Ruokavalion runsaasti proteiinia - Miksi lisätä proteiinia ruokavalioosi?

Proteiini on tärkeä osa kasvun kehon ja korjauksen. Se tarjoaa 10-15% energiasta uudistaminen kehon päivittäin väsymystä.

On välttämätöntä, että prosessi kasvun ja korjaus lihasten, luiden, iho, hiukset, silmät ja muita elintärkeitä kudoksiin. Ilman kehon aineenvaihduntaa ja ruoansulatus eivät toimi kunnolla, koska se tarjoaa entsyymejä ja hormoneja varten tarvittavat prosessit toimivat.

Proteiini on toiseksi yleisin aine kehossamme jälkeen vettä, siksi, tärkeää pitää kunnossa ja terveenä. Auttaa torjumaan tartunnan, joka on vastuussa vapauttamisesta vasta puolustaa immuunijärjestelmää. Se myös korjaa vahingoittunutta kudosta.

Toinen suuri etu ottaa käyttöön enemmän proteiinia ruokavalio on, että se auttaa sinua menettää rasvaa. Tämä saavutetaan tuottamalla enemmän lihas ja aiheuttaa kehon polttaa enemmän varastoida rasvaa. Löydät myös proteiinipitoista elintarvikkeet ovat vähän kaloreita, hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, lisäksi on enemmän täyte vähentämiseksi ylimääräinen kaloreita omassa ruokavaliossa.

Lähes 50% proteiinista keho tarvitsee tuottaa luonnossa immuunijärjestelmä, mutta jäljellä proteiini on olla kotona Ruuan nauttiminen.

määrä kunkin henkilö tarvitsee vaihtelee iän, sukupuolen ja painon. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee välillä 0,6-,8 grammaa proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa, esim. 70 kg ihminen tarvitsisi noin 42-56g proteiinia päivittäin. Ihmisille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa nousee noin 1-2g proteiinia per painokilo.

Tämän lisäksi päivittäinen proteiinin saanti riippuu siitä, miehiä tai naisia. Voit antaa sinulle käsityksen tämän, katso alla:

* Puolet miesten = 48-63 grammaa päivässä
* Puolet naisista = 37-50 grammaa päivässä

Nyt tiedät kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin, mistä lähde proteiinin, joka tarvitaan ei valmista kehosi? Vastaus on syödä aivan elintarvikkeet.

pääryhmään ruoan proteiinit ovat:

* Siipikarja - vähärasvaista lihaa kuten broileria, kalkkunaa, kalaa.
* Meijerituotteet - munat, raejuusto, rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti.
* vihannekset - kaikki vihreät, bataattia, pavut.
* Hedelmät - appelsiinit, mangot, banaanit, päärynät, kirsikat, mansikat, jne

On monia muitakin, mutta nämä ovat pääryhmään joka päivä, joka voidaan helposti sisällyttää nykyiseen ruokavalioon. Ilmeisesti se voi joskus olla vaikea tehdä, koska elämäntavat me johtaa, mutta lisäksi elintarvikkeiden vaikka harvat ovat oikeus tehdä kaikki ero ja on erittäin suositeltavaa.

Nyt voit nähdä, miksi ottaa proteiinia ruokavalio on niin tärkeää pysyä kunnossa ja terveenä, varsinkin jos olet koulutusta saada enemmän lihasmassaa tai lihasmassaa. Se on eräänlainen pitkän aikavälin laihtuminen (ja pitää se pois päältä!) Kaikkia villitys ruokavalion että vaikuttaa tarpeettomalta ja ulos antaa sen pahempaa. Se on hyvin yksinkertainen toteuttaa ja voidaan tehdä tänään tehdä ero!
.