Koulutus Triathlon - Brick Training

Viime viikolla minulla oli kysymykseen nainen, joka &'; d tuli hänen ensimmäinen puoliajan Ironman koulutusohjelma, Boskman triathlon New Forest 23. kesäkuuta.

Hän kertoi minulle hänen suurin kysymys oli tämä: “ Miten käsitellä siirtymiä onnistuneesti ja myös miten rakentaa sisua jatkaa tasaista ja kunnon vauhtia? &";

Tänään aion yrittää vastata näihin erittäin hyviä kysymyksiä.
Miten käsitellä siirtymiä onnistuneesti?

Triathlon on kolme selvää tieteenalojen – uida, pyöräillä ja juosta. Se olisi virhe kohtelemaan jokaista urheilun yksittäisen urheilu vaikka sillä triathlon on yhdistetty työtä kaikkien kolmen urheilu.

Jos olet loistava juoksija mutta voi &'; t Run &'; pois Bike &'; viimeisen osuuden triathlon olisi sääli, sillä te uskaltaisi &'; t saavuttamaan paras suorituskyky.

Vaikka pidät itseäsi olevan noviisi triathlete, vain haluavat lopettaa yhtenä kappaleena, se tekee koko rotu helpompaa, mukavampaa ja nautittavaa jos valmistautua triathlon erityisesti, myös siirtyminen koulutuksen.

Transition Training Vinkkejä - Brick Sessions:

Suorita back-to-back, uida-pyörä ja pyörä-run istuntoja säännöllisesti. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta se on helppo unohtaa tämä menetelmä koulutus. Tekemällä näiden istuntojen kehosi sopeutua erityinen stressiä monilaji.

uinti ennen pyörä istuntojen sydämesi oppii &'; shunt &'; veri yläradalta alaraajojen, ja ylläpitää verenpainetta siirryttäessä vaaka- harjoituksen pystysuoraan.

Suorittamalla pyörä ajaa istuntoja opit voittamaan kuolleet tai hyytelö jalkainen tunne, että on yleinen viiden ensimmäisen minuuttia tai niin ajaa osa teidän rotu.

Ottamalla pieni nopeaa askelta ja keskittymällä tekniikka jälkeistä pyörä voit pian tottunut näihin tiili istuntoja ja triathlon tulee nopeammin, mukavammin ja hauskempaa .

Rakenna Triathlon Runko:

Rakenna kehon ja kouluttaa sen liikkumaan hyvin. Kun olet väsynyt lomakkeen ja liikkuvuuden malleista saada huolimaton, ja tehokas kuntosali-pohjainen harjoitukset ovat avain vähentää väsymystä.

Suorita kuntosali-pohjainen harjoituksia, kuten lunges, kyykky ja deadlifts sekä &'; ydin &' ; harjoitukset kuten lankku, paloposteja ja deadbugs.

Tekemällä näitä harjoituksia voit pystyy paremmin pitämään selkärangan &'; neutraali &'; asennossa loppuvaiheessa sinun triathlon, ja tulos paranee pyörä ja ajaa tekniikka, parempaa tehokkuutta ja mikä tärkeintä vähennetään selkäkipu tai loukkaantumisen vaaraa.
Miten rakentaa kestävyys ylläpitää rotu tahtiin?

Olen usein viitataan mainitun periaatteen (mukautumista perimät Demand) ja tämä on mitä kaikki liikuntaa tulisi perustua. Making liikuntaa erityisiä lajisi varmistaa saat tuloksia haluat.

Building kestävyys ei tarkoita, sinun täytyy &'; plod &'; tuntikausia. Itse asiassa, saat paljon parempia tuloksia, jos teet lyhyemmän istuntoja selvästi yli kohde rotu tahtiin.

Se perustettiin hyvin jo vuonna 1996 Tabata et ai että korkean intensiteetin välin koulutuksesta korostaa kaikki energiajärjestelmien kehon, matalan intensiteetin hapettava korkean intensiteetin glykolyyttisiä ja CP järjestelmät.

konkreettisia kunto tuloksia olet paljon parempia kuin mitä Käytät d saada ostaminen ja hidas. Rakennus kestävyyttä ei välttämättä tarkoita tuntia koulutusta, mutta silti näen ihmisiä, jotka ajattelevat määrä laskee enemmän kuin intensiteetti, joka on sääli, koska se vie paljon motivaatiota ja sitoutumista kouluttaa näin pitkän ajan.

Lyhyesti sanottuna minun neuvoja sinulle, jos haluat saada triathlon-erityisiä kunto ja kestävyys on käyttää mainitun periaatteen harjoituksen ohjaamiseen. Ja koska useimmat meistä ovat erittäin kiireisiä ihmisiä, pitää koulutustilaisuuksia mahdollisimman lyhyt niin kauan kuin mahdollista.

Tämä saattaa kuulostaa oudolta tai luonnotonta, ja tiedän, se varmasti on vastoin perinteistä &'; lisää on parempi &'; mentaliteetti Kestävyysurheilija mutta pitävät tätä:

Intensiteetti on helpoin tekijä sopeutuisi oman koulutuksen. Voit tehdä 1h istunto on täysin eri lopputulokseen vaihtelemalla intensiteettiä. Ja logistiikka näkökulmasta, tietäen sinun tarvitsee vain suunnitella samaan aikaa kouluttaa viikoittain helpottaa oltava johdonmukaisia.

Tämä on win-win sinulle, jos olet asentanut tämän teidän koulutus, koska ei vain on johdonmukaisuus erittäin tärkeä tekijä koulutusta triathlon, mutta säästät aikaa myös, jää enemmän aikaa perheellesi, työ, ystävät ja elämä!

Koulutus triathlon needn &'; t olla epäsosiaalinen ja tunteja pystyyn käytetty pois omasta. Lyhyemmät korkea intensiteetti istunnot ovat paljon tehokkaampia.

Joten lopuksi, suorittamalla korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja lyhyempi laatu intervalli istuntoja voit rakentaa perustan, jonka avulla voit ylläpitää tavoite rotu vauhtia sinun triathlon etäisyyttä.

koulutus reilusti kohde rotu tahtiin ja korostaa kaikki energiajärjestelmät voit mukauttaa vastaavasti ja löytää se paljon helpompaa risteily kohtuullisella rotu vauhtia.

Don &'; t ansaan Koulutuksen pitkä ja hidas ja odottaa rodun nopeasti! Se voitti &'; t tapahtua, joten juna yläpuolella tavoitteen tahtiin säännöllisesti.

Mitä pakoilu pyörä, ja pyöräily päässä uida, se auttaa sinua jos teet uida pyörä istuntoja ja pyörä ajaa istuntoja pienellä lepää aika välillä.

Kokeile sitä täydellinen rotu pakki, ja perusti siirtymäalueen kotona niin voit tehdä rotu harjoitus. Haluat ehkä tulla pari hillitty tapahtumia harjoitella ennen pääkohde rotu liian.

Toivottavasti tämä vastauksia joihinkin kysymyksiin ja jos haluat lisäohjeita älä nappaa ilmainen triathlon koulutusohjelma http://www.triathlon-plan.co.uk

Hyvää koulutus, Nico.
.