Keinoja estää selkäkipu -Osa I

Jos Käytät uudelleen kuten miljoonat muut amerikkalaiset, mahdollisuudet ovat otat takaisin itsestäänselvyytenä. Tämä on vasta heräät eräänä aamuna pysty liikkumaan tai koet sietämätöntä kipua. Saatat ihmetellä, mitä tapahtui ja miten se sai olla tämä huono! Asiantuntijat sanovat yleisin syy selkäkipu on työtapaturmia, mutta muuta toimintaa kotona ja pelata voi myös olla syyllinen.

Potilaat tulevat usein minulle, ensimmäinen helpotusta ja toisaalta keinoja estää kipu tulemasta takaisin. Saatat olla hämmästynyt tietää, että neljä viidestä aikuiset kokevat alhaisen selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä ja noin 10 prosenttia näkevät kunto tulla krooninen. Selkävaivoja vaikuttaa kykyysi osallistua toimintaan sinua eniten nauttia ja voivat häiritä yksinkertaisin tehtäviä.

Kun ajattelee sitä, lähes kaikki sinun edellyttää selkää. Harvoin takaisin ongelma aiheutua yhden onnettomuuden; pikemminkin se on kertymistä asioita, jotka lisäävät ajan mittaan. Kumma kyllä ​​kuinka nukut, istua, mitä syöt, vaikka miten käsitellä stressiä voi edistää selkäkipuja. Kerron potilaat antamaan takaisin sen ansaitsema ja se palaa hyväksi.

On monia syitä selkäkipu, joita käsitellään tässä kaksi osainen sarja. Aluksi I &'; Haluaisitko jakaa muutaman jokapäiväistä toimintaa, jotka vaikuttavat selkää ja mitä voit tehdä estääkseen vahingon.

Little Things voi vaikuttaa

Kun se tulee teidän takaisin kaiken, mitä tehdä tekee eron, vaikka asiat luulet ehkä ole merkitystä. Siitä hetkestä lähtien kun hereillä aamulla kunnes ryömiä sänkyyn yöllä, olet riippuen takaisin tekemään työtä. Mutta sinä teet kaikki voit auttaa sitä toimivat parhaimmillaan?

Vaikka Sleeping – Kyllä, voit vahingoittaa takaisin taas sängyssä. Jos sängyn doesnt &'; t tarjoavat riittävästi tukea se voi luoda takaisin jäykkyys aamulla. Muista, että noin kolmasosa elämäsi kuluu sängyssä mutta useimmat ihmiset don &'; t liittää mukavasti sängyssä selkäkipu. Tärkeintä kun makaa patjan on varmistaa, että selkäranka on kohdistettu oikein. Tämä tarkoittaa, että elimistösi on suoraan korvalla lonkkanivelen riippumatta pitävyydestä sängyn. Vaikka kustannukset hyvä orthopedically suunniteltu laatikko keväällä ja patja voi tuntua suurelta, se on hyvin arvoinen hinta pitkällä aikavälillä.

Waking Up – Koska staattisessa asennossa kehon unen aikana ja puute verenkiertoa selkärankaan, olet alttiimpia kantoja ja nyrjähdykset aamulla. Ennen kuin edes sängystä alkaa venyttää. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se auttaa lämmin, notkea, ja voitele selkää. Varovasti tavoittaa molemmat kädet pään päällä lisää sitten jalat ja kohta varpaita. 10 sekunnin, rentoutua, ja toista useita kertoja.

sängystä – Sängystä nouseminen voi olla haastavaa, vaikka selkä on hyvässä kunnossa. Käytä mitä kutsutaan logroll tekniikka, joka tuo teidän elin pysty päästä sängystä helpommin. Makaa selälläsi; kaatuessa päälle puoli puolella sängyn tulette saamaan ulos. Tuo sinun polvet kohti rintaa ja samalla käyttää käsiä ja käsivarsiaan työntämään ylävartalo ylös pois sängystä. Kun ylävartalo nousee anna jalat laskea hitaasti pois reuna kohti lattiaa. Työnnä itsesi ylös ja sängystä laittamalla kädet reisien ja ulottuu selkä pitää se kohtisuorassa nousta.

Morning Rutiininomaisesti – Tämä ensimmäinen matka kylpyhuone voi olla vaaraa selkää. Muista, että selkäsi on vielä heräämässä ja jäykkä niin kaikki pikku juttu voi pahentaa sitä. Hampaiden harjauksen tai käsien pesu voi laittaa alaselän epävarmaan asemaan taivuttamalla altaan yli. Saatat ajatella panemalla käsi työtaso elättämään itsensä harjoittavan aikaisin aamulla toimintaan.

Muuta et osana aamurutiineihisi voi olla yhtä haitallisia takaisin. Kumartuminen istua wc tai kiertämällä päästä WC-paperin (riippuen sen sijainti tietenkin) voi johtaa rasitusta. Entä kumartuneena ja kääntämällä selkärangan laittaa sukat ja kengät? Sen sijaan, kokeile tuo jalat ylös kohti selkää asettamalla kantapäät reunalla tuoli ja käyttämällä kenkälusikka laittaa kengät.

Getting ja ulos autosta – Autosi on toinen mahdollinen vaarassa varten selkävamman. Miten saat ja ulos auton voi olla rasittava, jos et ole tietoinen siitä, miten teet sen. Sen sijaan, kiertämällä vartalon kiivetä sisään ja ulos, pitää tämä mielessä:

• Getting – käännä takaisin avoimen oven ja istua istuimella käyttämällä käsiä ja jalkoja
alentaa hitaasti. Siirrä kehon yhtenä yksikkönä (kuten pivot) takaisin kohti ohjauspyörä avulla oikea kätesi ohjauspyörässä.

• Riistäytymässä – siirrä istuin koko matkan takaisin, laita oikea käsi ohjauspyörässä, vasen käsi reunaan teidän istuin, käännä koko kehon kohti avoin ovi. Älä kierrä selkärankaa. Työnnä pois kädet istuimen ja pitää selkä suorana.

At Work – Varmista, että olet istuu tuolilla, joka on ergonomisesti suunniteltu tarjoamaan parhaan tuen selälle. Tarkista perustaa oman työaseman, jos olet työskennellyt tietokoneella; huono sijoitus voi aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipu. Varo kierre ja tavoitella puhelimet, tiedostoja tai muita kohteita. Käytä pyörät ja kiertoniveltoiminto tuolilla tai seisomaan ja kävellä usein käyttää selkää.

objekteja siirrettäessä – Kirjanpitoarvo asiat ei ole niin vaikeaa selällään noston mutta se voi tehdä yhtä paljon vahinkoa ajan mittaan. Pidä seuraavat ohjeet mielessä, kun nostat esineen maasta:

• niin lähelle kuin mahdollista esine

• taivuta polvet ja pitää selkä pystyssä kun kyykky

• Suorista polvet, ei teidän takaisin nostat

• Pivot jalat ja ei kierrä takaisin siirrät objektin toiseen paikkaan

• Mene lähelle objektin, kun alkaa laskea sen maahan

• Taivuta polvia ja kyykky kun alentaa esine

• Säilytetään ontto selässä

Alaselän kipu tapahtuu ja kun se voi toivottaa teille oli seurannut joitakin vinkkejä tässä artikkelissa esitetyt. Yritä tehdä tapana yksinkertaisia ​​varotoimia kuten mainittuja täällä. Se voi tuntua oudolta, että joitakin asioita teet päivittäin voi aiheuttaa kipua mutta vakuutan teille, selkä maksaa hinnan harjoitella huono tottumuksia.

Ensi kerralla aion jatkossakin tutkia lisää tapoja estää selkäkipu kuten ruokavalio, liikunta, stressi, ja elämäntapa. Siihen asti olla ystävällisiä oman takaisin niin sinulla on useita vuosia tukea … kivuton!

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.