Lääkärin Secret: immuunijärjestelmän terveyttä näiden 5 Holiday Foods

lomien tulee flunssa kausi. Tämän vuoksi, elintarvikkeet valitset tässä kuussa voi tehdä tai rikkoa juhliminen. Katso, mitä syöt voi vaikuttaa immuunijärjestelmää terveydelle dramaattisesti.

Käytät ll pian huomaamaan, miten juhlia loma voi määrittää, onko sinulla viettää viikon sohvalla taistelevat flunssa. . . tai juhlii.

Mutta don &'; t huoli – me &'; ve sinulle kuulu. Saamalla ylimääräisiä helpings 5 ​​immuuni tukevia elintarvikkeita mainitsen täällä, Käytät ll antaa immuunijärjestelmää ravitsemus se tarvitsee tehdä työnsä oikein. Jos herkutella oikeassa tänä talvena, Käytät ll pitää puolustuksemme vahva.

Mutta ennen kuin pääsemme tähtien immuuni elintarvikkeet lataat lautasella kanssa, anna &'; s aloittaa jotain sinun pitäisi mennä valo. . .

Sokeri: Immuunijärjestelmän-selättäminen Ruoka sinulla ei' halua liikaa

&'; s tavallaan kaksinkertainen vahinko. . . Juuri kun uhka sairastumisesta on korkeimmillaan, saamme osuma juhlava paraati loma makeisia.

Miksi tämä ongelma? Sokeri laskee immuunijärjestelmän alas kaikkien aikojen alamäet. [1] Se kestää vain noin 75 grammaa sokeria (noin kaksi purkkia sooda &'; t arvo) pienentää teidän valkosolujen &'; kyky hyökätä ja tuhota tunkeutuvat bakteerit. Ja vielä pahempaa, nämä immuuni-selättäminen vaikutus kestää useita tunteja sen jälkeen, kun syöt sokeria. [2]

Joten ehkä vaatimaton loma hoitoon tässä tai on kunnossa. Mutta varokaa. . . jos et &'; t käyttää varoen tällä vaarallisen makea kamaa, saatat löytää itsesi sängyssä flunssa, voi nauttia loma ollenkaan.

Okei, tarpeeksi sanoi huonoja juttuja. Anna &'; s siirtyä päin hyvää kamaa alkaen. . .

immuuni-Vauhtia Ruoka # 1: Cranberries

Vaikka me yleensä liittävät nämä pirteä marjoja taistelevat virtsatietulehdus, niillä on myös kiinnitettävä kasa todisteita takana immuuni tehostaa teho. Tutkimus toteutettiin yliopiston Florida Gainesville Elintarvike- ja ravitsemusohjelma instituutti osoitti, että kun vain 8 viikon syövät niitä säännöllisesti, nämä kirkas pieni hedelmät tehostaa immuunijärjestelmän solut ja pohjustettu ne on valmis puolustamaan sinua. [3]

Cranberries kuten kastike, mehua tai jopa kuivattu voivat kaikki antaa sinulle joitakin karpalo &'; s immuuni tehostaa apua. Mutta parhaat tulokset, etsiä reseptit pienellä puhdistettu sokeri, makeutettu muut hedelmät tai hedelmämehut sijaan.

immuuni-Vauhtia Ruoka # 2: Squash

näkyville squash &'; s kirkkaan oranssi ja keltaiset riittää tehdä sinusta tuntuu paremmin. Mutta se &todellisten tuloste; s ole vain ulkonäköään. Squash on runsaasti beetakaroteeni. Kehosi muuttuu beetakaroteeni-vitamiiniksi A-vitamiini on tärkeä rooli auttaa immuunijärjestelmää solut erikoistuvat. Toisin sanoen, se auttaa immuunijärjestelmän solut kehittävät asiantuntija erikoisaloja, jotta he voivat suojella sinua paremmin.

Rakastatko squash &'; s pähkinäinen makeus niin paljon voit syöt squash koko talven pitkät – ei vain yli lomien? Käytät uudelleen onnea! Ilmeisesti beetakaroteeni toimitukset squash kasvu ajan mittaan he istuvat varastoinnin. Joten säästää muutaman jälkeistä loma immuuni linnoitus juhlaa.

immuuni-Vauhtia Ruoka # 3: Valkosipuli

Mikä juhla on täydellinen ilman liberaali annos valkosipulia? Ja varmasti, tämä mausteinen lamppu on immuuni voimanpesä. Kun vapaaehtoiset ottivat valkosipulin täydentää päivittäin 3 kuukautta, he kokivat merkitsevästi vähemmän vilustuminen ja vietti merkitsevästi vähemmän aikaa oksentelu kuin lumeryhmässä. [4]

&'; sa temppu käyttämällä valkosipuli pysyä terveenä, kuitenkin. Valkosipuli on todella tehokasta vain, kun sen ainutlaatuinen rikkiyhdisteellä, nimeltään Allisiini, alkaa hajota. Saadaksesi hajonnut allisiini järjestelmään, varmista, että olet pilkkoa teidän valkosipuli ja odota 10 minuuttia ennen keittämistä sen kanssa tai sekoittamalla se happojen. Näin voit olla varma, että saat valkosipuli &'; s täysin linnoittaminen vaikutuksia.

immuuni-Vauhtia Ruoka # 4: Kaura

Okei, kaurapuuro isn &'; t todella jotain ajatella syö kun Käytät uudelleen decking hallit. Varsinkin kun Käytät ve koristeltu kaikki loma kohtelee kuin sokeri luumut tanssia ympäri. Mutta silti, se &todellisten tuloste; s täydellinen lämpeneminen talvi aamiainen. Eikä vain koska se &todellisten tuloste; s kuuma. . .

Kaura korkea beta-glukaaneja. Beeta glukaaneja ovat erityisiä hiilihydraatteja, jotka ovat osoittautuneet auttaa koskemattomuutta. Beeta glukaaneja näyttävät nopeuttaa kehon &'; kykyä paikallistaa hyökkääjät. [5] Ja ne näyttävät lisätä joitakin immuunijärjestelmän solujen vastustuskykyä viruksia. [6] Eräässä tutkimuksessa palomiehiä, tutkijat huomasivat ottaen beetaglukaani täydentää päivittäin vähentäneet verokantaa saada kylmä 23%. [7]

Joten jos Käytät Olen ollut traipsing osapuolelta juhlia, rikkoa sen kanssa kulhoon kaurahiutaleita. Kun yhdistää kaurapuuroa &'; s immuuni edistäviä beetaglukaaneja sen sydän-terveellistä kuitua, Käytät ve koristeltu suuri vastapainoa loma &'; rikkaan hintaa. Ripottele muutaman karpaloita tai sekoita joissakin kurpitsasose ja Käytät ve teki siitä vieläkin enemmän immuuni edistäviä superfood. (Vihje: Voit ehkä pitää valkosipuli!)

immuuni-Vauhtia Ruoka # 5: Chlorella

Chlorella levä ei ole perinteinen loma ruokaa, huomatkaa, vaikka se on juhlava vihreä väri. Mutta siellä &'; SA syystä kannatan chlorellaa niin paljon, varsinkin lomien aikana. Chlorella. . .

• Antaa sinulle enemmän beetakaroteeni unssi unssilta kuin useimmat vitamiini-rikas elintarvikkeita.
&Bull; Tehostaa immuunijärjestelmää monella rintamalla.
&Bull; On runsaasti puolustus väkevöityjen beeta-glukaaneja.

Ja mikä parasta - ei vain on chlorella erinomainen ravitsemus immuunijärjestelmän terveyttä - se &todellisten tuloste; s helppoa. Et &'; t on leipoa tai harsi se. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on ottaa pieni kourallinen tablettia aamulla. . . Ja Ai joo, ja tein mainita Chlorella on sokeriton?

Joten Don &'; t missaa iloa ja lohtua kauden. Saada toinen helpings näistä immuuni tehostaa elintarvikkeet ja olla iloinen!

Lähteet:

[1] Sanchez, A., et ai. Rooli Sokerit Human Neutrophilic Fagosytoosi, American Journal of Clinical Nutrition. Marraskuu 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., al. Masennus lymfosyyttien Transformation jälkeen suun kautta glukoosia Nieleminen. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613
[2] immuunijärjestelmää Busters Ja vahvistimet. Web MD Kylmä, flunssa & Yskä keskus. Lokakuu 2013.
[3] Immuunijärjestelmän Tuki alkaen Cranberries. Nutraceuticals World. Heinäkuussa 2012. Luettu 30 lokakuu 2013 Ladbrokes.comissa [4] Phaneuf, H. Yrtit Demystified. Marlowe & Co. New York: 2005. s. 141
[5] LeBlanc BW et al. Vaikutus PGG-beetaglukaani on neutrofiilikemotaksista in vivo. J Leukoc Biol. 2006 huhtikuu, 79 (4): 667-75. Epub 2006 Jan 13.
[6] Davis JM et ai. Vaikutukset kauran beetaglukaanin on luontaisen immuniteetin ja infektion jälkeen rasituksessa. Med Sci Sports Exerc. 2004 Aug; 36 (8): 1321-7.
[7] Harger-Domitrovich et ai. Vaikutukset Immuunivasteen Supplementiin ylähengitystieinfektio Oireet Maastopalojen Palomiehet. Montana Center for Work fysiologian ja Liikunta aineenvaihdunta, University of Montana, Missoula MT.
Esitetty American College of Sports Medicine, 2008
.