Terveellisyys Calcium

Kalsium on mineraali välttämätöntä ihmisten terveydelle. Elimistö varastoi yli 99% kalsiumia luuston ja hampaiden, ja loput lihaksen, veri ja nesteen joukossa soluja .Dairy kuten juusto, maito, jogurtti, ja vihreät lehtivihannekset kuten lehtikaali, parsakaali, kaali , lohi ja sardiini, ja jyvät pidetään rikkaita lähteitä kalsiumia.
määrän kalsiumia tarvitaan elin riippuvainen ikäryhmän ja muut tekijät. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän kalsiumia kuin nuoret aikuiset, koska ne ovat kasvuvaiheessa. Sekä vanhempia naisia, jotka tarvitsevat paljon kalsiumia estää osteoporoosia.
Suositukset mukaan meidän, 1000 milligrammaa kalsiumia pysyä luumassaa normaaliolosuhteissa miehille sekä naisille ennen vaihdevuosia. Ja 1500 mg vaihdevuosien jälkeen. Kalsium on monia terveydellisiä hyödyt, mukaan lukien:
luuston terveyttä edistävistä
Luut tarvitsevat paljon kalsiumia ja D-vitamiinin lapsuudessa ja nuoruudessa saavuttaa huippunsa sen vahvuus iässä 30 jälkeen alkaa luun menetys luuston kalsiumin hitaasti, mutta ihmiset voivat leikata menetys kalsiumin kautta saada suositeltu määriä kalsiumia koko aikuisuuden, ja harjoittaa aktiivista elämäntapaa, joka sisältää laihduttamiseen ja liikunta, kuten kävely, juoksu.
Osteoporoosin ehkäisy
Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa luiden ikääntyneiden (etenkin naisten), jossa luut tulla huokoinen ja hauras, ja todennäköisesti rikkoa. Osteoporoosi on vakava kansanterveydellinen ongelma yli kymmenen miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa. Hanki riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin sekä säännöllinen liikunta auttaa estämään osteoporoosin ja tukea luun terveyttä kaikissa elämänvaiheissa.
Korkea verenpaine
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että saa suositeltu määrä kalsium voi vähentää kehittää korkea verenpaine. Että ruokavalion runsaasti maitotuotteita rasvaton ja vähärasvainen ja vihannekset ja hedelmät auttaa alentamaan verenpainetta.
Painonhallinta
Useat tutkimukset ovat sidoksissa suurempi kalsiumin ja kevyempiä tai leikata painonnousu ajan . Selitys johtuu kasvu kalsium voi leikata keskittymisen kalsiumpitoisuus rasvasolujen vähentämällä tuotantoa kilpirauhashormonin ja aktiivinen muoto D-vitamiinin mikä lisää jakautuminen rasva näissä soluissa ja estää rasvan kertymistä.
Muut edut
1.Calcium auttaa tahdistin.
2.Contributes supistumisesta lihakset ja energisoi kehon.
3.Organizing hermoimpulssien vuonna keskushermostossa.
4 .Helps on raudan imeytymistä.
5.Helps prosessissa elvyttää useiden entsyymien, kuten lipaasin, joka analysoi rasva suolistossa imeytyy elimistöön.
6.Help vakauttaa verenpaine.
7.Contributes proteiiniin koostumus nukleiinihapon DNA: ta, RNA: ta.
.