Real Deal Hiilihydraatteja: hyvä vai paha?

Kasvava uhka terveydelle

Metabolinen oireyhtymä saattaa olla kaikkein alle arvostetaan uhka American Health. On &'; sa hyvä mahdollisuus Käytät ole koskaan edes kuullut siitä. Jos olet kuullut metabolisen oireyhtymän, luultavasti don &'; tiedä mitä se tarkoittaa.

Metabolinen oireyhtymä määritellään läsnäolo useiden sydänsairauksien ja diabeteksen riskitekijöitä. Metabolinen oireyhtymä riskitekijöitä ovat:

Korkea verenpaine
korkeat triglyseridiarvot (rasva-arvot)
Matala HDL (“ hyvä &";) kolesteroli
Insuliiniresistenssi tai korkea verensokeri
Kirjanpitoarvo ylipaino ympäri vatsa ja ylävartalon (keskivartalolihavuus)
Tiedämme metabolinen oireyhtymä huomattavasti lisää riskiä sydänsairauksien, diabeteksen, ja aivohalvaus. Uusi tutkimus osoittaa se lisää syöpäriskiä liian. Henkilöt, joilla on metabolinen oireyhtymä on jopa kaksi ja puoli kertaa riski kuolla syöpään kuin terveillä aikuisilla.

Jopa 25% yhdysvaltalaisista aikuisista on metabolinen oireyhtymä. Tämä ei ole harvinainen sairaus. Laita kaikki tämä yhdessä, ja sinulla on tekemisiä paljon sairauden ja kärsimyksen.

verensokeri Blues

Yksi piirre metabolisen oireyhtymän on insuliiniresistenssi. Insuliini on hormoni, joka mahdollistaa sokerin (glukoosi) siirtyä meidän veren soluihimme. Sisällä meidän solut, sokeri voidaan käyttää energian. Metaboliseen oireyhtymään, keho ei pysty kunnolla käyttämään insuliinia.

Tämä johtaa sokerin muodostuuko veressä. Korkea verensokeri on hyvin vahingollista keholle. Krooninen korkea verensokeri voi aiheuttaa munuaisten vajaatoiminta, sokeus, sydäntauti, aivohalvaus, korkea verenpaine, hermovaurio, krooninen kipu, hammas ongelmia, amputaatioita, ja ennenaikaisen kuoleman. Se tarkoittaa myös sitä, että meidän soluja ei voi saada tarvitsemansa energian.

löytäminen Kartta Terveyden

Yksi tapa hallita paremmin verensokeri on kiinnittää huomiota hiilihydraatteja ruokavaliossa. Valitettavasti useimmat ihmiset uskovat, että kaikki hiilihydraatit ovat tasavertaisia. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta.

American Diabetes Association edistävää laskenta hiilihydraatteja hallitsemaan verensokeria ja paremmin hallitsemaan diabetesta. Tämä lähestymistapa on hieno alku. Sinun täytyy kuitenkin kaivaa hieman syvemmälle ymmärtää, miten eri hiilihydraatit vaikuttavat kehomme.

Ilman näitä tietoja, se &todellisten tuloste; s kuin katsot karttaa, joka doesnt &'; t näytä kadunnimet. Voit saada käsityksen siitä, missä olet, mutta Käytät ll on vaikeuksia päästä perille!

Carb Sekavuus

uusin tutkimus hiilihydraatteja ja metabolisen oireyhtymän tukee mitä me &'; ve sanonut kaiken kaikkiaan. Jos haluat parasta terveyden että ravitsemus voi tarjota, sinun täytyy kääntyä kasvikunnan.

Tutkimuksen tekijät tarkasteltiin eri lähteistä kaloreita vaikuttavat metabolisen oireyhtymän riskin. Kaloreita ruokavalio tulevat kolmen suuren lähteestä: hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa. Saatamme saada vähän kaloreita siellä täällä alkoholista liikaa. Toivottavasti nämä Aren &'; ta merkittävä osa saanti.

aluksi näyttää, tulokset näyttävät sekava. Enemmän kuituja henkilö söi, alempi hänen metabolisen oireyhtymän riskin. Toisaalta, enemmän hiilihydraatteja henkilö söi, sitä suurempi hänen metabolisen oireyhtymän riskin. Miten tämä oli mahdollista?

Ainoa paikka löydät kuitu on hiilihydraatteja. Proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kanaa tai kalaa eivät sisällä kuitua. Rasvoja, kuten oliiviöljyä ja voita Don &'; t tarjoavat kuitu myöskään. Ainoa paikka löydät kuitu on elintarvikkeita, jotka sisältävät myös hiilihydraatteja.

hyviä hiilihydraatteja, Bad Carbs

selitys näille sekava tulokset löytyvät hiilihydraatin tyyppi. Syömällä oikea tyyppi hiilihydraatteja, voit saada runsaasti kuitua, mutta vain kohtuullisesti yhteensä hiilihydraatteja.

Mitkä hiilihydraatit ovat hyviä? Ajattele kasveja. Jos ruoka näyttää hyvin samankaltainen, miten se näytti kun se tuli alas puusta tai viiniköynnöksen, tai ulos maasta, se &todellisten tuloste; s oikea tyyppi kaasutin. Nämä hiilihydraatit muodoltaan omenat ja porkkanat, kaura ja parsakaali, lehtikaali ja mustikat … melko paljon mitään, joka näyttää, hyvin, ruoka!

Kasvit antaa meille hiilihydraatteja. Vielä tärkeämpää, he antavat meille kuitua. Kuitu on mitä voi auttaa pitämään metabolisen oireyhtymän loitolla.

Vältä puhdistetut hiilihydraatit. Tämä sisältää lähes kaiken tulee muovisessa kääre tai sisältää enemmän kuin 3 tai 4 ainesosia. Jos näet sanan “ rikastettua &"; vuonna ainesosa luettelo, joka &'; n toinen kärki pois, että tämä on väärä hiilihydraatin tyyppi.

Fabulous Fats

Viimeinen huomautus tutkimus: oikeanlaista rasvaa on myös tärkeää. Monityydyttymättömiä rasvoja alensi myös metabolisen oireyhtymän riskin tutkimuksessa.

terveellisin monityydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinät, flaxseeds, muut siemenet, oliiviöljy ja muut kasviöljyt.

Tartu Oikea Hiilihydraatteja

Seuraavat vihjeet auttavat sinua tekemään kaiken irti hiilihydraatteja. Muista, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja – ne, jotka ovat täynnä terveitä kuitu – ovat tavoite.

Luotetaan pakastetut vihannekset ja hedelmät mukavuussyistä. Useimmissa tapauksissa ne ovat yhtä ravitsevaa tuoreena. Joissakin tapauksissa ne ovat ravitsevia kuin tuoreet.
Lisää kourallinen jäädytetty mustikoita, mansikoita, tai karhunvatukka teidän kaurapuuroa tai viljatuotteista.

Syö puuroa tai kuitupitoista, täysjyväviljaa vilja aamiaiseksi. Vilja tulisi olla vähintään 8 grammaa kuitua kohti.

Pakkaa suosikki munakas tomaatit, sipulit, valkosipuli, ja tuoreita tai pakastettuja pinaatti.

Välipala baby porkkanat, tuore paprika, ja muut vihannesten kastettu hummus. Se &'; sa kaksinkertainen hyvä carb-välipala: vihannekset ja pavut!
Lietsoa ison potin papukeitto tai chili viikonloppuna. Kpl lounaalle viikolla.

Kokeile täysjyväpastaa sijasta valkoista pastaa.

Stuff bataatti tomaatit, vihreä tai punainen paprika, parsakaali tai kukkakaalia, ja sipulit. Don &'; t unohtaa syödä ihon, kuitu-pakattu osa perunan. Get tutustua lehtivihreästä. Lisää muutama lehdet lehtikaali, pinaatti, tai muita vihreät lehtivihannekset ruokaa säännöllisesti salaattia.

Varmista, että levy jokaisella välipala tai ateria kuuluu kolmen neljäsosan, vähän käsiteltyjä, kuitupitoisia, kasvisruokaa.

Lisätietoja osoitteessa http: //www.appleboost.com/newsletters/2010/03/02/issue-13-the-real-deal -...
.