Painonpudotus Non-Diet Way

tehdä rauha Ruoka.
Ellen R. Glovsky, FT, RD, LDN
Ravitsemus ja ruokavalio valmentaja

Etsitkö “ Perfect Diet &";
Monet ihmiset uskovat ovat ylipainoisia ja “ mennä ruokavalio &"; korjata tämä ongelma. On selvää, nämä ihmiset odottavat laihtua! Nämä odotukset ovat yleensä epärealistinen. Totuus on, että noin 90-95% ihmisistä, jotka ruokavalio joko don &'; t laihtua, tai painon pudottaminen ja saada kaiken takaisin, usein ja sitten joitakin. Ottaisitko lääkitystä tai muuta hoitoa terveydelle, jos sillä oli sellainen menestys?

Yleensä ihmiset voivat seurata uuden ruokavalion lyhyen aikaa, ehkä saavuttaisivat menestystä laihtuminen. He voivat jopa tuntea todellista jännitystä, kun he onnistuvat kontrolloimaan itseään! Useimmat ihmiset vähitellen liukua takaisin vanhoihin ruokailutottumukset hyvästä syystä. Onhan “ syömme mitä haluamme ja haluamme mitä syömme &" ;.

Silti olemme edelleen sitä mieltä, että meidän pitäisi pystyä hillitsemään itseämme ja ei syö meidän suosikki elintarvikkeita, meidän mukavuus elintarvikkeet. Miksi meidän pitäisi pystyä välttämään tai rajoittamaan elintarvikkeiden me rakastamme?

“ False Hope &"; Oireyhtymä
Joten, toivoa jouset ikuinen, ja tässä tapauksessa väärää toivoa. Mielestämme meidän pitäisi vain yrittää kovemmin ja olla enemmän kurinalaista. Tai, ajattelemme seuraavan uuden ruokavalion tai täydentää tai lääkitys on “ joka toimii &" ;. Tämä ajatus antaa voiman ruokavalio itse “ työ &" ;. Jos voisimme vain löytää oikea yhdistelmä elintarvikkeita tai ravintoaineita tai vuorokaudenaikoina syömme, me vihdoinkin kontrolloida.

Tämän perusteella väite on väärä! Kun rajoitamme määrä kaloreita kulutamme, kehon kapinat ja taistelee takaisin, jättää meidät nälkä, ärtyneisyys, ja jatkuvasti ajatella ruokaa. Kehomme on suunniteltu säilyttää status quo, olipa kyse kehon paino ja määrä ruokaa syömme. Koskaan huomannut, että kun Käytät uudelleen “ dieetillä &"; ruoka tulee keskeinen painopiste päiväsi? Se &'; s ei ruokavalio, joka on oltava oikea, se &todellisten tuloste; sa ajattelutavan muutos ajatukseen ruokavalioon että &'; s, jotta.

On vaihtoehto ruokavalioon!

Mitä jos viritetty kehoosi &'; s signaalit ja
 söi vain kun olit fyysisesti nälkä,
 söi elintarvikkeet te todella halusi syödä, ja
 pysähtyi kun olivat täynnä?

Kuulostaa aika hyvältä, doesnt &'; t se? No, se &todellisten tuloste; s mahdollista! Tämä on tapa tehdä rauha ruoan kanssa. Mutta, muistakaa, nämä ideat ovat yksinkertaisia, mutta ei helppo toteuttaa. Se vaatii taitoa ja koulutusta elää tällä tavalla ruokaa, ja se on hyvin valtuuttamisesta. Ei ole tarpeen antaa ruokaa kontrolloida sinua.

Process painonnousua ja Painonpudotus
Painonnousu on hyvin yksinkertainen prosessi syö enemmän kaloreita kuin me polttaa. On &'; ole mitään monimutkaisempaa siitä kuin että.

kalori on mitta potentiaalienergia. Kaloreita ruoka edustavat potentiaalienergia että kehomme voi saada, että ruokaa. Kun syömme ruokaa, joka tarjoaa enemmän kaloreita kuin meidän täyttämään energiatarpeita kyseiseltä ajanjaksolta, Tallennamme että lisäenergiaa rasvaa. Rasvaa kehomme on energian varastointi, tai kaloreita.

Ruoka on polttoainetta kehomme.
Kun kuluttaa vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset, voit laihtua. Kaikki laihtuminen “ ruokavalioiden &"; toimivat käyttämällä tätä hyvin yksinkertainen periaate. Ne voivat sisältää enemmän tai vähemmän yhden ravintoaineen tai elintarvikeryhmän, mutta lopulta ne toimivat aiheuttamalla voit kuluttaa vähemmän kaloreita.

käyttäminen näläntunnetta ja täyteyden signaalit hallita painoa
Halusitpa laihtua tai ylläpitää painoa Käytät Re, sinulla on sisäinen mekanismi kertoa milloin syödä ja milloin lopettaa. Totuus on, että tämä sisäinen “ sääntelyviranomainen &"; on tehokkain työkalu auttaa sinua hallita painoa.
Kaikki ihmiset ovat syntyneet nälkä ja täyteyden mekanismi, mutta jotkut ihmiset ovat herkempiä kehonsa &'; s signaaleja kuin toiset. Olen havainnut, että monet ihmiset yksinkertaisesti ohittaa heidän sisäiset signaalit sekä nälän ja kylläisyyden.
&Ldquo; Ruokavalioon &"; on suunniteltu heikentää näläntunnetta ja täyteläisyys signaaleja säätelemällä sinua ulkopuolelta. Olet kertonut mitä ja milloin syödä, ja jättää oman sisäiset signaalit. Laihduttaminen oletetaan, että sisäiset signaalit eivät toimi; tämä ei ole totta!

Miten Nälkä ja täyteyden Arvosana toimii?
suosittelen Nälkä ja täyteyden asteikolla I &'; ve alle vedettävä.
Huomaa, että on 10 sävyä nälkään ja täyteyden; se &'; s jatkumo “ tyhjä &"; on “ sairas &" ;. Esimerkiksi tällä “ 5 &"; et ole nälkäinen ja ei ole täynnä, vain välillä. &Ldquo; Hunger &"; on mitään alle 5, ja “ täyteyden &"; on jotain enemmän kuin 5.
Voit kokeilla tässä mittakaavassa aikana päivä lopettamalla ja vain huomaamatta missä olet mittakaavassa ja miltä se tuntuu sinulle.

auttaminen ja täyteyden SCALE

“ I &'; m nälkä! &"; Täysi
Ravenous Pangs Tyytyväiset Täytetyt

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Empty Neutraali Sick

Miten arvioisit oman tason nälän /täyteyden juuri nyt?
Oppiminen syödä, kun olet nälkäinen ja lopettaa syömisen, kun olet täynnä antaa sinulle työkalut, joilla voit hallita painoa ilman ruokavalioon.

Käyttämällä Hunger /Täyteys Rating Scale:
kolme tärkeää kysymystä
Kuvittele, että olet ajatellut ruokaa ja syöminen. On olemassa kolme tärkeää kysymystä sinun täytyy vastata ennen kuin syöt:
• # 1: Olenko nälkäinen? (Alle “ 5 &"; asteikolla)
• # 2: Jos vastaus on “ kyllä ​​&" ;, Mitä en todellakaan halua syödä?
&Bull; # 3: Kuinka paljon tästä ruoka voin todella tarvitsevat?

Anna &'; s Aloita Kysymys # 1
Tiedätkö milloin olet nälkäinen? Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta monet ihmiset kertoivat, että he todella don &'; tiedä mitä nälkä tuntuu tai että ne nälkä vain satunnaisesti. Kuulen usein, “ jos odotin syödä kunnes olin nälkäinen se koskaan tapahtuisi &"; tai “ I &'; m aivan liian kiireinen olla nälkäinen &"; tai “ I &'; m koskaan nälkäinen asti 3 iltapäivällä &" ;. Uskon, että oppiminen olla tietoisia kehon &'; n signaalien avulla voit tuntea nälkää. Joillekin ihmisille, se vaatii harjoitusta ja kärsivällisyyttä tunnustaa tunteita totta, fyysisestä nälästä.

ruoka maistuu paremmin, kun on nälkä!
Oletko huomannut, että ruoka maistuu paremmin, kun olet nälkäinen?
Se &'; ei ole vain mielikuvitus! Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että tunteen maku suolainen ja makea on akuutti, kun henkilö on nälkäinen. Tämä johtuu joko siitä, makuhermoja kielen ovat herkempiä tai koska aivot kokee saman maun intensiivisemmin.

Joten, nälkäisenä on erittäin hyvä uutinen. Jos rakastat ruokaa kuin minä, paras aika syödä ja todella nauttia ruokaa on kun Käytät uudelleen nälkäinen. Valitettavasti monet ihmiset, jotka ovat ruokavalioon paljon niiden aikuisten elämää, nälkäisenä voi olla epämiellyttävä, jopa pelottava kokemus. Se muistuttaa niitä tunne, että siellä voitti &'; t olla tarpeeksi ruokaa tai että he saattavat tuntea käsistä kun ne aloittaa syömisen.
Koska laihduttaminen usein jättää ihmiset kroonisesti nälkäisiä, se &todellisten tuloste; s ole yllättävää, että he välitä tarpeeksi, ja se &'; s ole yllättävää, että he tuntevat käsistä kun ne aloittaa syömisen.

Nyt, kun sanon odota kunnes olet nälkäinen, olen Don &'; tarkoita odottaa kunnes olet liian nälkäinen tai alle “ 3 &"; asteikolla. Jos olet liian nälkäinen, se &todellisten tuloste; s vaikea syödä hitaasti tarpeeksi, jotta voit todella kertoa, kun olet täynnä. Se &'; s myös vaikea tehdä hyviä valintoja siitä, mitä syödä. Muista, että kun olet hyvin nälkäinen, sinun fyysiset tarpeet voidaan helposti voittaa teidän tuomion siitä, mikä olisi parasta ruokaa sinulle. Tämä on normaali reaktio kehon olemaan yli nälkäinen, ja ei ole sinun syysi.
Haluan olla hyvin selkeä tässä; “ paras &"; ruoka ei ole, että alin kaloreita, hiilihydraatteja tai jopa rasvaa. Se on ruoka todella haluat syödä ja joka jättää sinut tunne terve ja vahva.

Kunnioita näläntunnetta
Muista, nälkä on kehon &'; s signaali sinulle, että tarvitset polttoainetta. Tärkeintä tässä on oppia olemaan mukava ja kunnioittaa teidän nälkä, muistuttaa itse, että sinulla on tarpeeksi, koska sinulla ruokkia itse riittävän ja sopivaa ruokaa. Voit myös muistuttaa itseäsi että syöt seuraavan kerran olet nälkäinen, joten ei ole tarvetta overeat nyt.

Hemmottele kehon rakastava ja ystävällisesti, ja ruokkia itse, kun olet nälkäinen!
.