Miten saada klo Paino loss

Miten saada at laihtuminen:
Vähennä kalorien saanti vastaamaan perusaineenvaihdunnan (BMR). BMR edustaa määrä kaloreita elimistö tarvitsee levossa; Toisin sanoen, elimistö polttaa nämä kaloreita kautta perustoiminnot. Joten, BMR edustaa ihanteellinen määrä kaloreita sinun pitäisi syödä päivässä.

Kasvata toimintaa polttaa viisikymmentäyhdeksän yli yksi kiloa rasvaa viikossa.

Kun
Älä koskaan syö kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa.

Aamuvoimistelu on vähän parempi kuin ilta harjoitus.

Ei koskaan kuluttaa enemmän kuin 400 kaloria tunnissa.

Mitä
Syö mukaan järjestäytynyt suunnitelma. Esimerkiksi, South Beach, Ornish ja Välimeren ruokavalion kaikki tarjota räätälöityjä laihduttaminen työkaluja.

Onko sekä aerobista ja kestävyys harjoitukset useimpina päivinä viikossa.

Miksi
Sinun päämäärä edesauttaa menestystä.

Nopeus kuoppia
jonnekin matkan varrella aiot kokea masennusta, pettymyksen tai epätoivon. Se voi olla, kun:
Osut laihtuminen tasangolla.

Näet muut tekevät mitä tapana tehdä ja vanhat tavat vetämään sydämesi.

sisäiset äänet – Kutsun heitä minun “ neuvoston kriitikot &"; &Ndash; alkaa kertoa valheita epäonnistumisesta ja menestystä.

Mitä teet, kun osut nopeus kolahtaa?

Vastaus tähän kysymykseen ei johdu “ miten, milloin, mitä &"; laihtuminen. Vastaus löytyy “ miksi. &Rdquo; Henkilökohtaisia ​​“ miksi &"; antaa sinulle energiaa. Se inspiroi, motivoi sinua, ja ajaa sinua loppuun tavoitteesi.

Muista anna halu ruokkivat toimintaa; anna toimia yhdenmukaistaa kanssa päämäärä. Yksinkertaisesti päättänyt elää elämää tarkoituksen ja sinulla on energiaa päästävä hidasteet.

Yleiset takaiskuja
unsupportive perhe: Laihdutus yhteistyöhaluinen perhe on hyvin vaikeaa. Itse asiassa, ruokavalio vika on paljon yleisempää ihmisten lasten kanssa kotona kuin parissa tyhjin nesters. Suuri ratkaisu on kääntää ne lähteet häiriötekijä osaksi cheerleaderit. Värvää perheesi omalle tukiryhmä. Pyytää heiltä apua ja saatat yllättyä miten paljon tukea perhe voi olla.

Asianosaiset ja kokoontumisia: osapuolten ja perhejuhliin ovat toinen laukaista takaiskuja. Ruoka ja juhlava ympäristö ovat katalysaattoreita ylensyönti ja ohita liikunta. Huolellinen suunnittelu etukäteen voi todella auttaa ruoan valinta ja liikunta aikataulu. Ja jos et overindulge, muista “ kaloreita, kaloreita ulos &"; sääntö ja lisätä liikuntaa viikossa tai kaksi polttaa pois ylimääräiset kalorit.

Emotionaalinen hidasteet: Masennus, masennuksen ja epätoivon ovat myös yleisiä laukaisee ruokavalio vika. Muistaa 10 Essentials terveys ja hyvinvointi voi olla hyvä vastalääke. Esimerkiksi Essential # 6 opettaa meille, että meidän täytyy antaa ja vastaanottaa rakkautta erinomainen terveys. Rakkaus saa meidät sitoutua elämän tarkoitusta. Tarkoitus on syy toimia. Siksi, rakkaus voi auttaa meitä välttämään pelon, häpeän ja epäilystä.

Johtopäätös
Kun sitoudumme näihin jalo harrastuksia, he eivät ansaitse parasta huomiota? Meidän on määriteltävä meidän tarkoitukseen kuin pohjan menestykselle. Tarkoitus on tärkeä motivaatio auttaa meitä muokkaamaan ajattelua. Tarkoitus on vastalääke itse sabotaasi.

Pohtikaa Jokaisen 10 mullistavista olennaiseen terveellisistä elämäntavoista. Huomaamme, että jokainen näistä helmiä heijastavat valoa sinun täytyy nähdä uskomukset, jotka eivät enää palvele oma etu. Voit kohdata itsensä tuhotyö ja surmata lohikäärmeitä, jotka pitävät sinua pääsemästä tavoitteesi. Myös oppiminen ja elävä 10 Essentials tarjoaa tehokkaat työkalut muokkaamaan asenteita osaksi juuri niitä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, elää elämää haluat ja täyttämään tarkoituksen.

Ohjaa Terveys

Suunnittele tasapaino kaloreita ja toiminnan elinikäinen painonhallintaan

Syö optimaalinen määrä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin

Miehet: 9 annosta
Naiset: 7 annosta
Lapset: 5 annosta

Plan 30 minuutin aerobista toimintaa useimpina päivinä viikossa
Onko vastarintaa koulutusta 2-5 kertaa viikossa
täydennysosa tukea neljä vaihetta laihtuminen:

Säilytä Lihas kalium
sarkopenia tasainen lihasmassan, uhkaa jokainen meistä jälkeen me osuma 40 - mutta saattaa olla tapa hidastaa sitä. Tutkijat maatalousministeriön Human Nutrition Research Center on Aging, Tuftsin yliopistossa todettiin, että elintarvikkeita runsaasti kaliumia auttaa säilyttämään lihasmassaa. Opiskeltuaan 384 vapaaehtoista kolme vuotta, he huomasivat, että ne, joiden ruokavalion olivat runsaasti kaliumia (saada yli 3540 milligrammaa päivässä) säilötty 3,6 enemmän puntia vähärasvaisen kudoksen kuin puolet kaliumin saanti. "Se melkein kompensoi 4,4 kiloa laiha kudosta, joka on tyypillisesti menetetty vuosikymmen terveiden miesten", sanoo tutkimuksen tekijä Bess Dawson-Hughes, MD. Kun banaanit ovat helpoin-the-go lähde kaliumia (kukin sisältää noin 420 milligrammaa), on olemassa parempia lähteitä ravintoaine. Tässä ovat 15 parasta:
ravinnonlähde Tarjoilu koko Kalium (mg)
lehtimangoldit, keitetty 1 kuppi 961
Limapavut, keitetyt 1 kuppi 955
jamssit, keitetty 1 kuppi 911
Acorn squash, paistettu 1 kuppi 896
Pinaatti, keitetty 1 kuppi 839
papaija 1 koko 781
Pinto pavut, keitetty 1 kuppi 746
Crimini sienet, raaka 5 oz. 636
Turska, paistettu tai broiled 4 oz. 586
punajuuret, keitetty 1 kuppi 518
Parsakaali, keitetty 1 kuppi 457
ruusukaali, keitetty 1 kuppi 450
fenkoli 1 kuppi 427
Tomaatti, raaka 1 kuppi 427
Banana 1 Koko 422

Sensible Weight hallinta vinkkejä:
Syö proteiinia joka aterialla, mukaan lukien aamiainen.
Poista vehnä ja jauhot tuotteet kuten leipää ja pastaa.
Vältä sokeria, epäterveellisten välipalojen, kahvi, virvoitusjuomien, kaikki junk elintarvikkeita ja transrasvojen lukien kaikki paistettuja ruokia.
www.keepcanadaslim.com koodi = DGG
Uusin tutkimus paljastaa täysin uusi salainen
takana säästää lihasvoimaa!
Jos lihakset ovat heikentää se ei välttämättä, koska tarvitset enemmän liikuntaa! Uusin tutkimus osoittaa lihaksen menetys on myös biologinen.

Lihas menetys tapahtuu riippumatta kuntotasosi, jopa mestari urheilijat, kuten ammatillinen baseball pelaajat! Tutkimus Irwin Rosenberg, MD legendaarinen Tufts University Bostonissa löytyi jokainen aina urheilijoista sohvaperunoita menettää lihas täsmälleen samalla nopeudella. Noin 1% vuodessa alkaen 45!

Joten voit punta jalkakäytävä, rivi kuin vesi-bugi, tai pumpun rauta kuten kuvernööri Kalifornian, jos haluat. Mutta suojaamaan kykyä golf, kala, jopa tehdä ruokaostokset alkaa ei vain harjoituksen, mutta säilyttää lihakset sinulla antamalla heille ravinteet need.The supersankari ravinteita että tekee eron ottaa
abs tai "flabs"! Kromi & kreatiini.
Useimmat miehet & naiset yli 60 eivät tee tarpeeksi kreatiini tai kromia säilyttää lihakset ja voimaa, paljon vähemmän takaisin, mihin aikaan on varastettu. Vaikka tutkimus, vain kreatiini löydät on muotoiltu kehonrakentaja tyyppejä. Ja hyvin harvat "elin preeners" tee se oikein. Heidän kreatiini vain täydentää työntää kahden, kolmen, jopa nelinkertainen kreatiini annosta edistää enemmän lihasmassaa. Tarvitset 1000 mg kromia & kreatiinia lihas virkistävä ravinteita.
Mutta kreatiini on vasta alkua ... aamulla kalastus, iltapäivällä pihatyöt ja lihakset ovat edelleen voimissaan! Toinen aminohappo nimeltään tauriini on myös tärkeää säilyttää voimakasta lihasten toimintaa.

Tauriini auttaa lähettää signaaleja aivoihin ja lihaksiin kertomatta heille liikkua. Ja tämä signalointi ei ole vain lihaksia käsien tai jalkojen. Se signalointi KAIKKI lihaksia teidän hauis ja quadriceps lihaksia vatsassa, suolistossa, virtsarakossa - jopa sydämesi!

aikana testi lihasten toimintaa vuonna 2004, tiedemiehet havaitsivat hiiriä korkeampi tauriinin tasot olivat fyysisesti parempia. Ne osoittivat, että tauriini on ratkaiseva lihasten toimintaa ja koko fyysisen toimintakyvyn!

Tietenkin, lisätutkimuksia on tehtävä todistaa kuinka tauriini etuja lihassoluja. Mutta kaikki nykyiset tutkimuksen osoittaa yhteen yksinkertainen tosiasia: lisätä tauriinia tasoja ja lihakset pelkkää toimivat paremmin. Betaiini ei niin paljon hyvää kehon erityisesti lihaksia. Alkajaisiksi se auttaa parantamaan energiatasoa ja mielialaa, se jopa tukee sydämen terveyttä ... mutta mitä se voi olla paras on pysäyttää lihas kutistuu sen kappaleita. Tutkijat ovat havainneet betaiini elvyttää heikkeneminen lihakset! Viime aikoina useita tutkimuksia korostettiin American Journal of Clinical Nutrition. He seurasivat niitä kärsimystä äärimmäisen lihasheikkous. Vaikka tutkijat odotettu lihas kutistuu ja voimattomuutta jatkaa, ne täydentämällä Super ravintoaine betaiini pysäytti sen kylmä. Itse asiassa jopa heikoin joukossa lisääntyneen yleensä lihasvoimaa! Mutta siitä huolimatta kaikki tämä hyvä uutinen, useimmat miehet ei kerrota siitä betaiini paljon vähemmän miten täydentää sitä. Välttämättömiä mineraaleja paricularly magnesium & kalsium tuki oikea annostus ja muoto hallita lihasten kouristelua!

Jokainen saa jalkakrampit aika ajoin ja kun ammunta jalka kramppi Rouses sinua keskellä yötä ei ole mitään tekemistä, mutta kävellä sen ulos. Kunto kummajaisia ​​ovat nopeita torua, "Sinun täytyy venyttää enemmän!" tai "Et juo tarpeeksi vettä!" Mutta lihaksia ei tarvitse vetää ja prodded kuten Stretch Armstrong tai hukkunut kuin kala - mitä he aching varten on hyvä vanhanaikainen mineraalit ...
aikana satunnaistetussa crossover Lumekontrolloidussa tutkimuksessa 46 potilailla täydennetty magnesiumia, 6 viikon kuluttua 67% kertoi Keelen yliopiston tutkijat jalat tuntui paremmin yleistä! Kaikki tietävät kaliumia hyvä lihaksia. Lukemattomat tutkimukset ovat sidoksissa liian vähän kaliumia lihaskrampit, joista yksi kuuluisa Linus Pauling Institute! Tutkimusten mukaan täydentäminen tasot ei voi vain lievittää ja estää lihaskramppeja, se jopa estää lihasten väsymistä ...
Kalsium ja D-vitamiini vahvistaa lihassyiden. Vaikka tietyntyyppisten kalsiumia helpommin imeytyy luita, lihakset tarvitsevat omaa laatuaan estämään kramppeja ja lihasten heikkous.

Kuluttaa DHA rasvaa polttaa rasvaa: Ehkä et ole mitä syöt, kun kaikki. Huippututkimusta ehdottaa, että tie ulos lihavuuden kriisi - ja diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvauksia ja syöpä, että se tuo - ei omaksua sisäinen rasva-phobe. Sen sijaan on mahdollista, että syö fat voisi tehdä sinusta skinnier kuin MacBook Air.

Luit oikein. Mutta älä määrätä kaksinkertainen juustohampurilainen deluxe ja suklaa ravista. Puhumme oikea rasva - ainoa dokosaheksaeenihappoa (DHA lyhyitä); lopullinen muoto omega-3-rasvahapot.

DHA on hyvää kamaa kalassa-öljy kapselit ja lohi, taimen, silli ja makrilli. Kalat eivät tee sitä; he saavat sen levien he syövät. Joten jos et pidä mausta kala tai eivät halua hyytymistä ehkäisevää vaikutusta EPA, voit saada DHA suoraan leviä. Tunnettu suojata sydäntä vastaan ​​tappava epäsäännöllinen lyöntiä, sekä alentaa masennus riski, jäähdytys tulehdusta ja auttaa vauvat kasvaa terveitä aivoja, DHA on myös osoitettu äskettäin lisätä rasvaa polttava, lannistaa ylimääräinen pehmuste vatsassa ja edistää laihtumista.

Eräässä tutkimuksessa ylipainoisia ihmisiä, kaverit, jotka ottivat päivittäin kala-öljy kapselit tai söivät kalaa kolmesti viikossa menettänyt 2,2 kiloa enemmän neljän viikon kuin ne, jotka eivät. (Tässä tutkimuksessa naisten laihtuminen ei muuttunut, mutta - Vau - se oli muissa tutkimuksissa.) Ja se on hyvä yli vyötärön: Kun 65 möhömahainen australialaiset lisättyä kalaa tai auringonkukkaöljyä niiden säännöllisesti ruokavalion, kala- öljy ryhmä näki sydän uhkaavia triglyseridit laskevat 14 prosenttia ja sydän suojaava HDL-kolesteroli nousussa 10 prosenttia sen jälkeen vain 12 viikkoa. Mitään tällaista hyötyy muita rasvoja; DHA ryhmä voitti kädet alas.

Mitä on tekeillä? Kalaöljy, ja erityisesti DHA, näyttää hillitä vaarallisia viskeraalisen rasvan, jollaista kiertyy ympäri sisäelimissä, pumppaus rasvahappoja ja tulehduksellinen yhdisteitä verenkiertoon 24/7. Niitä vaarallisia aineita nostaa riskiä diabetekseen, sydänsairauksiin, aivohalvaus ja jopa joidenkin syöpien. Laboratoriotutkimuksissa ja jotkut ihmiskloonausta, kalaöljy - tai tarkemmin, DHA komponentti - myös päällä geeni, joka tuottaa kätevä rasvaa polttava proteiini nimeltään adiponektiinin.

Tavoite 600 mg DHA päivässä levät tai kalasta-öljy kapselit. Useimmat kalaöljyn merkit sisältävät DHA: ta ja EPA, toinen omega-3 että elimistö muuntaa DHA. Jos täydentää luetteloa molemmat, valita yksi, joka on yhdistetty yhteensä 2000 mg DHA: ta ja EPA: päivittäin. Jos se on DHA yksin, sinun tarvitsee vain 600 mg. Vaikka syöt kalaa säännöllisesti tai saada omega-3 muista lähteistä - katso alla - saada päivittäin DHA annos kapseli on fiksu ravitsemuksellinen vakuutus.

varastoida saksanpähkinät ja pellavan, liian. Tietenkin, rasva, rasvainen kala on super lähde DHA. Mutta voit myös saada sen läpi saksanpähkinät, pellavansiemen ja pellavansiemenöljy. Ne ovat suuria lähteitä kasviperäisen omega-3s kutsutaan alfalinoleenihappoa, jossa elimistö muuntaa DHA. Älä lopeta syö kalaa ja nämä muut superfoods vain koska olet ottaen kapseleita. Lisää hyviä rasvoja ovat OK, ja nämä elintarvikkeet ovat täynnä paljon muita ravintoaineita elimistö tarvitsee.

Älä järkyttää etiikka tai vatsaa. Kasvissyöjä? Lisäksi saksanpähkinät ja flaxseed, kapselit levien öljyä (kutsutaan myös leväöljy, joskus vain kutsutaan DHA etiketissä) ovat hyviä kasvissyöjä DHA: n lähde.

Hakekaa osaksi lapsesi. Lapset tarvitsevat myös paljon hyviä rasvoja, mutta pienempinä annoksina. Suosittelemme 300 mg päivässä DHA lapsille painavat 50-100 kiloa, 200 mg lapsille alle 50 kiloa, ja 90 mg vuorokaudessa alle 6-vuotiaana vanhemmille lapsille, jotka pystyvät nielemään pillereitä, kokeile levät-öljy kapselit - ne sinä ole niin iso kuin kalaöljy. Nuoremmille lapsille, kokeile sekoittamalla oikea määrä nestettä kalaöljyä tai levät öljy aamiainen smoothie.

Miten "menettää" paino?

tehokkain tapa laihtuminen on vähentää määrä kaloreita voit kuluttaa samalla lisätä määrä kaloreita voit polttaa liikunnan avulla. Menettää 1 punta, tarvitset menot noin 3500 kaloria. Voit saavuttaa tämän joko supistamalla ruoan saanti, lisäämällä liikuntaa, tai mieluiten, tekemällä molemmat.

Esimerkiksi, jos kuluttaa 500 ylimääräistä kaloria päivässä viikon muuttamatta aktiivisuustasosi , voit saada 1 punta painon (seitsemän päivää kerrottuna 500 kaloria vastaa 3500 kaloria, tai kaloreita johtaa 1 punnan painonnousu). Samoin, jos syöt 500 vähemmän kaloreita joka päivä viikon tai polttaa 500 kaloria päivässä liikunnan avulla yhden viikon, menetät 1 punta.

Esimerkkejä kaloripitoisuus joidenkin suosittujen ruokien ja juomien ovat:

yksi viipale alkuperäinen-tyyliin kuori pepperoni pizza - 230 kaloria

yksi lasillinen kuivaa valkoviiniä - 160 kaloria

yksi can cola - 150 kaloria [Recommended]

neljäsosa punnan hampurilainen juustoa - 500 kaloria

yksi jumbo banaani mutteri muffinssi - 580 kaloria
Toimet teet koko päivän lisätään BMR (perus aineenvaihdunta kiihtyy) määrittää koko määrä kaloreita voit polttaa joka päivä. Esimerkiksi 170-kiloinen henkilö, joka viettää 45 minuuttia kävellen reippaasti polttaa noin 300 kaloria. Samalla vietetty suursiivous polttaa noin 200 kaloria, ja ruohonleikkuun 45 minuuttia kuluttaa noin 275 kaloria. Lisätietoja, lue kalorimäärä liikuntaharrastuksia artikkeli.

Miten nopeasti sinun pitäisi odottaa laihtua?

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että turvallinen, terveellinen määrä laihtuminen on yksi 1 ½ -kertainen puntaa viikossa. Muuttaminen ruokailutottumukset yhdessä säännöllinen liikunta on tehokkain tapa laihtua pitkällä aikavälillä. Se on myös ihanteellinen tapa varmistaa, että paino pysyy pois.

Nälänhätä ruokavalion voi aiheuttaa nopeaa laihtumista, mutta tämä laihtuminen on lähes mahdotonta ylläpitää useimmille ihmisille. Kun ruokailu on ankarasti (alle noin 1200 kaloria päivässä), keho alkaa sopeutua tähän tilaan huono ravinto vähentämällä sen aineenvaihdunta kiihtyy, mahdollisesti tehden siitä vieläkin vaikeampaa laihtua. On myös mahdollista kokea nälkää, jaksoja hypoglykemia, päänsärkyä ja mielialan muutoksia liian tiukat ruokavalioon. Nämä oireet voivat johtaa ahmiminen ja painonnousu. Koska erittäin rajoittava ruokavalio on lähes mahdotonta säilyttää pitkään, ihmiset, jotka yrittävät näännyttää itsensä ohut usein alkavat lihoa uudelleen, kun he lopettavat ruokavalioon.

Miksi laihtuminen tärkeää?

ylläpito terveen paino on tärkeää säilyttää sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja ehkäisemään sairauksia. Ylipaino ja liikalihavuus ovat liittyy lisääntynyt riski lukuisia sairauksia, mukaan lukien

sydänsairaus,

korkea verenpaine,

aivohalvaus,

diabeteksen,

nivelrikko,

joidenkin syöpien,

uniapnea, ja

kohonnut veren kolesterolitasoja.
On huomattava, että painon aleneminen niille, jotka ovat ylipainoisia voi olla merkittävä vaikutus edellä luetellut edellytykset. Monet ylipainoiset ihmiset raportoivat parantaa mielialaa, kasvoi itsetunto ja motivaatio, ja tunne terveempiä yleensä kun he ovat laihtunut.

7 Vinkkejä onnistunut laihtuminen

halu laihtua on tultava yksilön. Jos olet todella kaksijakoinen noin tekemällä muutoksia oman elämäntavan tai tekevät tämän miellyttää joku muu, olet todennäköisesti epäonnistuvat. Kun teet muutoksia, päättää Mikä sopii sinun elämäntapa. Paras ystäväsi ruokavalio ja liikunta suunnitelma voi olla täysin väärässä teidän tottumukset ja etuja. Tärkeintä on löytää järjestelmä, joka toimii sinulle.
Älä syytä itseäsi, jos et ole täydellinen. Jos kerran epäonnistua teidän yritys rajoittaa oman ylensyöntiä, se ei tarkoita olet epäonnistuminen painonhallintaan ja että sinun pitäisi vain antaa periksi. Hyväksy, että olet tehnyt huono valinta, mutta älä anna että huono valinta vaikuttaa loppuelämäsi suunnitelma. Sama pätee liikunnan. Ohittaminen muutama harjoituksia ei tarkoita et voi saada takaisin raiteilleen. Painonhallinta ei liity tehdä täydellinen valintoja koko ajan; Pikemminkin se on noin yrittää tehdä hyviä valintoja useammin kuin köyhät.
Vältä ympäristössä jossa tiedät olet taipuvainen tekemään köyhille ruokaa valintoja. Jokaisella on aikaa kun olemme todennäköisimmin ylensyödä, onko se aamulla kahvitauon tai after work kerätä ystävien kanssa. Yritä suunnitella muuta toimintaa tai häiriötekijöitä niitä aikoja, tai suunnitella etukäteen, miten aiot käsitellä niitä ja pysyä siinä.
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat pyrkimyksiä. Jopa hyviä ystäviä voi tietoisesti tai tietämättään sabotoida painonlasku yrityksiä. Vietä aikaa niitä ihmisiä, jotka eivät painostaa sinua tekemään köyhille ruokaa valintoja.
Päätä jotkut muut kuin elintarvike palkintoja itseäsi, kun tulet välitavoitteita. Esimerkkejä, lopussa ensimmäisen viikon terveellisen ruokavalion tai sen jälkeen 5 kiloa kadonnut, osta itsellesi uusi CD tai kirjan.
Varastossa teidän ruokakomero ja jääkaappi terveellisiä elintarvikkeita. Eroon korkean kalori, matala-ravitsemus välipaloja kuten sipsejä ja karkkia. Mutta älä unohda, että on paljon terveellisempiä vaihtoehtoja sekä, kuten popcorn (pidä voita, kokeile parmesaanijuustoa nonparelleilla), vähärasvainen juusto ja jogurtti, hedelmät, instant kaakaota lisättyä sokeria, sokeriton popsicles tai vanukkaat , tai mitä miellyttää sinua, kun olet nälkäinen välipala.
Aseta pieni tavoitteita ja keskittyä näihin pikemminkin kuin "iso kuva." Päätä missä haluat olla viikon tai kuukauden, eikä keskitytä kokonaismäärä paino haluat menettää.

“ myrkyllinen ympäristö &"; epäterveellistä, riippuvuutta ruoka on takana tänään &'; s lihavuuden epidemia. Tässä ovat heatly vaiheet:

Vaihe # 1 - Syö Matalan glykeemisen ruokavalio
Ensimmäinen ja tärkein askel sinun pitäisi tehdä, on tiukasti rajoittaa sokerin määrän ja korkean glykeemisen hiilihydraatteja ruokavalioosi . Hiilihydraatteja, jotka ovat korkealla glykeeminen indeksi muuttuvat nopeasti glukoosiksi järjestelmään. Tämä herättää verensokeri ja vaatii kiire insuliinia shuttle glukoosimolekyylejä lihaksiin, jossa niitä voidaan käyttää polttoaineena.

Tässä syy, että on huono asia: Ikuisesti kohonnut verensokeri ja insuliinitasot johtaa ennenaikaista vanhenemista, laaja keinut tuulella ja energian, vähentää immuniteetti, ja krooninen tulehdus. Puhumattakaan paljon suurempi sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes, syöpä, Alzheimerin ja enemmän.

Insuliini on myös hormoni, joka säätelee rasvan varastointiin. Jos haluat muuntaa kehosi ikuinen rasvaa polttava tilassa, sinun täytyy pitää insuliinin ja verensokeria alhainen. Monille ihmisille, valvoa insuliinitasot syömällä matalan glykeemisen ruokavalio voi tuottaa lähes vaivatonta laihtuminen.

Korkean glykeemisen elintarvikkeita, jotka sinun tulisi rajoittaa tai välttää kuuluvat tärkkelyspitoiset hiilihydraatit - perunat, jauhot, riisi, pasta, maissi , vilja, leipä ja muut viljatuotteet (jopa täysjyvätuotteita), ja leivonnaisia. Jos et voi elää ilman leipää, tortilloja, ja viljan, etsiä Ezekiel 4: 9 orgaaninen itäneet jyvät tuotteita Food for Life. Ne ovat kaikki matalan glykeemisen ja maistuvat.

Kannattaa myös tiukasti rajoittamaan sokerin määrä oman ruokavalion. Muodossa tai toisessa, sokeri on useimmat elintarvikkeet. Ja se on ensisijainen syyllinen meidän epidemioiden lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen. Lue tarrat ja yrittää välttää kaikkea yli 10 grammaa tarjoilua.

Ja älä käytä keinotekoisia makeutusaineita. Ne voi vaarantaa terveytesi - ja on olemassa parempia vaihtoehtoja. Jos haluat sulostuttaa elintarvikkeiden ja juomien tai tehdä omia jälkiruokia kotona, käyttää makeutusaineita kuten erytritolia ja stevia (tai agave nektaria, kohtuullisesti).

Näillä kaikki luonnolliset ainesosat, voit tehdä matalan glykeemisen jälkiruokia, jotka ovat täysin terveitä ja maistuu jopa paremmin kuin tehty sokeria.

Vaihe # 2 - tasapainottaa Omega-3 Omega-6 suhde
Toinen erittäin tärkeä askel sinun on otettava parantaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä, laihtua, ja hidastaa ikääntymisen prosessia on tasapainottaa omega-3 omega-6 suhde.

Omega-3s ja omega-6 rasvahappoja kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja. Ne ovat välttämättömiä jokaiseen soluun kehossasi, ja ne on kulutettu oman ruokavalion. Elimistö ei pysty valmistamaan niitä. Vaikka omega-6 rasvoja ovat välttämättömiä pieninä määrinä, ne todella edistävät taudin kun kulutetaan luonnottoman suuria määriä.

Perustuu kehityshistoriaansa ihanteellinen suhde omega-6 omega-3 ruokavalio on 1: 1. Esi-isämme kehittynyt miljoonien vuosien syömisen niin. Kuitenkin meidän moderni ruokavalio on vinossa suhde merkittävästi.

sata vuotta sitten, keskimääräinen amerikkalainen söivät vähemmän kuin puoli kiloa kasviöljyä vuodessa. Tänään, keskimääräinen amerikkalainen syö yli 75 kiloa näistä monityydyttymättömiä omega-6 rasvoja vuosittain. Sen sijaan, että ihanteellinen 1: 1-suhteessa, useimmat ihmiset kuluttavat kaikkialla 20-50 kertaa enemmän omega-6 kuin omega-3-rasvahappoja!

Tämä on resepti syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden , kaihi, lapsettomuus, ihon ryppyjä, ja paljon muuta. Kaksitahoinen ratkaisu on hyvin yksinkertainen:

Ensimmäinen, vähentää - niin paljon kuin mahdollista - omega-6-rasvahappoja oman ruokavalion.

rajoitetaan tiukasti hedelmä- ja siemenöljyjä - maissiöljy, soija, rypsiöljy, saflori, auringonkukan ja öljyt. Sinun tulisi myös välttää paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Perunalastut, leivonnaisia, salaatinkastikkeet, margariini, lyhentäminen, jne. Kaikki sisältävät kasviöljyt ja korkea omega-6 rasvoja.

Vaihda kasviöljyt käytät tällä hetkellä kanssa kylmäpuristettua oliiviöljyä, orgaaninen ruoho- ruokitaan voita, ja orgaaninen puhdistamaton kookosöljy.

Perinteisesti esiin lihat ovat myös paljon korkeammat omega-6-rasvahappoja kuin eläinten lihaa kasvatettu niiden luonnolliseen ravintoon. Karjan esille maissi, esimerkiksi, on paljon, paljon suurempi omega-6 rasvahappoja niiden lihan kuin karjaa kasvatetaan luonnollinen ruokavalio ruohoa. Ruoho-ruokitaan naudanlihaa on yleensä hyvin runsaasti hyödyllisiä omega-3. Ostaa luonnonmukaisesti, luonnollisesti esiin lihat aina kun mahdollista. (USA Wellness Lihat on monen perheyritys, joka vie hyvää huolta asiakkaistaan.)

Toiseksi parantaa omega-3 rasvahappoja.

Omega-3-rasvahapot ovat löytyy hyvin harvoja elintarvikkeita, minkä vuoksi suurin osa väestöstä on puutteellinen. Tämä on sääli, koska omega-3s ovat yksi hyödyllisiä ravintoaineita ihmisten ruokavaliossa. Sadat julkaistut tutkimukset osoittavat, että optimaalinen omega-3 tasoa voi parantaa yleistä terveydentilaa, optimoida painoa, lisätä energiaa, ja auttaa säilyttämään henkistä toimintaa, kun ikää. Omega-3s myös vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes, syöpä, ja masennus. Ja niitä voidaan käyttää nivelreuman hoitoon, allergiat, hyperaktiivisuus, diabetes, ruoansulatuskanavan häiriöt, ja monia muita ehtoja.

Vaikka voit saada omega-3 peräisin flaxseeds ja saksanpähkinät, nämä kasvi lähteet sisältävät vain rasvahappo ALA. Paras omega-3-rasvoja ovat ne kalassa - DHA ja EPA. Aivot on erittäin riippuvainen DHA. Alhainen DHA tasot ovat yhteydessä masennukseen, muistin menetys, ja suurempi riski sairastua Alzheimerin. Wild Alaskan lohta (ei maatilan esille) on yksi parhaista elintarvikkeiden lähteistä nämä rasvat. Mutta sinun on parasta ottaa kalaöljyä (ei kalanmaksaöljyä) täydentää.

Se on siinä!

1. Syö alhainen glykeeminen ruokavalion ja
2. Balance omega-3 omega-6 suhde.

Ja te ottaneet kaksi tärkeimmistä askelista kohti laiha, sovi elin ja eliniän terveys.

Tietenkin se ei kaikki on sitä. Sinun tulisi myös rikkoa hiki säännöllisesti. Sinun tulisi syödä monipuolista, luonnollinen ruokavaliossa koko elintarvikkeet, ja välttää kemikaaleja ja säilöntäaineita. Juoda runsaasti puhdistettua vettä päivittäin. Ja kehosi levätä rauhassa yöllä.

Imeytyminen & Hyötyosuus Lisäravinteet:

Kaikki Lisäravinteet tehdään samalla !!

niiden imeytymistä tai biologista välillä

5% jopa 90%.

Käytä lisäravinteet, jotka ovat luonnollisia, standardoituja

ja mikä tärkeintä Patentoitu, Todistetusti Kliinisesti

Julkaistu, ennustettavissa ja hinnoitellaan resonable.

Ote myydyin kirja

luontaistuotteet ja täydennykset "Dr. George
Grant ja monet tutkijat, phyicians, farmaseutit, professorit ja muut terveydenhuollon

harjoittajat.

Rasvat: Omega3 & 6 välttämättömät rasvahapot:

Huoli omega-6-rasvahappoja mikä lisää sydänsairauksien perusteeton
Lähetetty pitkäikäisyys ja Age Management, verisuonistossasi , ravitsemusta to 29 tammikuu 2009
paljon keskustelua maailmassa ravitsemus on antanut omega-6-rasvahappoja huono maine, jonka mukaan American Heart Association on perusteeton. keskustelu tuli siitä, koska yksi komponentit omega-6-rasvahappoja, nimeltään arakidonihappo, on “ rakennuspalikka &"; joidenkin tulehdus liittyvien molekyylien. Tämä on johtanut huoli siitä, että rasvahapot johtaisi suurempi sydänsairauksien riskiä.

“ joka heijastaa pikemminkin naiivi käsitys biokemia ", sanoo William S. Harris, johtaja Aineenvaihdunta ja ravitsemus tutkimuskeskus University of South Dakota Sanford School of Medicine ja ravitsemusterapeutin joka johti tieteen neuvoa-antava komitea, joka on myöntänyt raportin Levikki. "Omega-6-rasvahapot aiheuttavat sekä tulehdusta yhdisteitä ja tulehdusta yhdisteitä. Sanoa, että he ovat huonoja, koska ne tuottavat tulehdusta yhdisteitä oteta huomioon, että ne aiheuttavat tulehdusta yhdisteitä samoin, &"; hän selittää.

Valiokunta vietti kaksi vuotta arvioitaessa yli 24 hallinnassa ja havaintotutkimuksista. Tutkimukset osoittivat, että ihmiset, joilla on ruokavalion korkea omega-6-rasvahappoja kokenut harvemmin sydänsairauksiin. neuvoa-antava komitea ehdottaa, että välillä 5 ja 10 prosenttia meidän kaloreita peräisin omega-6-rasvahappoja. Nämä monityydyttymättömien rasvahappojen vaikuttaa kasvuun ja kehitykseen, ja ne voivat auttaa suojaamaan verisuonia muodostumista plakin kun sijasta tyydyttyneitä rasvoja. Suositeltava vuorokausiannos vaihtelee 12-22 grammaa riippuen ikä, sukupuoli ja liikunta-aktiivisuus.

"On ollut paljon puhetta tästä huolta", sanoo tohtori Robert H. Eckel, lääketieteen professori Coloradon yliopiston ja menneisyys puheenjohtaja American Heart Association. "Olen iloinen, että American Heart Association meni eteenpäin ja katsoi todisteita tällaisen haitallinen vaikutus, ja se vain ei ole siellä. Tämä lohduttaa kaikille, jotka pitävät kasviöljyä osana terveellistä ruokavaliota."
Lehdistötiedote: Omega-6-rasvahappoja voi olla hyvä sinulle www.washingtonpost.com 26 tammikuu 2009

Tiedätkö nyt, että on olemassa "hyviä" rasvoja ja "huonoja" rasvoja. Ja olet varmasti kuullut, että pieniä määriä omega-6-rasvahappoja siemenistä ja kasveista ovat välttämättömiä kehosta. Kun yhdistetään omega-3 rasvahappoja kalasta, omega-6s näytä keskeinen asema terveyden ylläpitämisessä. Yhdessä nämä kaksi rasvat voivat auttaa säätelemään aivojen kehitystä, energiantuotanto, ja immuunijärjestelmän toimintaa, ja valvonta tulehdus.

Kuitenkin suuria määriä omega-6s edistää oksidatiivista stressiä poistamalla kehon toinen puolustus syöpää vastaan: antioksidantti . Lisäämällä loukkaus vahinkoa, ne lisäävät tulehdusta sisällä ihosolujen. Ja tulehdus voi olla liikkeellepaneva voima kasvun ihosyöpä ja sen kyky levitä läheisiin kudoksiin ja elimiin.

Tämä omega-6 uhkaa ei ollut olemassa 100 vuotta sitten. Esi-isämme kulutetaan vain pieniä määriä omega-6 muodossa koko maissi, siemenet, ja palkokasveja. Niiden suhde omega-6 omega-3 oli noin 1: 1. Nykyään suuri osa väestöstä kuluttaa suhde on vähintään 20: 1.

omega-6 yliannostuksen olemassa ansiosta kynnyksellä teknologian - kemiallisia erotus- menetelmiä, jos tarkkoja ollaan. Sen sijaan, että omega-6 luonnontilassa - kasveista ja siemenistä - meidän ensisijainen lähteistä ovat nyt kasvi ja kasviöljyt (maissi, saflorin, ja auringonkukka). Yksi rkl omega-6-kuormattuna maissiöljy on peräisin peräti 12-18 tähkiä.

ihanteellinen suhde omega-6: omega-3-rasvahappoja ei ole vielä määritetty. Yksi asia on varma, yliannostus omega-6 manifestit osaksi huonon terveyden sekä kuiva, hauras iho, joka altistaa meidät ihosyöpä.

Parasta, mitä voit tehdä suojautua ihosyöpä eroon ruokavaliota omega-6-kuormattuna kasvi ja kasviöljyt ja kuluttaa enemmän suojaava omega-3-rasvahappoja. Vältä vievää paistettuja ruokia vähentää transrasvojen vastuussa syövän ja muiden autoimmuunisairauksien.

Vähennä päivittäinen saanti suolaa. Tarvitset vain puoli grammaa päivässä, mikä on neljännes tl. Keskimääräinen henkilö kuluttaa yli 5 grammaa päivässä, jos kuluttaa jalostettuja elintarvikkeita. Lisätä suolaa consuption voi aiheuttaa Electrolite [mineraaleja] epätasapaino, joka voi johtaa nesteen kertyminen, korkea verenpaine, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Käyttämällä dirutecis tai vesi pillereitä on haitallista joka johtaa vakavaan mineraali n epätasapainoa ja kaliumia diffiency.
Dr. George Grant, Ph.D.
www.academyofwellness.com
.