Tyypin elintarvikkeiden ryhmät - Keskeiset Asiat sinun pitäisi Know

Terveellinen ruokavalio tarkoittaa syömisen kuudesta elintarvikkeiden ryhmät. Näitä ovat proteiini, hiilihydraatit, rasvaa, vitamiineja, mineraaleja ja vettä. Jos jokin näistä ryhmistä laiminlyödään, kehomme ei ole niin tasapainoinen kuin sen pitäisi olla ja sen seurauksena meidän terveys kärsii.

pääpolttoaineena että kehomme käyttävät on hiilihydraatteja. Kun syömme hiilihydraatteja-rikas elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, kaurapuuro, tuoreita vihanneksia ja koko jyvä leivissä, kehomme tallentaa ne muodossa glykogeenin meidän lihaksia ja maksa polttoaineen jokapäiväistä toimintaa. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat olla peräisin pitkälle jalostettuja elintarvikkeita kuten leivonnaisia, evästeet ja keksejä tarjoavat mitä kutsutaan yleisesti "Sugar Rush." Meillä on tapana tavoitella niitä, kun kehomme tarvitsevat annoksen nopeasti energiaa. Kuitenkin ne yhtä helposti tehdä yhden "kaatua", koska ne ovat helposti imeytyy elimistöön. Monimutkaiset sokerit ovat paljon terveellisempiä lähteitä, koska ne tarjoavat pitkävaikutteista energiaa koko kehon, pitkälti välttää "kiire" ja "kaatua" niin yksinkertaista hiilihydraatteja antaa. Ne löytyvät luonnollisista lähteistä kuten tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia ja Täysjyvävilja ja leivät.

Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua ja korjaus. On myös tärkeää auttamiseksi kaikissa elintoimintosi. Se on tarpeen terveen ihon, hiusten ja kynsien. Aimo annos proteiinia voidaan ottaa vähärasvaisen lihan, kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja. Maitotuotteet, kuten muna ja juusto ovat myös rikkaita lähteitä tämän ruoka ryhmä. Proteiinin määrä tarvitset määräytyy kuinka paljon liikuntaa teet. Jos olet enimmäkseen istumista, sitten noin 0,75 grammaa painokiloa riittää. Kuitenkin, jos olet osaksi aerobinen tai vastarintaa koulutusta, elimistö tarvitsee paljon more-- noin 1,5 grammasta 2,0 grammaa painokiloa.

Rasvat ovat tärkeitä suojelun elin, etenkin tarjoaa eristys ja suojella aivoja ja parantaa hermo toimintoja. Se on myös keskeinen rooli liikenteen tiettyjen vitamiinien. Kuitenkin, sinun pitäisi pysyä poissa huonoja rasvoja tai jotka ovat tyydyttyneitä, koska näitä on osoitettu aiheuttavan kaikenlaisia ​​sydän vaivoja. Hyvä ohje seurata on välttää niitä rasvoja, jotka säilyttävät kiinteän vaikka ei laitettiin jääkaappiin. Voin ja margariinin ovat yleisimpiä rikoksentekijöille. Hyvää rasvaa, toisaalta, ovat ne, jotka ovat tyydyttymättömiä tai säilyttävät kiinteän huoneenlämmössä. Nämä ovat yleensä kasvis tai kasviperäisiä öljyjä kuten auringonkukka-, oliivi- ja neitsyt kookosöljy.

Vitamiineja ja kivennäisaineita pidetään hivenaineita, jotka auttavat säilyttämään terveyteen eri tavoin. Voimme yleensä kestää meidän suositeltava päivittäinen annosta näitä ravintoaineita, jos pyrimme syödä noin 20 tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja Whole Foods jokapäiväistä. Monivitamiinivalmisteita tarjota mitä emme voi saada meidän rajoitettu ruokavaliossa jalostamattomat elintarvikkeet. Ainakin, meidän on ryhdyttävä vähintään viisikymmentäkuusi yli viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia yhdessä päivässä, mutta optimaalisen terveyden ja sairauksien ehkäisyyn, neljätoista annosta on mitä pitäisi pyrkiä.

Äläkä unohda hydraatti vähintään kaksi litraa vettä päivittäin!
.