*** Tee terveessä ruumiissa numero yksi Priority

Jos olet kuten kaikki muutkin jojo Dieter siellä, mahdollisuudet ovat olet aloittanut ja lopettanut useita ruokavalio suunnitelmia ilman menestystä. Ensimmäinen viikko on helppoa. Käytät uudelleen täynnä jännitystä. Kerrot itsestäsi “ tällä kertaa on erilainen. &Rdquo; Toinen viikko on ok, hieman vaikeampi kuin ensimmäinen mutta Käytät uudelleen vielä kiinni. Ja mitä sitten tapahtuu? Voit taivuttaa sääntöjä hieman ja kääntyy laskuun takaisin vanhan tottumuksia. Miksi näin tapahtuu? Miksi käymme läpi tämän noidankehä?

I &'; ll kertoa miksi. Keskitymme väärä tavoite. Jostain syystä emme saa hahmottaa meidän laihtuminen olevan “ niin tärkeä &"; saavuttaa. Joten mikä olisi “ niin tärkeä &"; kiinni uuden terveellisiä ruokailutottumuksia? Sinun terveytesi! Mikään tässä maailmassa on tärkeämpää kuin terveydentilasi. Ajattele sitä, teidän terveys vaikuttaa kaikkeen elämässäsi. Kun meidän terveys vaarantuu me automaattisesti muuttaa elämäntavoista. Katsokaapa presidentti Clinton. Vasta hän oli perimmäinen terveyden pelästyttää sillä hän muuttaa hänen syöminen ja liikuntatottumukset. Anna &'; s odota, kunnes kehomme täysin tauon alas ennen kuin päätämme ottaa huolta itsestämme. Jos sinusta tuntuu kurja, kaikki mitä tehdä päivä on surkea. Samoin, jos tunnet suurta, kaikki mitä tehdä päivä on suuri. Joten tänä vuonna, anna &'; s ei keskittyä vain menettää muutaman puntaa, anna &'; s keskittyä terveyttä, # 1 asia elämässämme.

Kysy itseltäsi, “ Kuinka tärkeää on minun terveys minulle? Miten Haluan elää loppuelämäni? Sairaat ja tunne kamala tai terve ja tunne elinvoimainen? Haluanko pelata golfia ja tennistä minun eläkkeelle tai tehdä haluan viettää sen sairaalassa? &Rdquo; Vastaus näihin kysymyksiin lopulta sanella painostasi ja terveyttä tulevaisuudessa. Elämäntapa tapa, joka vaikuttaa terveyteen positiivisesti automaattisesti aiheuttaa voit laihtua tai ylläpitää hyvää terveen painon.

Seuraa tätä tarkistuslista kohti terveyttä ja näet paino irtoaa automaattisesti.

1. Tee aikaa keskittyä terveyteen.

numero yksi syy ihmiset eivät syö terveellistä tai käyttää, koska ne “ Don &'; t ole aikaa &" ;. Mutta miksi se, että kun saamme sairaita, on sydänkohtaus, on diagnosoitu sydänsairaus, diabetes tai syöpä, me yhtäkkiä on aikaa? Tämä doesnt &'; mitään järkeä. Odotamme kunnes kehomme ovat niin huonosti vihdoin ryhtyä toimenpiteisiin kohti huolehtia siitä. Tämä vastaa koskaan saada öljynvaihto tai huoltoa auton ja antaa sen pilkkomaan ennen tee asialle mitään. Priorisoi päivä. Mikä voisi olla tärkeämpää kuin terveys? Lapsesi, kyllä, olen samaa mieltä. Mutta arvaa mitä? Jos jotain tapahtuu sinulle, joka on siellä lapsillesi? Tiedän, että kuulostaa kauhealta, mutta se &todellisten tuloste; totta. Kuinka monta kertaa olemme kuulleet tarinoita pienten lasten menettää vanhempia sydänkohtauksia ja aivohalvauksia? Valitse terveys ei vain itseäsi vaan teidän lapsille. Priorisoida päivä niin, että tekemällä terveellisen aterian valintoja ja käyttäessään ovat oikeassa yläreunassa.

2. Ota pitkä ja vaikea katsoa, ​​mitä olet laskemisesta kehosta.

Viikon, lukea joka ainesosa jokaisen ruoasta. Tämä saattaa olla pelottava kokemus. Jotkut ainesosa pakkausten etiketit kuulostaa enemmän kuin college kemian luokka kuin mitä meidän pitäisi olla syöminen. Kuten kultainen sääntö, jos voit &'; t ääntää sitä, mahdollisuudet ovat sinun ei pitäisi &'; t olla syö sitä. Suurin osa elintarvikkeiden sinun pitäisi syödä shouldn &'; t edes ainesosia etiketti. Niiden pitäisi olla vihanneksia, hedelmiä, raaka pähkinät, kanaa, kalaa, munia, lihaa. Jos teet 90% teidän ruokavalio, tuoretta ruokaa, Takaan muuttaa merkittävästi painoa ja terveyttä. Ei aikaa tehdä tuoreita elintarvikkeita? (Katso takaisin # 1). Kokki enemmän kuin yksi osa kerrallaan, kun et kokata niin että on aina terve jääneet jääkaappiin. Voit aina lounaalle keskeneräiset iltana. Kokki useita osia yhden aterian ja jäädyttää joitakin. Hyvä esimerkki tästä on terve keitto tai kalkkuna chili. Laita osa chili pienessä Tupperware ja jäätyä. Voit napata tämän, kun on kiire nauttia lounasta tai illallista.

3. Kuinka paljon syöt?

Yhdysvalloissa, meidän käsitys yhdessä annoksessa on erittäin vääristynyt. Ravintola osat ovat noin 3 kertaa enemmän kuin mitä meidän pitäisi syödä yhdellä istumalla. Jos me tottuneet näkemään näin paljon ruokaa meidän lautaselle ravintolassa meillä on tapana tehdä samoin, kun olemme kotona ja palvella itse. Mukaan tutkimuksen Center for Disease Control and Prevention, naiset syövät 300 enemmän kaloria päivässä ja miehet 168 enemmän kaloreita kuin 20 vuotta sitten. Kaikki se kestää on 100 ylimääräistä kaloria päivässä saada 10 kiloa vuodessa.

viikon vähentää annoksia lounas- ja päivällisaikaan puoleen. Ei ole tarvetta “ puhdista levy &" ;. Useimmiten mitä &'; s lautasella on kaksinkertainen mitä sinun pitäisi syödä joka tapauksessa. Jos tunnet nälkää iltapäivällä, lisätään yksi pieni omena kourallinen raaka mutterit välipala. Kehosi nopeasti tottuvat pienempiin annoksiin ja te lopulta ei voi syödä niin paljon yhdeltä istumalta kuten ennenkin. Muista, sinulla on mahdollisuus saada runsaasti ruokaa joka päivä. Et &'; t tarvitse syödä sitä kerralla.

4. Juo vettä!

Nestehukka on suoraan liitetty useita muotoja sairauksia kuten paksusuolen syöpä, korkea verenpaine ja kohonnut kolesteroli. Monet ihmiset myös virhe jano nälkään. Joten se ei voi olla, että Käytät uudelleen nälkä koko päivän, saatat vain olla janoinen ja kuivattu. Aikanaan, nestehukka aiheuttaa vähitellen lihoa ylensyöntiä välittömänä seurauksena sekaannusta jano ja nälkä tuntemuksia.

Tutustu mitä juot joka päivä.

kahvi tai Soda (Diet Coke mukana)? Kofeiini molemmat kuivata sinua vielä enemmän ja aiheuttaa voit tuntea nälkäisempi päivän aikana.

dieettijuomat ja virvoitusjuomien? Keinotekoinen makeutusaine todella parantaa ruokahalua ja lisää ravinnon.

appelsiinimehua ja muut hedelmämehut? Sokeri ja kaloreita voi lisätä enintään 10 teelusikallista sokeria kohti juomaa, joka voi olla missä tahansa 150-200 kaloria. Puhumattakaan siitä, että sokeri lopulta tekee kaipaat enemmän sokeria.

Jokaisella tulisi juominen puolet painostaan ​​unssia vettä joka päivä. Joten jos painaa 150 lbs, sinun pitäisi juominen 75 unssia vettä päivässä. Jos juot kahvia tai muita kofeiinia juoma päivällä, unssia vettä tarvitaan kasvaa.

5. Kuinka paljon liikut päivittäin?

Kehosi on suunniteltu liikkumaan! Sydämesi on lihas ja on toiminut aivan samanlainen kuin muutkin lihakset elimistössä. Et &'; t on liittyä kuntosali liikkua, sinun täytyy vain haastaa kehon ja lihaksia joka päivä. Kaksi parasta aikaa säästävä optioiden Olen aina ehdottaa asiakkaita ovat:

1.Go kävelylle. Voit mennä kävelylle aina ja kaikkialla. Ei aikaa sanot? Katso takaisin hallita # 1.

2. Aseta kotiisi joitakin vapaita painoja ja käyttää pallo. Sinut hämmästynyt useita harjoituksia voit tehdä vain kehon, joitakin vapaita painoja ja vakautta pallo. Jos et &'; tiedä miten, palkata kouluttaja näyttää tai saada hyvä kirja. Päästä rutiini aikataulujen harjoituksen aikaa joka päivä. Ei jossittelua ja muttia. Tee harjoitusaika tärkeämpää kuin puheluita, pesula, asioilla tai lounaan päivämäärät.

Tee lupaus itse, että tällä kertaa on noin terveyden, ei noin lyhyen aikavälin laihtuminen. Todella arvioida, miten olet hoitavan kehon on heille arkipäivää. Onko se samalla tavalla kuin hoitaa erittäin arvokas, kallis laite? Koska se &todellisten tuloste; s mitä kehosi on. Ei ole paljon rahaa maailmassa, joka ostaa sinulle toinen, joten voit yhtä hyvin ottaa todella hyvää huolta yksi sait!
.