Sinun ruokavalio voi vähentää riskiä Cancer

Useita vuosikymmeniä sitten, monet lääkärit olivat melko pimeässä roolista että ruokavalio pelataan ihmisten terveyttä. Itse asiassa useimmat lääkärit vähälle ravitsemuskasvatuksen ja rooli, että vitamiinit ja kivennäisaineet pelata paennut pois sairauden. Lääkärit opetettiin keskittyä hoitoon taudin oireita sen sijaan estää taudin itse!

Vuonna 2010, kuitenkin, monet lääkärit, kuten minä, ottaa kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa ja ovat paljon tietoisempia yhteys heidän potilas' s ruokavalion ja tyyppi sairauksien he ovat vaarassa. Kuten kerron potilaille, terveellinen ruokavalio voi merkittävästi vähentää riskiä 3 suurin terveysongelmia, jotka kohtaavat amerikkalaiset tänään, sydänsairaus, diabetes ja syöpä.

Tässä mielessä, I &'; Haluaisitko kertoa teille joitakin erityisiä ruokavaliota tiedot, jotka annan potilaat vähentää syöpäriskiä.

Muokkaa Lautanen, Boost Terveys

Ensinnäkin, sinun täytyy ajatella uudelleen jakautuminen ruuan määrää laittaa lautaselle. Jos Käytät uudelleen mun potilailla, te yleensä syödä suuren osan eläinten ravinnoksi (naudanliha, sianliha, kala, kana, munat), ja paljon pienemmän osan kasvipohjainen ruoka, eli vihanneksia, hedelmiä, ja /tai jyviä. Me &'; uudelleen aio muuttaa tätä suhdetta tähän:

• 2/3 levy sääntö:
tulee täyttää kuitupitoista, korkea vitamiini /mineraali elintarvikkeet kuten täysjyvätuotteita (ruskea riisi , koko vehnän pastaa) tai palkokasveja (kikherneet, linssit, kidneypapuja, vihreä ja keltainen herneitä), keltainen /punainen /vihreä vihannekset (paprikat, tumma vihreät kuten pinaatti, collards, Kale), korkea vesipitoisuus hedelmät (omenat, luumut, appelsiinit, meloni, aprikoosit, persikat).

• 1/3 levy sääntö:
naudanlihaa, sianlihaa, kanaa, kalaa, munia (ohittaa nämä jos ovat palkokasvit ja mieluummin kasvissyöjä). Osa ei saisi olla suurempi kuin korttipakan. Vältä lihajalosteita kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, jotka sisältävät natriumnitriittiä säilöntäaine liittyy syövän. Vältä myös polttamalla tai synkän Grillauksessa näitä eläinperäisiä proteiineja kuumuudelle ja eläinvalkuainen tuottavat suuria määriä heterosyklisiä amiineja, jotka ovat syöpää aiheuttavia.

• Vältä mikroaaltouuni:
Kun muovitarjotinta ovat super lämmitetty , ne voivat vapauttaa xenoestrogens, joka voi pahentaa mies /nainen hormoni epätasapaino ja lisätä syöpäriskiä. Jos sinun on mikroaaltouuni, tyhjennä ruoka lasilevylle ja peitä voipaperi. Tai, ostaa ei-muovi-lokero pakasteet.

Think Paikallinen, Go Organic, Pesu No

Toiseksi haluamme välttää niin monet kemikaalit meidän elintarvikkeisiin mahdollista. Monet kaupallisesti tuotettu (iso yritys etiketit) hedelmät ja vihannekset sisältävät torjunta, joista useat ovat karsinogeeneja. Kaupallinen tuotteita ei ole merkitty, mitä kemikaaleja he &'; ve altistunut, niin olettaa, että he ovat olleet. Tässä on 3 vaihtoehtoja välttää nämä kemikaalit:

• Pese tuottaa ennen ruokailua
– on tuottaa “ pesee &"; Nyt että poistaa nämä kemikaalit. Niitä löytyy vieressä hedelmiä ja vihanneksia. Liota teidän tuottaa syvän potin (upotettava) 15-20 minuuttia. Sitten mene päälle kevyesti pehmeällä lasi pesuri. Mansikat tarvitsevat enemmän aikaa, koska siemenet voivat pitää kemikaaleja.

• Osta Organic
– luomutuotteita maksaa hieman enemmän, mutta ne on kasvatettu ilman torjunta-aineita.

• ostaa paikallisia
- paikallisia tuotteita on yleensä kemiallisia säilöntäaineita, koska heillä ei tarvitse matkustaa kauas.

• Kasvata omat
– jos sinulla on aurinkoinen laastari omalla pihalla, henkilökohtainen kasvimaa voi olla hyvin palkitsevaa harrastus. Sinulla on varmuuden siitä ei ole syöpää aiheuttavia kemikaaleja ne ja voit tallentaa tonni rahaa ruokakauppaan!

tankata Fiber

Seuraavaksi Amerikkalaiset ovat tyypillisesti puutteellisia kuidun ja syö liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Kuitu on avain terveen, syöpäriskiä alentava ruokavalio. Kuitu auttaa nopeasti lakaista karsinogeeneja, ja tyydyttyneitä rasvoja se pitää, ulos suoliston. Täällä &'; s miten tehdä se:

• Tähtää 25 grammaa päivässä
– sinun täytyy lukea etikettejä varmistaa Käytät uudelleen saa tarpeeksi.

• Lisää enemmän täysjyvätuotteita
- kaurapuuroa aamiaiseksi, koko jyvä leipää lounaaksi, ruskea riisi tai koko vehnän pastaa illalliseksi. Katso 2/3 levy sääntö edellä.

• Lisää enemmän hedelmiä ja vihanneksia
– American Cancer Society toteaa meidän pitäisi syödä 5-6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Haluaisin mennä hieman korkeampi 6-8. Yritä syödä raaka, lukuun ottamatta tomaatteja, jotka vapauttavat syöpää taistelut lykopeeni keitettynä.

Tee Rasvat Work /eikä teitä vastaan ​​

Rasvat, oikeita, tulisi olla osa terveellistä ruokavaliota. Kuten sanoin aiemmin, amerikkalaiset syövät liikaa tyydyttyneitä eläinperäisiä rasvoja ja liian vähän terveempiä, tyydyttymättömiä rasvoja. Suosittelen seuraavat:

• Limit tyydyttyneitä rasvoja
- enintään 20 grammaa päivässä.

• Eat nuts
– pähkinät sisältävät hyviä rasvoja, kuten omega-3 &'; n, jotka ovat hyödyllisiä välttää syövän kuin ne lopettaa tulehdusta. Vain useita pähkinät päivä ovat kaikki mitä tarvitset saada heidän hyväkseen. Vältä homeen ja syöpää aflatoksiinin muodostuminen mukaan jäähdytys avaamisen jälkeen.

• Käytä kasviöljyjä
– kuten oliiviöljy, kookos, pellavansiemen, saflori, kokki. Säilytettävä lämpötilassa alhainen (alle 240 astetta), kun ruoanlaitto kanssa näiden öljyjen tai lisätä niitä elintarvikkeisiin myöhemmin. Lämpö voi muuttaa kaikki öljyt syöpää. Kylmässä ja /tai säilytä viileässä ja pimeässä paikassa välttämiseksi härskiintymistä.

• Lisää Omega-3 &'; s
– 1000 mg joka päivä, kalasta, krilli, tai pellavansiemenöljy.

Ja Don &'; unohda … ..

Vesi:
Oma alkeellisinta, sairauden riskin alentava ruokavalio suosituksen kaikista. Kehomme, riippuen meidän koosta, ovat noin 70% vettä! Tarvitsemme paljon se jokapäiväistä pitämään järjestelmät toimi kunnolla kuten punoitus pois myrkkyjä ja syöpää aiheuttavia aineita.

Juominen tarpeeksi puhdasta, suodatettua vettä päivittäin voi mennä pitkä, pitkä matka pitää nämä aineet pois veren ja ruoansulatuskanavan ja estää kertyminen niistä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia.

mukaan Mayo Clinic, tässä &'; s kuinka paljon juoda päivässä:

• Miehet: 13, 8 oz kuppia nesteen (mukaan lukien mehua, mutta ei kahvia tai cola-juomien kuin ne kuivata) päivässä.

• Naiset: 9, 8 oz kupillista nestettä päivässä.

Jos virtsa on selvää erittäin vaaleankeltainen puolivälissä päivä, veden /nesteen saanti on riittävä. Jos ilmenee, tummempi ja raskaampi, tarvitset enemmän. Muista, hikoilu aiheuttaa voit menettää enemmän nestettä, joten sinun täytyy korvata sen pysyä hyvin sammutettua.

Lisäravinteet:
hyvä multi-vitamiini /mineraali täydentää, joka sisältää C-vitamiini, E-vitamiini , seleeni, beetakaroteeni, ja D-vitamiinin Nämä ovat syöpää taistelevat keskuksia ja pitäisi olla osa teidän terveellistä ruokavaliota joka päivä.

Siellä on minun suosituksia syövän riskin vähentämiseksi, terveellinen ruokavalio! Ne on helppo muutoksia, on 3-in-1 bonus. Paitsi että ne vähentävät riskiä syöpä, mutta myös alentaa riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen!

Mark Rosenberg, MD
instituutti Healthy Ageing

www.vitalmaxvitamins.com
.