Välttämättömät rasvahapot - Saatko Sinun omega-3: n?

Nyt olet luultavasti kuullut eduista on enemmän “ Omega-3 ″ rasvahappoja teidän ruokavalio, ja jos et ole &'; t, on aika, että olet tutkinut sitä. Jopa Food and Drug Administration, ei tunnetaan myös kärjessä, on hyppäsi kelkkaan niiden alle tähtien merkintä, “ Tukevat, mutta ei ratkaiseva tutkimus osoittaa, että kulutus EPA ja DHA omega-3 rasvahappoja voi vähentää sydänsairauksien riskiä. &"; Muilta organisaatioilta, että ei ehkä kuulosta paljon hyväksyntää, vaan FDA, se &todellisten tuloste; s lähes yhtä hyvä kuin sen saa.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa tukea sydän ja aivojen terveyttä, verenpaine, ihon terveyteen, nivelten terveyttä ja silmien terveyteen. Toinen alue, joka on nähnyt eduista on laihtuminen areenalla, ja useimmat ihmiset Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa voisi käyttää hieman apua kanssa.

Tässä vaiheessa saatat kysyä; mikä on omega-3-rasvahapot, anyway? Voit Aren &'; t yksin tämän kysymyksen. On kolme hapot, joiden katsotaan olevan osa tämän ainutlaatuisen ryhmän, Ala tai alfalinoleenihappoa, DHA tai dokosaheksaeenihappoa ja EPA tai eikosapentaeenihapon. Me &'; ll murtaa nämä kolme alas hieman parantaa ymmärtää paremmin.

ALA löytyy erilaisia ​​luonnon lähteistä. Näitä ovat, mutta eivät rajoitu niihin, pellavan, Chia, kiivi, hamppu ja soija. ALA, kuten kaikki O-3 &'; s, ei ole tuottaa luonnollisesti kehossa, mutta on otettava käyttöön luonnollisen elintarvikkeita tai ravintolisiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet positiivinen yhteys ALA ja sydämen terveyteen.

Jotkut kalat öljyt on todettu olevan runsaasti DHA: ta. Kaupallisesti valmistettu DHA on yleensä valmistettu mikrolevistä. DHA metaboloituu kehon tuottamaan docosenoids, erittäin voimakas hormonaalista perhe. DHA voi myös auttaa torjumaan sydän. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että se voi auttaa torjumaan joidenkin neurologisten sairauksien, kuten ADHD, Alzheimerin &'; tauti ja muut.

EPA voidaan saanut syömällä kalaa tai ottamalla kalaöljyä täydentää. Jotkut lajikkeet kalojen, jotka sisältävät EPA ovat turska, makrilli, lohi ja sardiini. Ne kala puolestaan ​​eivät tuota EPA sisäisten prosessien, vaan pikemminkin kulutuksen mikrolevien. EPA on todettu joissakin tutkimuksissa torjumiseksi tulehdus ja voi myös auttaa neurologisia häiriöitä.

Useimmat ihmiset saavat hyvä osa omega 6-rasvahappoja niiden ruokavalion, koska se tulee yleisesti käytettyjen tuotteiden, kuten leipä, naudanlihaa, kanaa ja kananmunia, mutta he eivät &'; t saada Omega-3 &'; s tasapainottaa, että ulos. Se on yleensä suositeltavaa saada vähintään 3: 1 annos omega-6 Omega-3 &'; s; jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä pitäisi olla 1: 1-suhteessa. Koska useimmat ihmiset don &'; t syödä paljon kalaa tai kuluttaa määriä oliiviöljyä tai pellava, yksi vaihtoehto on ottaa Omega-3 täydentää.

Jos päätät ottaa täydentää, haluan varmistaa, että ravintolisiä sinua ottaa on korkea bio-saatavuus. Monet tuotteet markkinoille, myös Omega-3 &'; s, vitamiineja ja kivennäisaineita on 100% suositellusta päiväannoksesta, mutta tuotteet eivät imeydy elimistöön ja parhaimmillaan tuottaa kalliita sivutuotteita. Jotkut pillerit ja tabletit koskaan edes liueta järjestelmään ja yksinkertaisesti kulkea läpi sinua, ehjä.

Ei lopettaa tämä artikkeli negatiivinen huomata, aion sanoa, että olemme kulkeneet pitkän matkan viimeisen kymmenen vuotta. Vain vähän aikaa sitten FDA ei tehnyt &'; edes ajatella, että lisäravinteiden tarvittiin. Nyt he ovat kohdanneet jopa todellisuus että ruoka, jota kuluttaa ei sisällä ravitsemus kehomme niin kipeästi tarvitsemme. Tämä hyväksytty FDA on laillistetaan lukuisia päätelmiä ja on vauhdittanut meidän tutkimusyhteisö löytää asioita, jotka voivat auttaa meitä hyökkäystä heikentävä sairaus. Olen erittäin suositella löytää ravintolisiä, joita tuetaan tieteellisten testien riippumattomat laboratoriot ja varmista näiden lisien on korkea hyötyosuus.
.