Ylipaino, Väsynyt & Äkäinen - Mitä glukoosi Täytyy tehdä?

Kuten olet varmaan kuullut nyt, tutkimus osoittaa, että syö viisi tai kuusi pientä, terveellisiä aterioita päivässä on erittäin tehokas pidät energiaa jopa, mieliala tasapainoinen, ruokahalu hallinnassa ja aineenvaihduntaa liikkuvat. Tässä artikkelissa aion selittää miten ja miksi sen takana ja myös miten sisällyttää tämä osaksi päivittäistä rutiinia voi auttaa sinua laihtua, lisätä energiaa ja parantaa mielialaa.

ruokaa, syömme muunnetaan glukoosia, joka on kehon ensisijainen lähde polttoainetta. Kun meidän glukoosipitoisuus on liian korkea, keho tuottaa hormoni insuliini, jotta taso takaisin alas. Kun meidän glukoosi taso on liian alhainen olemme väsynyt, pahantuulinen ja meidän ruokahalu kasvaa. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti tärkkelystä, sokeria tai rasvaa aiheuttaa meidän glukoosipitoisuutta piikki kaukana normaalitasolle mikä aiheuttaa kehomme tuottaa suurempia määriä insuliinia. Tämä suuri annos insuliinia sitten laskee meidän glukoosipitoisuus osaksi normaalia pienempi alue ja me tullut väsynyt, nälkäinen ja usein huonokuntoinen. Näetkö sykli? Syö väärin elintarvikkeita ja glukoosi nousee; suuria määriä insuliinia vapautuu; glukoosi taso laskee "liian alhainen"; tulet väsynyt ja nälkäinen; toistaa.

Ei ole mikään ihme, niin monet ei näytä saada pois laihtuminen, mielialan ja energian vuoristorata. Glukoosi ylä-ja alamäet voivat juosta ja jopa pilata elämäsi jos sitä ei hoideta. Niin miten pidämme tasolla suhteellisen tasapainoinen? Vaikka on olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa meidän glukoosipitoisuutta vaihdella, seuraavat toimet pitäisi pitää sinut melko tasapainoinen ja varmasti auttaa kehoa toiminto optimaalisen.

1. Syö viisi tai kuusi pientä, terveellisiä aterioita koko päivän (tämä pitää glukoositaso putoamasta "liian alhainen" välillä ei ole syönyt useita tunteja).
2. Välttää elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (paistettuja ruokia, koko meijeri, öljyt, pekonia, voita, voiteet).
3. Vältä tärkkelystä elintarvikkeet (valkoinen leivät, valkoinen riisi, peruna, pasta).
4. Vältä elintarvikkeita runsaasti sokeria (kakut, sooda, piirakat, karkkia).
5. Syödä tuoreita, raaka hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pavut, tumma lehtivihreästä, pähkinät ja vähärasvaisen lihan.
6. Juo paljon vettä (puolet painon unssia, esim jos painat 150 kiloa. Sinun pitäisi juoda vähintään 75 unssia. Vettä päivässä).
7. Harjoitus.

Liikunta on paras tapa parantaa terveyttä, missä ominaisuudessa tahansa, vaikka se voi aiheuttaa verensokerin vähentää pituudesta riippuen, kesto ja rasituksessa määrä workout. On suositeltavaa, että syöt pieni määrä hyviä hiilihydraatteja (kaura, kokojyväviljassa, hedelmät) noin 30 minuuttia ennen workout pitää sinut tasapainossa.

Syöminen paljon pieniä, terveellisiä aterioita päivässä vakiintuu glukoosi tasot ja sallivat muun kehon toimisi kunnolla, tuo aineenvaihduntaa takaisin jopa par. Lisäksi taipumus syödä liikaa valuvat hukkaan, jos alhainen glukoosipitoisuus vältetään.

On melko vähän tarkemmin kehon-ruoka-glukoosi uudistusprosessi, mutta tämä pitäisi antaa sinulle yleinen käsitys siitä, miten ja miksi syöminen useita pieniä, terveellisiä aterioita päivässä pyrkii parantamaan mielialaa, lisätä energian ja merkittävästi tukea laihtuminen. Kokeile ja katso itse.

* Jos olet diabeetikko tai kärsivät muita sairaus, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin teet mitään muutoksia omaan ruokavalioon ja /tai käyttää rutiininomaisesti.
.