Alentaa kolesterolia ruokavalio ei ole vaikea Follow

alentaa kolesterolia ruokavalio ei ole niin vaikea seurata. Itse asiassa, monet säännöllisesti elintarvikkeita myydään paikallisesta supermarketista voi vähentää LDL-kolesterolia, huono tyyppi, lisätä HDL, hyvä, ja estää LDL: n hapettumista, mikä on vähemmän haitallisia verisuonia. Katsokaamme, mitkä elintarvikkeet ovat nämä ja millä tavoin ne suojaavat sinua.

Tieteellinen tutkimus antioksidantteja
Uusi ja mielenkiintoinen tieteellinen tutkimus osoittaa, että antioksidantit voivat estää hapettumista LDL-kolesterolia jolloin vältetään sen myrkyllinen vaikutus valtimoissa. Tässä on kolme mahdollista tapaa antioksidantteja toimia kehomme tutkimusten mukaan suoritti tohtori Balz Frei Harvardin yliopistossa:

1. Antioksidantit voisi estää vapaiden radikaalien muodostumista, happi reagoivia molekyylejä, jotka tekevät kolesterolin LDL molekyylien myrkyllistä verisuonia. Ne saavuttaa tämä vaikutus hyökkäämällä tiettyjen entsyymien, kuten lipoksigenaasin, jonka tehtävänä on tuottaa aineita, jotka muuttavat LDL-kolesterolia.

2. Antioksidantit voisi saalis vaarallinen hapettimien veressä tai valtimoiden seinämiin, missä ne on valmistettu. Uskotaan, että yksi syyllisiä, superoksidin, syntyy solujen valtimon seinämän. Tohtori Frei on ilmoittanut, että C-vitamiini voi sekä se liuotetaan ja niele se.

3. Antioksidantit voivat suoristaa puolustuksemme LDL molekyylien joten ne ovat vahvempia kestämään suuria tuhoisia hyökkäyksiä vapaiden radikaalien ja sen tuloksena hapettumista. Kuten tohtori Frei osoittaa, LDL-kolesteroli molekyylit sisältävät jo rasvoja ja proteiineja sekä luonnon antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja beetakaroteenia. Jos kuluttaa suuremman määrän antioksidantteja ravinteita sinulla on tarpeeksi “ aseita voittaa iskujen hapettimien jotka hajoavat LDL-kolesterolia, joten se vaarallinen vihollinen valtimoissa.

Cure kolesterolia mansikoita
C-vitamiini ehkäisee vaaroista LDL-kolesterolin kahdella tavalla:

1. Suojaa HDL-kolesteroli, toinen vastaa pysyvästi puhdistaa veri vapailta radikaaleilta hyökkäyksiä.

2. C-vitamiini, sekä E-vitamiinia, on suuri voima estää muutosta LDL-kolesterolin että tuhoaa verisuonia.

Hudith Hallfrisch, National Institute of Health Yhdysvalloissa, teki tutkimuksen, jossa ryhmä miehiä ja naisia ​​jotka kulutetaan 180 milligrammaa C-vitamiinia päivässä (määrä sisältyy yhteen kupin mansikoita ja kuppi parsakaali).

ihmiset ryhmä osoitti niiden taso hyvä kolesteroli, HDL, olla 11 prosenttia suurempi kuin ihmiset, jotka kulutetaan vain kolmasosa määrä C-vitamiinia Yksi teorioita on, että C-vitamiini estää HDL olla hyökkäyksen ja tuhonnut vapaiden radikaalien.

Anthony J. Verlangieri , tutkija ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) yliopistosta Mississippi on kokeillut apinoilla kuusi vuotta. Kun hän ruokki heidät ruokavalion korkea laardi ja kolesterolin ja hyvin vähän C-vitamiinia ja E, niiden verisuonia vahingoittui ja merkittävästi haitannut. Mutta lisäämällä vitamiinit C ja E rasvaisen ruokavalion, valtimo heikkeneminen oli käänteinen osittain.

Mukaan Dr. Frei, et &'; t tarvitse paljon laittaa nämä puolustuksemme paikallaan. Vain syödä 160 mg C-vitamiinia päivittäin – pari suuri appelsiinit – tarjota organismin tarpeeksi ammuksia estää vapaiden radikaalien ja riistää LDL soluttautumasta valtimoissa.

Foods runsaasti C-vitamiinia
Parsakaali

ruusukaali

Kaali

Cantaloupe

kukkakaalin

Greippi

Herneet

Viherpippuri

Guava

Kiwi

Orange, appelsiinimehu

Papaya

mansikat

sweet paprika

tomaatit ja tomaattimehu

Ruoat runsaasti E-vitamiinia
Auringonkukansiemenet

saksanpähkinät

Mantelit

hasselpähkinät

Peanuts

Parapähkinät

Pekaanipähkinät

Vehnänalkio

Riisileseet

Vehnä

Kaikenlaisia ​​öljyjä

rivi
Jos on korkea kolesteroli tai haluat estää kunnossa, sinun kannattaa harkita seuraavia ruokavalion runsaasti antioksidantteja. Kuten näette, kuten elintarvikkeita, jotka voivat edistää hyvä määrä C-vitamiinia ja E ei ole liian vaikeaa.

Muista, että enemmän elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja voit sisällyttää omaan ruokavalioon, enemmän suojattu olet kotoisin korkea kolesteroli. Me &'; ll puhua enemmän joitakin elintarvikkeita edellä mainitut luettelot ja niiden torjuntamenettelyjen kolesterolia pian.

Terveydeksi!

Emilia Lippajärventie, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.