Koko kehon lähestymistapa Osteoporoosi: Miten luodaan Anaboliset Body

Ei ole väliä kuka olet, jos kävelet syvälle metsään tarpeeksi monta kertaa, Käytät menossa eksyä. Olen varmasti – useita kertoja. Tumma, kiertämällä rotkot, jyrkästi kalteva rinteillä, ja läpitunkematon kiemurat voivat olla hämmentävältä. Että &'; s huonoja uutisia. Hyvä uutinen on, että jos jatkuvat, jos kohtaavat esteen, koska vain liioiteltu vääristymä yhteydessä koko metsän, niin ajatuksia pysyy keskellä ja Käytät ll onnistuneesti löytää tiesi.

vähennämme minun murtumariski minun piti tehdä enemmän kuin vain tehdä minun luut raskaampia kalsiumia. Jouduin vähentää krooninen systeeminen tulehdus ruumiini, joka laittoi minut riski muiden kroonisten rappeuttava sairaus; Minun piti tehdä ruumiini enemmän emäksinen, vähemmän tuhlaileva, ja vastaanottavaisempi tarjoamat voimavarat elintarvikkeiden ja ravintolisien; ja minun piti pitää minun kudoksiin notkea ja lihakset vahva niin että minä iän, minulla on vähemmän kaatumisriskiä. Minun piti ensin paljastaa ja sitten korjata syitä catabolic prosessin että tunkeutunut minun koko epäterveellistä kehon. En löytänyt mitään taikuutta luoteja korjata minun osteoporoosi. Magic luoteja tällä areenalla ovat harvinaisia.

Vaikka kannatan käyttöä elämäntapojen ja ruokavalion muutokset yhdessä lisäravinteina kuin ensimmäinen valinta parantaa luuston ja yleistä terveydentilaa, lääkkeet voivat auttaa vähentämään murtuman riskiä. Mutta käytä niitä viisaasti. Pitkällä aikavälillä he voittivat &'; t korjata kehon &'; s taidokkaasti levoton, katabolinen web, joka kesti vuoden fysiologinen epätasapaino kutoa. Ainoa taika I &'; ve koskaan löydetty mukana pysyvyys ja avoimuus kaikenlaisen paranemista. Mutta se &todellisten tuloste; s ole taikuutta, se on? Eikö &'; t että vain olemalla pragmaattinen?

IT &'; S KAIKKI noin tulossa ANABOLISET

Nyt huomaat, että kalsiumia ja D-vitamiinia, vaikka olennainen omaan luuston terveydelle, voi tehdä sinulle vähän hyvää jos kehosi on catabolic ja jatkuvassa tuhoa. Poistaminen krooninen, matalan tason metabolinen asidoosi, ylimääräinen oksidatiivista stressiä, systeeminen tulehdus, ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt ovat paljon enemmän hyötyä paranemista tarkoituksiin kuin ylikuormitusta kehon kalsiumia. Pääaineen tavoite, eikä vain niellä muutamia keskeisiä ravintoaineita, olisi nyt rakentaa koko kehosi – tulla anabolinen.

Etsi terveydenhuollon tarjoaja WHO auttavat sinua

Finding yhteensopiva terveydenhuollon tarjoaja voi kestää jonkin verran vaivaa, mutta se &todellisten tuloste; s ratkaiseva. Terveydenhuollon tarjoaja päätät auttaa sinua luuston terveyteen tulisi olla perillä ravitsemus ja laboratorio
testaus ja olisi valmis ottamaan tarvittava aika hallita tapaus. Muista, että osteoporoosi on krooninen sairaus ja vaatii pitkän aikavälin, perusteellinen, ja valppaina lähestymistapa.

SYÖ terveellistä ruokaa ja säilyttää positiivinen, rakentavan asenteen

Sinun tehtäväsi on parantaa terveyttä koko kehon. Jos onnistut kanssa pehmeät kudokset, luut seuraavat perässä. Se doesnt &'; t väliä, jos Käytät uudelleen viisikymmentä tai kahdeksankymmentä vuotta vanha, jos haluat kehosi vastata, sinun täytyy hoitaa sitä 24/7. Muista aina, että haluat tehdä itse vahvempi, koordinoitua, ja kyvykkäämpiä. Voit tehdä sen, sinun on vältettävä haitallisen elämäntapa toimintaa ja keskittyä elintarvikkeisiin, jotka ovat terveellistä sinulle.

elintarvikkeiden syöt ovat teidän perusta hyödynnettäväksi. Kuluttaa pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia paljon kuitua. Ole ahkera noin rajoittaa saanti puhdistetut sokerit ja muut luu-ryöstäen elintarvikkeita.
Cook terveellisiä öljyjä kuten oliivi- ja orgaaninen virgin kookosöljy. Varmista syöt laadukkaita proteiinia ja että lisäät jonkin verran proteiinia

jokaisen aterian. Munat, siipikarja, kala, pähkinät, palkokasvit, ja hera tai hamppu jauhe ovat parhaat lähteet.
Mene helposti punaista lihaa. Jos kehosi on katabolinen, päivittäinen kulutus 1,2-1,5 grammaa laatu vähärasvaista proteiinia per kilogramma kehon painosta auttaa sinua tulla anabolisia. Koska kilo vastaa 2,2 kiloa, jos painat 125 kiloa, että &'; n välillä 70 ja 85 grammaa proteiinia päivässä. Jos olet kuten minä ja painavat noin 150 kiloa, sinun proteiini vaatimus olisi välillä 80 ja 100 grammaa päivässä. Proteiini nostaa IGF-1 hormonin veressä, auttaa sinua saamaan lihaksia ja voimaa, ja antaa sinulle aminohappojen tarpeen luun kollageenin muodostumista. Varoitus: Jos on munuaissairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin nostamalla proteiinin saantia.

Tavoitteet ovat suuria motivoijia. Aseta henkinen tai fyysinen haaste itse – jotain venyttämään kykyjä, jotain tavoitella. Harjoitella walkathon, maantieajo, tai triathlon; kirjoittaa tarinan tai aikakauslehdessä; tai vievät uutta toimintaa.

Ravintolisät TEHOSTAMAAN luustolihastoksisuuteen TERVEYS

Katso usein luettelo tärkeimmistä luun ravinteita liitteessä. Doing että auttaa sinua pysymään tietoinen puutteen oireita, asiaan laboratorio biomarkkereita, ja ravinnon ravintoaineiden ja niiden suositeltujen päiväannosten. Vaikka ruokavalio on moitteeton, että sinulla on luukato asettaa sinut erityistarpeita luokka. Nyt elimistö tarvitsee enemmän kuin mitä voit saada pelkällä ruokavaliolla. Sinun tulisi ottaa seuraavat vähäisenä lisäravinteen:

ALOITA hoitotavoitteet TAULUKKO

Jos et ole &'; t jo aloittanut oman terapeuttisten kohteiden kaavio (kuvattu käyttää 2.1 ja 4.1), tee se nyt. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, missä olet ja missä Käytät uudelleen menossa hallintaa oman luukatoa. Kartoittaa oireet ja korreloida niitä ravitsemuksellisia puutteita tai fysiologinen toimintahäiriö. Kysy lääkäriltäsi auttaa sinua. Kun lääkäri määrää laboratoriokokeita, hän luultavasti käyttää yhtä suuret yritykset kuten LabCorp tai Quest for perusydin biomarkkereita.
Joidenkin erikoisuus testejä, kuten jakkara analyysi, IgG allergia testaus, ja 8OH2dG , lääkärisi on pyrittävä palveluja laboratorio, joka suorittaa toiminnallinen testaus. Resurssit osassa,
I &'; ve lueteltu useita hyvämaineiset yritykset, jotka käytän näihin tarkoituksiin.

Onko lääkäri määräsi perusydin LABORATORIOKOKEIDEN?

Keskustele lääkärisi kanssa saada perusydin laboratoriotestien arvioimiseksi alhainen luun tiheys. Tietenkin, hän saattaa haluta tehdä enemmän laaja testaus, jos sitä tarvitaan.

DO KUUKAUSITTAIN TARKASTUS teidän happamat-ALKALIPARISTO TASEEN

ruokavalio liian korkea valkuaispitoisuus juusto, liha, ja viljatuotteiden johtaa krooniseen matalan tason metabolinen asidoosi ja seurannut luukatoa. Tutki ruoan saanti yli neljän päivän aikana. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Jos ruokavalio on liian paljon proteiinia tai erityisesti raskas jyvät ja vailla hedelmiä ja vihanneksia, tehdä joitakin muutoksia. Lisätä saanti korkean kalium emäksinen elintarvikkeet kuten parsakaali, luumut, petsay, lehtikaali, ja squash.

tottua tarkistaa ensimmäinen aamu virtsasta. Tämä tulisi tehdä joka kuukausi kolmesta neljään päivää peräkkäin. Käytät uudelleen tavoitteena keskimäärin pH 6,6-7,5. Jos pH on jatkuvasti alle 6,0 jopa parempaa ruokavaliota, kokeile täydentämisestä kuukauden tai kaksi kaliumsitraatti tai kaliumbikarbonaatin. Kun virtsan pH stabiloi edellä 6.6, keskeyttää kaliumlisien mutta jatkaa syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Varmista ruoansulatuskanavan terveyttä

Kuuntele kehoasi. Onko oireita köyhien suoliston terveyttä? Tarkista lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolia. Hän pystyy tilata testejä kuten jakkara analyysi tai seulonta ruoka-aineallergiat. Jos sinulla on osteoporoosi, sinun pitäisi testata gluteeniyliherkkyyden vaikka sinulla ei ole ruoansulatuskanavan merkkejä tai oireita.

Arvioi TASO tulehduksen

Jos oireet osoittavat tulehdus, sinun pitäisi yrittää saada laboratoriotestit arvioida oman tason oksidatiivista stressiä ja systeeminen tulehdus (katso luku 4). Puolueetonta tietoa sinulla terapeuttisina kohteina, parempi hoidon hallinta on. Don &'; t vain arvailla määritettäessä hoidon järjestelmä. Olla tieteellistä about your hoitoa kuin mahdollista. Oma suosikki täydentää vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta ovat alfa-lipoiinihappoa, curcumin, kalaöljy, N-asetyyli kysteiini, tauriini, ja maito-ohdake.

Tarkista HYVÄ hormonaalisen säätelyn

Joskus, ei väliä kuinka kuulostat ravitsemusohjelma on, saavuttaa hyvä luuston terveyttä voi vaatia hormonikorvaushoito. Kysy lääkäriltä, ​​jos hormonihoitoa, mieluiten muodossa bioidentical hormonit, olisi hyödyllistä vähentää murtumien riskiä.

sulje pois TOKSIINIT

Jos sinulla on huolia raskasmetalli myrkyllisyys, tarkista lääkärisi kanssa siitä saada joitakin laboratoriotesteihin.

täydentää päällirakentajan ja luun-RAKENTAMINEN RAVINTOAINEIDEN

Heraproteiini (20 g /päivä) auttaa lisätä IGF-1 tason ja rakentaa sekä lihasten ja luuston massa. (Jos vatsasi doesnt &'; t kuten kaikki, että proteiini kerralla, voit jakaa 20 grammaa kahteen ravistelee 10 grammaa heraproteiinia kussakin ravista.) Tämä ei ainoastaan ​​auttaa nostamaan kehon &'; s hapettumisenestoaine tasoilla glutationi, laktoferriini ja laktoferrisiini heran myös auttaa rajoittamaan kasvua huonoja bakteereja, kuten H. pylori, teidän ruoansulatuskanavasta.

eläin- ja soluviljelmätutkimukset, hera ja maidon perus proteiinikomponentti ollut osoitettu stimuloivan osteoblastien (Takada, aoe, ja Kumegawa 1996), estää osteoklastien välittämää luun hajoamista, ja parantaa luun lujuutta (Takada et ai., 1997). Lisäksi tutkimuksessa terveillä aikuisilla naisilla osoittivat, että täydentämällä kanssa hera &'; n perus- proteiinifraktio merkittävästi lisänneet luun mineraalitiheys (Yamamura ym 2002). Tärinän tehty hera, hedelmiä, ja valinnasta muut lisät on virkistävä, ravitseva keski-iltapäivän välipala. Myös ravitsemus yritykset myyvät laadukkaita jauhettu täydentää seokset ja ateriankorvike miksauksia, jotka voivat helpottaa elämääsi ja teidän iltapäivällä eväs terveempiä.

Jos olet pieni virrankulutus, asetyyli-L-karnitiini (2G /päivä ), biotiini, alphalipoic happo, ja koentsyymi Q10 auttaa toimittaa teidän solujen energiaa. Nämä täydennykset vähentää väsymystä ja auttaa sinua rakentamaan lihas.

Jos sinulla on osteoporoosi mutta luun resorption merkkiaineen (NTX, CTX, tai DPD) on normaali, varmista, että lääkäri määrää testi luun muodostumista merkki osteokalsiini . Tämä osoittaa, jos sinun täytyy työskennellä kovasti stimuloi osteoblasteihin muodostamaan uutta luuta. Ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, maito emäksinen proteiini, ja heraproteiini, lisäksi varmistamaan, että elimistö ei ole hapan (tarkista virtsan pH), ovat tärkeimpiä luun muodostumista. Kun onnistuu stimuloimaan osteoblastien, se heijastuu normalisoituminen veren osteokalsiinin tasot. Saatat myös haluta kokeilla valikoiva
kinaasi vasteen modulaattorit (SKRMs), Berberiini ja /tai rho-iso-alfa hapot (RIAA), jälkimmäinen humalasta.

Exercise!

Liikunta säännöllisesti oman kapasiteetin, ja se auttaa sinua säilyttämään terveen kehon ja vahvat luut. Turvallisuussyistä, tarkista lääkäriltäsi ja varmista hän raivaa sinulle kunto-ohjelman aloittamista.
Jos sinulla on liikuntaelimistön kipu tai on fyysisiä rajoituksia, fysioterapeutti voi auttaa sinua pääsemään alkuun. Kun Käytät uudelleen kykenee, sertifioitu personal trainer voi auttaa sinua saavuttamaan seuraavalle tasolle kunto.
Kun tunnet olosi mukavaksi oman, liikuntaa vähintään kolme-neljä kertaa viikossa joko kuntosalilla tai kotona. Jos kyllästyt oman ohjelman, innostuvat uusia harjoituksia. Tämä on hauska osa.
Nauti siitä. Tapaa uusia ihmisiä. Koe miten hyvä se tuntuu ryhtyä syvään henkeä ja liikkua kehon.

katsovat lääkitys HUOLELLISESTI

Jos BMD on alle -2,5, ja varsinkin jos on murtunut, sinun pitäisi puhua teidän lääkäriltäsi käyttäen lääkitystä. Punnita kaikki näkökohdat; teidän päätös pitäisi tehdä Tiukan liittyvät tiedot sinulle, eikä dogmi jonkin terapeuttisen erikoisuus. Uusia lääkkeitä jatkuvasti suunniteltu, joten jos lääkärisi harkitsee osteoporoosin lääkitys sinulle, varmista kysyä mitään uusia, jotka voivat olla käytettävissä. Esimerkiksi, lääke odanacatib on tällä hetkellä kliinisissä kokeissa. Odanacatib eroaa bisfosfonaatit, että se voi lisätä luun mineraalitiheys ei tappamalla osteoklastien, mutta estämällä niiden vapautumista luun hajottavan entsyymin.

Jos Käytät uudelleen pienen luuton yksilö ja BMD on vähissä, T-pisteet voi vain olla normaalia sinulle. Check out joitakin biomarkkerit ennen kuin suostuu liian nopeasti reseptiä. Jos luun resorption merkkiaineen on normaali, D-vitamiinin on normaalia, et &'; t on ruoansulatuskanavan ongelmia tai gluteeniyliherkkyyden, ja Käytät uudelleen ei millään luu-tyhjennys lääkkeiden ja Don &'; t on muita riskitekijöitä, sitten matala luun mineraalitiheys voi vain olla normaalia sinulle.

MONITOR ja jatkuvasti nipistää

Eli kaikki on sitä. Käytät uudelleen omalla (avulla lääkärille, tietenkin). Ensimmäisen vuoden tai kaksi, sinä ja lääkärisi täytyy käyttää säännöllisiä laboratoriotutkimuksia seurata edistymistä. Tänä aikana Käytät ll käyttäen erilaisia ​​testitulokset nipistää lisäravinteina ohjelman tai mahdollisesti aloittaa tai muuttaa oman käytön lääkitys. Lopulta kuitenkin Käytät ll asettua ohjelma, joka sopii tarpeisiisi. Sinulla on tarvittavat työkalut. Tsemppiä!

***

Ote koko kehon LÄHESTYMISTAPA osteoporoosi: Kuinka parantaa luuston vahvuus ja alentaa murtumariski (New Harbinger Publications)
.