Glykeeminen indeksi ja Load

Glykeeminen indeksi ja kuorma ovat kaksi järjestelmää, että diabeetikko ihmiset käyttää laatia ruokavalio suunnitelmia. Indeksin avulla ei yksin tehokkain tapa mitata hiilihydraattien määrä ruokaa. Se on epätarkka, koska testiä ei suoritettu perustuu tiettyyn annoskoko. Siksi, ruokaa alhainen indeksi Luokitus on todennäköisesti suurempi hiilihydraatteja kun elintarvikkeiden kanssa korkea glykeeminen sekoitus todella on alhaisempi määrä hiilihydraatteja. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, glykeeminen kuorma on otettu käyttöön. Glykeeminen kuorma on järjestelmä, joka sijoittuu elintarvikkeet perustuu indeksiin arvioinnista, joka on testattu tietyn annoskoko. Esimerkiksi glykemiakuorma järjestelmä kertoa, miten nopeasti A100 grammaa leipää voi lisätä sokeria tason veren.

glykemiakuorma keksittiin koska tutkijat uskovat, että kulutus elintarvikkeiden että runsaasti hiilihydraatteja ovat yhtä tehokkaita kuten elintarvikkeita, jotka ovat pieni määrä hiilihydraatteja. Esimerkiksi, syö 60 grammaa leivät kasvaa glukoosin taso veressä merkittävästi. Kuitenkin 30 grammaa leivät vain lisää glukoosin tasolla puolet tästä.

Glykeeminen indeksi ja kuorma ovat suosittuja diabeetikko ja lihavia ihmisiä, jotka haluavat vähentää saanti sokerin kehoaan. Indeksi ja kuorma arvoja käytetään usein laihtuminen ohjelmia, joilla pyritään vähentämään terveysriski. Avulla glykeeminen indeksi ja kuorma, voit vähentää sokerin taso veressä ja ehkäistä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja jne glykemiakuorma on asteikolla 10 - 20. Ruoat alhainen hiilihydraatteja on asteikolla 10 samalla elintarvikkeiden korkea määrä hiilihydraatteja on asteikolla 20 ja edellä.

Jos haluat laskea glykemiakuorma, sinun täytyy selvittää glykeeminen indeksi ruokaa. Indeksin arvo ruoka tulee jakaa sadalla. Kun olet jaettuna se sadalla, sinun on selvitettävä moninkertaistaa sen määrä hiilihydraatteja ruokaa. Esimerkiksi jos elintarvike sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja ja glykeeminen indeksi on 40, glykeeminen kuorma on 6.

Useimmat ihmiset olettavat, että valitsevat ruoka alhainen hiilihydraatteja on hyvä. Kuitenkin, se ei ole viisasta valita ruokaa perustuu hiilihydraatteja se on. Kanssa glykeeminen indeksi ja latausjärjestelmä, voit selvittää hiilihydraatteja perustuu palvelee koko, jotta tiedät kuinka paljon syödä. Indeksi ja kuorma löytyy muutama glykeeminen tiedot verkkosivuilla. Jos haluat yksityiskohtaisempaa GI ja kuormitus, sinun pitäisi ostaa hyvä glykeeminen indeksi opas.
.