa 10 teelusikallista sokeria aa yhdessä 12 unssi virvoitusjuoma.

6. Varo korvata sokerin ruokavaliota keinotekoisia kieliä, kuten aspartaami tai Splenda.
Ole vielä päästy mahdollisista terveysvaikutuksista näiden makeutusaineita. Monet terveelliset vaihtoehto on antaa kehon menettää maku sokerin. (Tietenkin, sinun kannattaa tallentaa virvoitusjuomien ja hedelmämehut juhlaan.)

7. Hemmottele, sokeriton tavalla.
Jos rakastat Erikoiskahvit, kokeile kahvia tilkka puolet ja puolet. Jos rakastat maitosuklaa, hemmotella itseäsi neliön orgaanisten tummaa suklaata, kun himo syttyy. Kun alkaa huomata hyödyt alennetun-sokeri elämäntapa, se tulee olemaan helpompaa sanoa ei sokeria kun cravings lakko.

Jos et kuulu pois sokeri vaunu, voit valvoa mitä tahansa piikkejä verensokeri hieman vähärasvaista proteiinia – tai polttaa se pois nopeasti ajaa tai reipasta kävelyä.

8. Seuraa etuuksien et tunne.
Onko sinulla on enemmän energiaa? Ovat cravings sokerin laantunut? Mikä auttaa sinua tekemään heidän kanssaan? Oletko huomaamatta muutosta nukkuva tottumukset? Painosi? Sitä enemmän voit seurata hyötyä tästä uuden elämäntavan muutos, sitä todennäköisemmin olet kiinni siitä.

Paras neuvo on keskittyä pitämään oman ruokavalion tasapainoinen ja ravitsevaa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kun elimistö alkaa tuntea paremmin, cravings luonnollisesti laantua ja voit hyötyvät vähentää sokerin oman ruokavalion.

Huomaa, että tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele lääkärisi kanssa muutoksista omassa ruokavaliossa.
.