Glykeeminen indeksi opas: vaikutuksia terveyteen, energia- ja Weight

Glykeeminen indeksi opas voi näyttää sijoitusta hiilihydraattien elintarvikkeissa perustuu niiden välitöntä vaikutusta yksilön verensokeri. Mukaan ravitsemusterapeutit, glykeeminen indeksi voi auttaa sinua mitata kuinka 50 gramman hiilihydraattia tarjoilua voi vaikuttaa verensokerisi verrattuna kuluttaa 50 gramman hiilihydraattia palvelevat valkoista leipää tai glukoosi.

Perustuu glykeeminen indeksi opas, elintarvikkeet korkeamman hiilihydraatteja sijoitusta voi aiheuttaa verensokerin piikki nopeasti kuin ne hajoavat nopeasti ruoansulatuksen aikana. Toisaalta, elintarvikkeisiin, jotka on alhainen hiilihydraatteja ranking hajoavat hitaasti ja aiheuttaa asteittainen vaihtelut verensokeri, joka auttaa vähentämään riskiä eri sydänsairauksia ja diabetesta, ja on erittäin hyödyllistä laihdutus samoin.

glykeeminen indeksi opas, elintarvikkeet on luokiteltu 3 pääryhmään, jotka ovat seuraavat:

• Korkean indeksoitu Foods - 70 ja edellä
• Medium arvioivat Foods - 56-69
• Alhainen sijoittui Foods - 55 alla

Sinun pitäisi tietää, että elintarvikkeita korkea luokitus, ei vain nostaa veren glukoosipitoisuus, mutta voi myös polttaa energiaa. Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet voivat myös laukaista ruokahalua, joka voi johtaa ylensyöntiä ja lisätä rasvan varastointiin. Ruokavalion joissa on paljon korkeita indeksoitu elintarvikkeet voivat myös lisätä painoindeksi jotka liittyvät usein erilaisia ​​terveysongelmia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja lihavuus. Toisaalta, alhainen arvioivat elintarvikkeet ovat vähemmän vaikutusta painoindeksi ja niille, jotka haluavat alhainen indeksi elintarvikkeet ovat huomattavasti alhaisemmat rasvaa tasoilla. Nämä alhainen sijoittui elintarvikkeet voivat auttaa ylläpitämään suhteellisen vakiona verensokeri, joka voi auttaa säätelemään energian, säilyttää tai laihtua, ja vähentää tiettyjä terveysongelmia.

jälkeen glykeeminen indeksi opas ei välttämättä tarkoita olet uhrata hyvän makuista elintarvikkeita vain pysyä terveenä. Voit tehdä tämän käynnistämällä korkean fiber elintarvikkeet ja vähemmän kulutus elintarvikkeita, jotka perustuvat puhdistettu tärkkelys, sokeri ja jyvät. Voit valita makeuttamaton viljan, jotka perustuvat ohran, vehnän lato tai kauraa. Voit myös valita basmatiriisiä, quinoa tai pastaa perunoiden sijasta. Jamssia tai bataattia on paljon parempi kuin valkoinen perunoita. Suosi koko-jyvä leivissä sijasta valkoista leipää ja tuoreiden jalostamattomat elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset. Kun seuraavat glykeeminen indeksi opas, varmista ottaa huomioon korkea GI elintarvikkeita ja poistamiseksi tai vähentämiseksi sen kulutusta. Nämä korkea GI elintarvikkeita usein valkoinen riisi, valkoinen leipä, hiilihappoa sisältävät juomat ja perunaa.

lisäksi mainittuja tukia, alhainen glykeeminen elintarvikkeet voivat myös auttaa sinua pidentää fyysistä kestävyyttä ja siksi matala GI ruokavalio on erittäin suositeltavaa urheilijoille tai kenenkään kanssa erittäin aktiivista elämäntapaa.
.