Paras ruokaa jälkeen Workout

Syöminen harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeää kuin syöminen ennen harjoittelua. Sinun lihakset tarvitsevat raaka-aineiden toipua jälkeen treenata. Kevyt ateria tai välipala 2 tunnin kuluessa harjoitus on täydellinen. Tämä viesti-treenata aterian tulisi sisältää jonkin verran proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja liikaa. Energinen harjoitus auttaa henkilö laihtua sekä parantaa lihaksia, mutta ilman asianmukaista ruokavalio, jota suositellaan post workout, et voi saavuttaa kuntotason haluat. Kun olet läpi harjoituksen, kehon tulee valtio, jossa kudokset eriteltyinä ja yksi on pikaratkaisua palauttaa kehon anabolisia tilaan, joka auttaa kudos kasvamaan sekä korjaus revitty kudosten. Tämä on mahdollista ruokavalio otetaan harjoituksen jälkeen.

Tärkeintä, että sinun täytyy välttää jälkeen harjoitus kuluttaa ruokaa, joka on paljon rasvaa ja sokeria paljon rasvaa hidastaa imeytymistä tarvittavat ravintoaineet korjaamiseen kuluneet lihaksia sekä lihasten kasvua. Sinulla on myös välttää liikaa sokeria, koska se voi aiheuttaa voi aiheuttaa piikki verensokerin mikä saattaa johtaa cravings ja tämä on jotain et halua, kun yrität menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia.

jälkeinen liikunta ruokavalion tulee sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja. Hiilihydraatit auttavat rakentamaan olennainen glykogeenivarastot, joka valmistaa koko kehon suorittamisesta työläs toimintaa, joka sisältää harjoitus. Keho tarvitsee enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia jälkeen workout. Kohtalainen liikkujille tarvitsee noin 30-40 grammaa hiilihydraatteja jälkeen tuntia liikuntaa, mutta korkean intensiteetin liikkujille tarvitsevat enemmän eli noin 50-60 grammaa jokaiselle tunnille he käyttävät.

Kun harjoitus, body &'; s aineenvaihdunta kiihtyy korostuu jonkin aikaa ja tämä tarkoittaa, että se myös nostaa ruokahalua sekä kapasiteetin polttaa kaloreita. Monet ihmiset ovat hyvin nälkäinen jälkeen workout, joten se on helppo syödä enemmän kuin he todella tarvitsevat, tai valitse elintarvikkeita, jotka voitti &'; t todella auttaa heidän ruumiinsa. Syöminen liikaa väärä ruoka voi tehdä päinvastoin kuin haluaa eli aiheuttaa elimistössä tallentaa että elintarvikkeiden rasvan sijaan käyttämällä post-workout ruoka tankkaamaan ja korjata lihaksia.

Kun harjoitus, keho tarvitsee proteiinia auttaa sitä korjaamisesta lihakset ovat kuluneet, mutta ei erilaisia ​​proteiineja voidaan ottaa. Ihanteellinen proteiinin lähde syödä treenin jälkeen on heraproteiinijauheen höystettyä nesteeseen luoden heraproteiini ravistetaan. Heraproteiini ravistetaan on pilkottu elimistöön paljon nopeammin kuin koko ruokaa, koska se on neste. Ja, puhumattakaan, heraproteiini on nopein sulattamaan proteiini on. Tämä tekee heraproteiini melko virallinen valinta useimmat ihmiset kuin heidän post workout aterian proteiini lähde. Monet ihmiset haluavat käyttää proteiini jauhe heti niiden workout sekä koska on kätevä, ja myös koska monet proteiini jauheita on erityisesti suunniteltu siten, että ne vapautuvat verenkiertoon mahdollisimman nopeasti ja siten, todella antaa lihakset mitä he tarvitsevat.
.