Keinoja estää Takaisin Pain- Osa II

Kun se tulee teidän takaisin, voit &'; t olla liian varovainen! Joskus kaikki se kestää on pienintäkään siirtää tai kierre antaa sinut päiviä, jopa viikkoja kerrallaan. Tiedätkö mitä sen kuin jos Käytät ikinä kärsinyt selkäkipu. Se tekee sinusta tuntuu vanhempi kuin olet ja sinä kysyt, mikä aiheutti sen. Oliko se kun nostetaan jotain, tai overdid se kuntosalilla, tai ehkä nukkunut väärässä? Mikä se oli olet nyt maksavat hinnan.

Minun Käytännössä näen monet potilaat, jotka valittavat selkäkipuja ja suurimmaksi osaksi ne ovat keskimäärin ihmiset tekevät tavallisia asioita, ei urheilijat, kuten voisi kuvitella. Se &'; s usein vaikea paikantaa syy kipua, koska selkä pelaa niin tärkeä rooli kaikessa mitä teet. Että &'; s miksi korostaa ehkäisy ja huolto pitää selkä terve ja vahva.

I osassa tämän sarjan I lueteltu muutamia ehdotuksia voit harkita, kun suorittaa päivittäistä toimintaa. Pohjimmiltaan aina kunnioittaa asiaan mitä olet tekemässä ja miten se &todellisten tuloste; s vaikuttaa selkää on avain. On muitakin tekijöitä, harkitsemaan, kun se tulee pitää selkä kunnossa, että eivät välttämättä tunnu yhtä ilmeistä, kuten ruokavalion, paino, liikunta, ja stressi. Jos Käytät uudelleen ihmettelevät, mitä tahansa näistä asioista on tekemistä pitää selkä terve ja vahva, lukea.

Liikunta on Your Back &'; s Best Friend

Mikään ei voisi olla huonompi teidän takaisin kuin olla tekemättä mitään. Valitettavasti monet työt vaativat voit istua pöytänsä takana tai pysyvät paikallaan paikalla. Selkää vihaa jäädä toimettomana pitkiä aikoja. Minun neuvoni on saada ylös ja liikkua, kävellä ympäri toimistoa, jätä työpisteen lounaalle … mitään käyttää selkää.

Mitä jos sinulla on seistä pitkiä aikoja? Tämä ei ole hyvä selkää myöskään. Painovoima vetää alaspäin, korostaen selkärangan, ja painostaa levyille. Kun tämä tapahtuu, levyt menettävät korkeutta ja nikamien työnnä toisiinsa aiheuttaen kipua ja ennenaikaista kulumista selkärankaa. Kokeile lepää jalka on lähellä kuin rahi että &'; n 4-6 tuumaa korkea. Tämä mahdollistaa lihaksia reiteen ja lantion rentoutua joka pysähtyy painostaa selkärangan. Varmista varajäsenen jalat antaa molemmin puolin selkää levätä.

terveellisin mitä voit tehdä oman takaisin on liikkua ja se on yksi asia voit antaa takaisin, joka maksaa sinulle yli ja uudestaan. Harjoitus tekee kaiken; vahvistaa, venyy, voitelee nivelet, ja ruokkii levyt. Fyysinen aktiivisuus voi olla parasta mitä voit tehdä oman takaisin, mutta se voi myös olla haitaksi riippuen lähestymistavasta.

Jos et ole &', T käyttänyt pitkään aikaan, aloittaa hitaasti ja rakentaa. Työskennellä terveydenhuollon konsultti suunnitella ohjelma, joka sopii sinulle. Viimeinen asia mitä tarvitset on tehdä itse enemmän haittaa kuin hyötyä, joten ole varovainen.

On joitakin toimia, jotka voidaan paremmin selkärankaa kuin toiset. Kävely pidetään yksi helpoimmista tehdä ja parantaa ryhtiä samaan aikaan. Kuten tulee vahvempi, voit siirtyä enemmän rasittava, kuten portaiden kiipeäminen, pyöräily tai uinti. Tärkeintä kun se tulee käyttäessään on löytää jotain rakastat tehdä, koska olet todennäköisesti pysyä sen kanssa. Ampua 30 minuuttia joka päivä sydän ja voimaharjoittelua lisätä verenkiertoa.

Osa mitään hyvää käyttää rutiininomaisesti sisältää venyttely. Se auttaa pitämään selkäsi joustava joten se on vähemmän altis rasitusta. Jooga ja makuun ovat erinomaisia ​​valintoja harjoituksia, jotka ovat erityisen terveellisiä selkää ja vahvistamalla ydin lihaksia. Tärkeintä pysyä aktiivisena. Tutkimukset osoittavat, alaselän kipu ja selkärangan-levy rappeuma ovat todennäköisesti kehittää keskuudessa istumista ihmisiä kuin ne, jotka ovat fyysisesti aktiivisia.

Ravitsevat Takaisin Power Ruoat

Ei ole kysymys siitä, että paino on merkittävä osa olitpa kehittää selkävaivoja. Kun olet ylipainoinen, sinun vatsa heikentää entistä enemmän stressiä selkälihaksia. Tämä vaikeuttaa pitää selkärangan suorassa linjassa seistessä ja istuu. Että &'; s miksi säilyttää terveen paino syömällä rehevillä ruoka on niin tärkeää, että teidän yleistä terveydentilaa, erityisesti selkää.

Paras elintarvikkeet ovat teho elintarvikkeita, jotka ovat korkeat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähän yksinkertaisia ​​sokereita ja rasvaa. Toisin käsitelty ja pikaruokaa, jotka ovat ravinteiden köyhiä ja runsaasti energiaa, lihakset tarvitsevat vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia toimiakseen parhaimmillaan. Virta elintarvikkeet sisältävät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koko-viljaa, leivät, ja pastat.

Vaikka valta elintarvikkeet ovat paras tarjota tarvitsemasi energian kaikki eivät voi noudattaa ruokavaliota suosituksia 5-9 päivittäin annosta hedelmiä ja vihanneksia. Että &'; s miksi lisäravinteet ovat hyvä idea. Yhdistelmä vitamiineja B1, B6 ja B12 on osoittautunut hyödylliseksi estämiseksi uusiutumisen selkäkipu liittyy selkärangan ongelmia sekä vähentämällä tulehdusta lääkitys tarvitaan kivun.

Tutkimukset osoittavat myös, että proteolyyttiset entsyymit, kuten bromelain, papaiini, Trysin ja kymotrypsiini voi auttaa parantua vähäisiä vammoja niiden tulehdusta ominaisuuksia ja niiden kyky imeytyä ruoansulatuskanavasta. Bromelain ja papaiini on myös todettu auttaa vähentää kipua ja turvotusta, ja edistää nopeampaa paranemista ihmiset kärsivät selän rasitusta.

stressiin liittyvät selkäkipuja?

Emotionaalinen stressi voi olla hiljainen tappaja, kun se tulee kehon. Ehkä Käytät ve oli &"; jännitys &"; päänsärky tai tuntenut puristava tunne niskan ja hartiat jälkeen huono päivä. Kun olet stressaantunut verisuonten kuristaa. Tämä tarkoittaa, että niska ja selkä eivät saa niiden asianmukaista verenkiertoa ja reagoivat aiheuttaen kipua.

Jos tämä stressiin liittyvät jännitystä jatkuu, lihakset alkavat heiketä ajan puutteen vuoksi ravinteita ja happea tarvitaan toimisi kunnolla. Heikompi lihaksia, alttiimpia he ovat rasitusta ja vammoja. Stressi ei ole helppo juttu voittaa mutta on stressin helpotus tekniikoita, jotka ovat hyödyllisiä, kuten meditaatio, syvä hengitys harjoituksia, visualisointi, tai vain saada pois rauhaa ja hiljaisuutta lukea tai kuunnella musiikkia.

Kuten näette estää selkäkipu on kokopäivätyötä, 24/7. Ei ole koskaan aikaa, että selkä on vapaalla; se on aina työskentelee antaa sinulle mahdollisuuden tehdä asioita rakastat tehdä kivuton. Don &'; t anna selkäkipu sinut alas. Harjoittaa toimintaa, joka auttaa ylläpitämään tervettä ja vahva selkä, poistaa stressiä ja muista aina tarkistaa lääkäriltä jos selkäkipu jatkuu.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.