Miten Vitamiinit voi lievittää Stress

Stressi on useita pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehoon. Ravintoaineet tarjoama ruoka, jota syömme ja tuotettu kehomme täyttymistä nopeammin vaikeina aikoina. Siksi kehomme vaatia muita lisäravinteen muuten elinten varat loppuvat ja normaali toiminta kärsivät tai lakkaa. Lisämunuaisten ovat pääasiassa vapauttamisesta vastaavan stressiä hormonit, kuten adrenaliini, kortisoli, GH, adrenaliinin ja noradrenaliinin. Kriisiaikoina, nämä hormonit vapautuu ja voi yöpyä nosti tasolla enintään 72 tunnin kuluttua stressi on helpottunut. Lisääntynyt stressiä hormonien on useita reaktioita elimistössä myös käyttöön energian varastoinnista lihaksissa, parantamalla syke, verenpaine ja hengitys ja sammuttamista metabolisia prosesseja, kuten ruoansulatusta, lisääntymiseen, kasvuun ja koskemattomuus. Tukemalla lisämunuaisten kunnon ravinteita aikana stressaavaa kertaa, keho voi sopeutua ja hallinta stressi kunnes se voidaan ratkaista.

Ravinteet kehossa ovat hiilihydraatit, rasvat, proteiinit, aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita, vesi , ja happi. Nämä kemialliset aineet vaaditaan ihmisille tai organismi, että asia elää, ja kasvaa. Kautta aineenvaihdunta käytämme näitä materiaaleja normaalia kehon toiminnalle. Ilman näitä aineita riittäviä määriä elimistö ei toimi normaalisti. Stressi aiheuttaa kehon käyttää enintään ravinteita nopeammin kuin normaali toiminto, joka tavallisesti tekee kehon puutteellinen. Puutos aiheuttama stressi voi johtaa uhanalaisia ​​energian varastointi, korkea verenpaine, verenpainetauti, haavaumat, vähentynyt kasvu, vähentynyt testosteronia, ja todennäköisyys kasvaa taudin.

Näin yksinkertaisella verikokeella voi näyttää, jos sinulla on vitamiini puute. Päivittäinen stressi voi aiheuttaa tämän puutteen, joka voi johtaa masentuneisuus, ahdistuneisuus, hermostuneisuus, peruuttamista, ärtyneisyys, ja laski energiaa. Riippuen kuinka köyhdytettyä elimistö järjestelmä on määrittää, terapeuttisia annoksia vitamiineja tarvitaan palauttaa tasolle. Ottaen kuitenkin monivitamiini säännöllisesti voi auttaa sinua välttämään stressin oireita. Tässä ovat vitamiineja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä elimistössä.

vitamiini A-vitamiini on rikas antioksidantti, joka suojaa elimistöä vapailta radikaaleilta.
On tärkeää, visio, iholla, limakalvoilla ja koskemattomuus. Vaikeina aikoina vitamiinin puhdistaa kehon myrkkyjä, jotka voivat heikentävistä energian tasoilla. Matala energiataso ovat merkki stressi vaikuttaa. Vitamiini löytyy elintarvikkeita, kuten maksan, porkkana, parsakaali, bataatti, voita, Kale, pinaatti, kurpitsa, Collard kasviksia, cheddarjuustoa, cantaloupemelonia, muna, aprikoosi, papaija, mango, herne, parsakaali, ja maito.

B-vitamiinia monimutkaisuuden ryhmä B-vitamiineja koostuu useista eri B-vitamiineja, jotka toimivat suunniteltu yhdessä sadoissa eri solureaktioissa kehossa. Vaikka jokainen B-vitamiini on sen joukko vastuut ne kaikki sisällytetään energiatehokkuuden, vähentämällä väsymys, lisääntynyt valppautta, ja kohottavia mieliala. B-vitamiini tekee lisämunuaisen hormonit ja valmistaa aivojen kemikaaleja.

Tiamiinin /B1- parantaa mielialaa, on elintärkeää hermojen toimintaa, auttaa sydämen toimintaa, ja auttaa keskushermostossa.
Se parantaa asenteita, lisää energiaa tuotanto muuntamalla verensokeri energiaa, edistää tervettä limakalvoja , edistää lihasten ja sydän-toiminto, hermo terveys, ja henkistä toimintaa keskittymällä ja muistin parantamiseen. Tiamiinia lievittää stressiä ja lihasjännitystä. Tiamiinia hajoaa hiilihydraatteja ja rasvoja vapauttaa energiaa jokainen solu kehossa käyttää. Tiamiinin on tärkeää terveyden ja toimintaa hermoja, koska se on tarpeen, jotta kemiallisia messenger asetyylikoliini, joka on elintärkeää muisti ja lihasten toonisuutta sisällä elimiä. Antioksidanttina, tiamiinia suojaa elimistöä ikääntymisen, ja vahinko alkoholista, ja tupakansavun. Urheilijoille, tiamiinia vähentää väsymystä, lisää energiaa ja henkistä toimintaa. Tiamiini löytyy koko-viljaa, leipää, punainen liha, munankeltuainen, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, sokerimaissi, ruskea riisi, marjat, ja hiiva.

Riboflaviini /B2- Riboflaviini auttaa energian tuotantoa hajottaa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
B2 tarvitaan aktivoida B6 säännellä keskushermostoon ja minimoi vaurioita hermoston joka aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Riboflaviini on välttämätöntä solujen uusiutumista, kasvun ja lisääntymisen, vasta-aineiden tuotantoa, antioksidantti glutationi ja suojaa kostea kudosten silmien, suun, ja nenä. B2-vitamiini löytyy täysjyvävalmisteet, maito, liha, munat, juusto ja herneet.

Niasiini /b3 säätelee unta ja metabolizes tryptofaani edeltäjä serotoniinin välittäjäaine, joka pitää mielen rauhallisena.
Niasiini on olennainen energian tuotantoon, vasodilaatiota verenkiertoa, punasolujen muodostumista, terveys ihon, ruoansulatuskanavan, hermoston toiminta, aivojen toimintaa, synteesi estrogeenin, progesteronin ja testosteronin. Lisäksi B3 tuet tuotannosta entsyymien, jotka tuottavat energiaa, säätelee veren glukoosipitoisuutta, ja tukee kehon &'; vastaus insuliinia. B3-vitamiini on avain yli 100 toimintoja kehossa. Niasiini löytyy lihaa, kalaa, panimo &'; hiiva, maito, munat, palkokasvit, peruna ja maapähkinöitä.

Pantoteenihappo /B5 Pantoteenihappo tunnetaan “ anti stressi &"; vitamiinia.
Pantoteenihappo elintärkeää tuotannon hormonien ja energiaa lisämunuaisten, joten se voi olla hyötyä stressin helpotus. Pantoteenihappo yhdessä foolihappoa, ja C-vitamiinia tarvitaan säännellä lisämunuaisen toimintoja, jotka luovat stressiä hormonit adrenaliini ja cortisols. Lisäksi, B5-vitamiini on myös poistaa myrkkyjä kehosta, joka voi aiheuttaa stressiä. Pantoteenihappo löytyy vasikka &'; s maksa, auringonkukansiemenet, crimini sieniä, jogurtti, maissi, parsakaali, talvi squash, kukkakaali, muna ja mansikat.

B6- B6-vitamiini auttaa tuottamaan serotoniinin välittäjäaine joka pitää mielen rauhallisena.
On tärkeää välittäjäaineen synteesiä sekä aminohappojen aineenvaihduntaan. B6 on koentsyymi monille kemiallisia reaktioita ja muuntaa tryptofaania serotoniinin. B6-vitamiini voi täydentää lisätä mieliala, masennus ja muistin toimintaa. B6 löytyy maksassa, liha, ruskea riisi, kala, voita, vehnänalkioita, täysjyvävilja, ja soija.

B12 B12-vitamiini on vastuussa vapauttaa endorfiineja, “ tuntuu hyvältä &" ; kemikaalien aivot.
endorfiinien voi parantaa mielialaa ja mielentila. B12-vitamiini on mukana aineenvaihdunnassa jokaisen solun kehon, DNA-synteesin, oikea punasolujen muodostumista, ja energian tuotanto. B12-vitamiini löytyy äyriäisiä, naudanlihaa, munia ja juustoa mutta on saatavilla myös täydentää ja injektionesteisiin.

vitamiini C C-vitamiini on antioksidantti, joka voi lievittää henkistä stressiä ja jännitystä.
C-vitamiini on mukana synteesi kortisoli, joka on tuotettu stressaavaa kertaa ja vapautuu elimistöön. Siksi C-vitamiinia käytetään nopeasti aikana stressiä ja on vaihdettava päivittäin. Puutos C-vitamiini voi vähentää toimintaa lisämunuaisten ja aiheuttaa oireita ahdistuneisuus, ärtyneisyys, ja stressi. C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää loitolla stressaavaa ongelmia, kuten päänsärkyä, korkea verenpaine, diabetes, ja sydänsairauksia. C-vitamiini löytyy kiivit, parsakaali, mansikka, oranssi, Kale, sitruuna, kukkakaali, pinaatti, Lime, tomaatti, mustikka, ananas, Grape, aprikoosi, luumu, vesimeloni, banaani, porkkana, avokado, kirsikka, persikka, Apple, parsa, päärynä, salaattia, kurkkua, munakoiso ja paljon muuta.

E-vitamiini-E-vitamiini on antioksidantti, joka ohjaa tuotantoa vapaita radikaaleja.
Kuten antioksidantti se toimii lievittää stressiä taistelemalla elinten fyysinen reaktio stressiin. E-vitamiini toimii jopa paremmin torjumaan stressiä, kun yhdistetään toinen antioksidantti seleeniä. E-vitamiinia löytyy manteleita, mangoja, parsakaali, väkeviä vilja, siemenet, pähkinät, vihreät lehtivihannekset, kurpitsa, bataatti, sininen rapu, parsa, oliivit ja maissiöljy.

Ehdotetut Reading: Asianmukainen tapa tallentaa vitamiineja
.