D-vitamiini on tärkeää, että teidän Health

D-vitamiini on välttämätön asianmukaisen muodostumista luuranko. Se on elintärkeää luun kasvua ja uudistumista, koska se auttaa kehomme omaksua ja säilyttää kalsiumia ja fosforia. D-vitamiini tarvitaan myös hermoston ja lihasten toimintaa ja voi auttaa torjumaan kroonisen tulehduksen. Tutkimus on myös määritetty, että D-vitamiini voi auttaa pitämään syöpäsoluja kasvamasta ja jakamalla.

Jos meillä on liian vähän tämän arvokkaan ravintoaineen, meidän luut eivät pysty Mineralize kunnolla. Tämä voi johtaa edellytys kutsutaan riisitautia lapsilla, jolle on ominaista kumarsi jalat, knock-polvet, turvonneet nivelet, ja epämuodostunut luurankoja. Aikuisilla, D-vitamiinin puutos johtaa osteomalasia, tila, jossa on riittämätön mineralisaatio luun. Puute voi myös johtaa osteoporoosiin alentuneeseen calcum abosrption, ja D-vitamiinin puutos on myös liitetty lihasheikkoutta.

D-vitamiini on tuottaa luonnollisesti kehossamme altistuminen auringon &'; s ultraviolettisäteilyä, ja on myös tietyissä elintarvikkeissa sekä täydentää. D-vitamiini on usein kutsutaan “ auringonpaiste vitamiini &"; koska voimme tehdä D-vitamiinin ulos kolesteroli yhdiste, joka esiintyy luontaisesti ihossa kun meidän iho altistuu ultraviolettivalolle auringon. Jos kuitenkin eivät saa auringonvaloa meidän valmistaa D-vitamiinia, meidän täytyy kuluttaa D-vitamiinia täydennettyjä elintarvikkeita tai ottaa D-vitamiinilisää.

D-vitamiini tuotanto meidän iho vaikuttavat suuresti vuodenaikojen ja leveysastetta jossa elämme. Täällä Kanadassa, koemme “ D-vitamiini talvi &"; lokakuusta maaliskuuhun puuttumisen takia auringonpaistetta ja kykymme pysyä ulkona kylmällä säällä. &Ldquo; D-vitamiini talvi &"; on myös laajennettu niille, jotka asuvat lähempänä napoja.

Vaikka kehomme eivät ole kyky tallentaa D-vitamiinin jossain määrin, on viisasta täydentää lisäksi auringossa voimme saada talvella. Pohjois-Amerikassa, keskimäärin kevyt nyljetty ihmiset tarvitsevat noin kymmenen viisitoista minuuttia auringon päivittäin meidän kasvot ja kädet taas tummaihoiset ihmiset tarvitsevat enemmän, kuten D-vitamiinin synteesi on köyhempi tumma iho. On myös tärkeää, että me huolehdimme ei ylivalottamaan itsellemme, mikä voi lisätä ihosyövän riskiä.

Me tiedämme paras tapa saada D-vitamiinia on altistumisesta auringonvalolle, mutta kun me Aren &'; t saada aurinko meidän valmistaa D-vitamiinia on muutamia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään D-vitamiinin saanti, ja on myös D-vitamiinia. Täydennetyt maitotuotteet, appelsiinimehun, ja väkeviä soija-maito ovat hyviä lähteitä vitamiinin Margariini, munat, kana maksa, lohi, sardiini, silli, kalaöljyt (ruijanpallas ja kalanmaksaöljy öljyt), ja sienet kaikki sisältävät pieniä määriä . Koska ravinnon saanti ei ehkä aina tarjoa riittävästi D-vitamiinia että kehomme vaatii, lisäravinteiden on välttämätöntä saada riittävä.

D-vitamiini isn &'; t vain aikuisille joko. Vauvat oikea kaukalo nuoria tarvitsevat tätä tärkeää ja välttämätön ravintoaine myös. Koska itse asiassa American Journal of Clinical Nutrition julkaissut tutkimuksen viime tammikuussa todettua “ alhainen veren D-vitamiinin raskauden aikana voi aiheuttaa vähemmän lihasten ja suurempi insuliiniresistenssi lapsilla &" ;. Jopa imeväiselle ja pikkulapset tulisi antaa suositeltu annos D-vitamiinia tippaa päivittäin.

Voit käydä Health Canada verkkosivuilla osoitteessa: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php täydellisen luettelon päivitetty Ravinnon saannin vertailuarvot sekä D-vitamiinin ja kalsiumin sekä muut asiaan liittyvät tiedot.

Kuten heinäkuussa 2010 Osteoporoosi Kanada &'; n uudet suuntaviivat suositella: “ päivittäin täydentää 400-1000 IU (kansainvälistä yksikköä) varten aikuiset alle 50-vuotiaita ilman osteoporoosi tai jotka koskevat D-vitamiinin imeytymistä. Aikuisille yli 50, täydentää 800 ja 2000 IU suositellaan. Ihmisille, jotka tarvitsevat lisätä lisäravinteen päästä optimaalinen D-vitamiinipitoisuudet annokset aina nykyiseen “ siedettävä ylemmän saannin tason &"; (2000 IU) on turvallisesti ottaa ilman lääkärin valvontaa. Annoksia yli, jotka vaativat lääkärin valvonnassa. Päivittäisellä lisäyksellä 800 IU olisi pidettävä vähintään annos kaikille aikuisille osteoporoosia. &Rdquo;

On olemassa kaksi muotoja vitamiinin D2-vitamiini (ergokalsiferoli, yleensä valmistettu hiiva) ja D3-vitamiinia (kolekalsiferoli , valmistettu ihon lampaita, lehmiä, ja sikojen ja lampaan &'; villa). D3-vitamiini on sellainen kehomme tuottaa seurauksena altistumista auringolle. Vaikka jatkuva kiistely joukossa D-vitamiinin asiantuntijoiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta täydentämällä D2-vitamiinin eikä D3-vitamiinia, perus ero lomakkeet on tekemistä sen kanssa, miten ne valmistetaan ja kustannukset valmistus. Toisaalta, tutkijat ovat havainneet, D2-vitamiinin olevan vähemmän tehokas kuin D3-vitamiinia, joten on järkevää niille, jotka haluavat käyttää muotoa D-vitamiinin, joka ei ole eläinperäisiä, lisätä saanti D2-vitamiinin vastaavasti.

D-vitamiinilla on monia terveydellisiä etuja ja on valtava määrä tieteellistä näyttöä todistaa sen. Vaikka se on tunnetuin roolinsa (yhdessä kalsium) ylläpitää vahva, terve luut, on käymässä yhä selvemmäksi, että D-vitamiini tarjoaa monia muita terveydellisiä etuja. Yksinkertaisesti sanoi, D-vitamiini on tärkeää terveydelle.
.