Ymmärtäminen Matala carb ruokavalioita Healthy

Monet ihmiset, jotka haluavat aloittaa alhainen carb ruokavaliota, he pyrkivät usein luettelo hiilihydraatteja auttaa valitsemaan suunnitelma ruokavalio vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraatti on tärkein toimittaja kautta kasvisruokaa. Hiilihydraatit ovat yleisimpiä elintarvikkeiden kuten riisiä, ja leipä. Se vie sen pääasiallisena energianlähteenä. Hiilihydraatit voidaan jakaa kolmeen eri ryhmään, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja ravintokuitua ja tärkkelys. Joten tehdä luettelo hiilihydraatti elintarvikkeet olisi aivan liian pitkä. Kuitenkin, luettelo hiilihydraatteja voidaan yksinkertaistaa määritelmä hiilihydraatteja ja hyviä hiilihydraatteja ja huonoja hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja että huonoja hiilihydraatteja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hyviä hiilihydraatteja. Ne määritellään tällä tavalla, koska miten ne koostuvat ja miten elimistö käsittelee ne. Jotkut laihtuminen ruokavalion suositella hyvin alhainen hiilihydraattien saanti vuoksi, miten kehon prosesseja ja käyttää hiilihydraatteja. Kuitenkin, koska energia on päätehtävä hiilihydraatteja, ruokavalio pitäisi olla täysin vapaa hiilihydraatteja. Puutos hiilihydraatteja voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten väsymys, psyykkiset häiriöt ja lihaskouristuksia. Jos hyvin alhainen hiilihydraatti ruokavalio on tarpeen, niin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tulisi valita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Elintarvikkeita, jotka ovat pitkiä ketjuja sokeria molekyylejä, sekä korkeampi kuitua, olisi suosittava ruokavaliossa. Nämä ovat elintarvikkeet, jotka ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Esimerkkejä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteita, syötävät kasvit kuten varret ja lehdet. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit kestää kauemmin kehon sulattaa. Tämä antaa keholle energiaa pidemmän aikaa ja ei tullut rasvaa liittyy yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Yksinkertainen hiilihydraatteja sisältävät runsaasti sokeria ja vähän kuitua. Kun syöt yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja käsitellään hyvin nopeasti, usein ennen kuin ne voidaan polttaa energiaa. Tämä on seurausta rasvan varastoituu elimistöön. Mukana luettelo elintarvikkeiden korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja elintarvikkeita, kuten keksit, kakut, makeiset ja valkoinen leipä, syödä moni voi nostaa verensokeri ja insuliinitasot ja aiheuttaa painonnousua.

Olemme sanoneet jo pitkään syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Kuitenkin jotkut hedelmät ja hiilihydraatit kasveissa kuuluvat luokkaan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska ne ovat paljon sokeria. Ainoa ero on se, että ne sisältävät jonkin verran kuituja, jotka on käsitelty elimistöön hitaammin, mikä tekee niistä reagoivat enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Muita elintarvikkeita, jotka voi olla niin ilmeinen korkea pitoisuus hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, jotka ovat olleet erittäin puhdistettu ja käsitelty. Nämä hiilihydraatti elintarvikkeet kuten valkoinen leipä ja pasta. Valkoinen riisi ja perunat sisältävät myös runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Luettelo hiilihydraatti elintarvikkeet sisältää joitakin papuja, kuten kikherneitä, kidneypapuja, Black Eyed pavut ja joitakin esimerkiksi perunan mukuloista, bataatit, porkkanat ja maissi. Jotkut maitotuotteet, kuten vähärasvaista maitoa, jogurttia ja rasvaton maito ovat runsaasti hiilihydraatteja.

Joten kun ruvetaan tekemään listan hiilihydraatteja niin voit auttaa? Tietolähde luetaan etiketit elintarvikepakkauksissa ostat määrittää hiilihydraattipitoisuus elintarvikkeiden olet ostamassa. Lain kaikki elintarvikepakkausten olisi ilmoitettava sisältö hiilihydraatteja, yleensä 100 grammaa. On myös monia sivustoja verkossa, joka tekee carb count sinulle.

saada täydellisen luettelon hiilihydraatteja on erittäin hyödyllinen suunniteltaessa vähähiilihydraattinen diet.One lista hiilihydraatteja on glykeeminen indeksi. Tämä lista hiilihydraattien selittää miten pikaruokaa hajotetaan kehossa. Alempi glykeeminen indeksi, alempi hiilihydraattipitoisuus ja on parempi, jos he haluavat laihtua.

Hiilihydraatit ovat jo pitkään ymmärretty väärin. Näin ollen ottaen luettelo hiilihydraatteja, jos alhaisen carb ruokavalio, haluan ehdottomasti auttaa suunnittelemaan elintarvikkeita voi syödä sekä tarjonnan jatkuva vähähiilihydraattista syöminen recipes.The huono hiilihydraatteja lisätä riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin , niveltulehdus ja muita rappeuttavia sairauksia. Vaikka mitään ruokavalio on hiilihydraatti vapaa, matala hiilihydraatti ruokavalio voi olla monia terveydellisiä etuja.
.