Miten Feed Kasvisruoka Lasten?

Eri syistä, huomattava määrä lapsia valitsevat kasvisruokaa. Kuten olen viime aikoina keskusteltu Good Morning America ja GMA terveys (katsella niitä täällä), kasvissyöjä ruokavalio voi olla erittäin terveellistä ravitsemus suunnitelma lapselle sekä aikuinen. Halusin seurata niitä kappaleina lisää vinkkejä vanhemmille kasvissyöjä lapsille.

Miten syömishäiriöön otteeseen kasvissyöjä lapsille? Kiinnittäen huomiota) ravinnetase (kaasutin, pro, rasvat) b) tarjota erilaisia ​​c) mukaan lukien vihannekset … Aloitan C ensin.

Vegeta – Rian … sanoa se lapsesi … veg-e-ta-Rian … vanhemmat usein kamppailemaan saada lapsensa syömään vihanneksia. Jos lapsesi haluaa olla kasvissyöjä, sen arvoista keskustella vanhojen “ mitä &'; s nimi &"; ja ne sitoutuvat syöminen sateenkaaren vihannesten aikana viikolla.

Vihje 1
Kasta ne hummus, maapähkinä tai manteli voita, tai jogurtti (tai tofu) -pohjaisen notkahdus ja he saavat proteiinia sekä

Vihje # 2
Kokeile suuri makuista tuotteita, kuten Dr Praegers parsakaali tai pinaatti bitelets, tai Amys kasvis pizza (pitää käsi pakastin) tai lisätä salsa salaatteja ja papuja. Myös check out my resepti Greensadillas vuonna Reseptejä IBS joka tarjoaa monia digestively ystävällinen kasvisvaihtoehtoja (tai mukautettavissa niistä).

Kun se tulee hiilihydraatteja
ja kasvissyöjille, sen hyvä tietää, mitä lasketaan kaasutin joten don &'; t lopulta overdoing carb saanti verrattuna proteiinia ja terveellisiä rasvoja (muistaa haluamme tasapaino kussakin syö yhteydessä). Hyvä tavoite kasvissyöjä lapsille on missä tahansa välillä 15-25 grammaa syöminen tilaisuus tai 1-1 1/2 annosta. Täydellinen luettelo siitä, mitä menee kaasutin luokkaan katsomaan AKA valikosta laskentataulukon

Vihje 1
hajosi hiilihydraatteja välillä syö occasions- jos näytät pavut, niin guacamolea ja salsaa ja jotkut sulanut juusto vs. Pavut ja tortilla tai riisiä. Jos sinulla on kasvis hampurilainen, palvella ilman pulla ja joidenkin paistetaan kesäkurpitsa “ perunoita &" ;. Jos palvella tortilla, levitti pähkinä voita päälle ja pari viipaletta hedelmiä.

Proteiini:
riippuen kasvissyöjä, lapsesi voi kuluttaa tai ei eläinproteiinin

Vihje 1:
kasvissyöjä lähteistä proteiineja, jotka ovat myös hiilihydraatteja sisältävät pavut (soija /edamame ovat täydellinen proteiini), quinoa (vilja voit valmistaa kuten riisiä tai kuten kaurapuuroa tai tehdä joidenkin juustoa ja parsakaali päät; Huomaa: quinoa pasta antaa hieman vähemmän proteiinia)

Vihje # 2:
kasvissyöjä proteiinia, jotka ovat myös terveellisiä rasvoja sisältävät pähkinät ja siemenet. Yksi siemen erityisesti, Hampunsiemenet, tarjota täydellinen proteiini. Joten sen sijaan banaani, lisätä pähkinä voita (voit jopa jäädyttää tämän ja tehdä siitä suuri jälkiruoka), eikä vain jäätelöä, on puoli kauha vähemmän ja lisää marjat ja hampun siemeniä.

terveellisiä rasvoja:
sen todella tärkeää varmistaa riittävä terveellisiä rasvoja optimaalisen kasvun ja kehityksen.

Vihje 1:
Jos lapsesi ei syö kalaa säännöllisesti, haluat varmistaa omega 3 rasvahappoja, kuten Chia siemenet, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, soija /tofu (ei don &'; t ohittaa rasvaa soymilk, sen hyvä sinulle, mutta eivät jätä ylimääräinen sokeri), ja Hampunsiemenet. Uusi tuote Pidän lapsille ovat Barleans Pyörteitä jotka tarjoavat omega-3s lapsiystävällisiä makuista geeliä pyörteitä, jotka voivat mennä suuri osaksi smoothie. Pidän myös lisäämällä hienonnettu saksanpähkinät päälle vohveli joitakin marjoja tai sekoittamalla tofua hunajaa (Kids yli-ikäisiä 1) ja kanelia kotitekoinen vanukasta.

Getting erilaisia ​​elintarvikkeita auttaa varmistamaan, että kukaan, mutta varmasti kasvissyöjä, on saada tarvitsemansa ravinteet. Se sanoi, olen usein suositella katsot lisäravinteen “ täydentää &"; terveellistä ruokavaliota niin, että jos viikon &'; s syöminen päätyy vähemmän kuin täydellinen keho on vielä, mitä se tarvitsee. Joidenkin ravintoaineiden kiinnitämme erityistä huomiota vuonna kasvissyöjille ovat: D-vitamiinia (muut kuin sienet, luonto doesnt &'; t tarjoavat monia lähteitä imeytyvää D, jotkut tuotteet ovat väkeviä mutta usein saanti tasoja ruoan tai juoman pitäisi olla suuri tehdä potentiaali varten puute todennäköisempää); B12 – jos lapsesi doesnt &'; t syö lihaa ja /tai mitään eläinperäisiä tuotteita, lisäravinteen on erittäin suositeltavaa; oikea tasapaino kalsiumin ja magnesiumin on tärkeä: korostaa vihreät, lisäämällä seesaminsiemeniä ruokavalioon, lisäämällä pavut ja syöminen täysjyvätuotteita (vs jauhot) auttaa saavuttamaan tämän; rauta on usein nostettu huolenaihe ja kasvava elimet tarvitsevat rautaa tukemaan optimaalista kasvua ja energia – lähteistä, kuten vihreät, linssit (voit tehdä kasvis hampurilaiset linssit ja ne voi salsaa), ja kuivatut hedelmät tarjonta rauta, mutta eivät tarkista tasojen 6 kuukauden välein kuten lisärautaa voidaan tarvita, jos putoavat alhainen (erityisesti nuori tyttö alkaa hänen Kuukautiskierto).

Parasta lapsen päättää olla kasvissyöjä on he tekevät valinnan, jossa etusija. Tämä on loistava tilaisuus heidät keskusteluihin heidän muuttuviin elin, tunnistaa ja käsitellä epävarmuus ja väärinkäsitykset tai huolenaiheita.
.