Laihtua Learning Miten Run

Juoksu on harjoitus, että te yleensä rakastaa tai vihaa. Varsinkin jos olet ylipainoinen, käynnissä ei ole tyytyväinen osa niistä käyttää rutiininomaisesti. Kuitenkin käynnissä on yksi harjoitus, joka voi saada sinut kuntoon todella nopeasti polttamalla ton kaloreita ja työ lähes jokainen lihas kehossa. Kuitenkin, jos Käytät uudelleen ei juoksija, joka alkaa käynnissä rykmentti ei ole helppo tehtävä.
Useimmille ihmisille, jotka haluavat laihtua, liikunta on viimeinen keino. Kuitenkin liikunta on osa jokaisen &'; s päivittäin terveellistä elämäntapaa. Juoksu on yksi monista harjoituksia, jotka voivat auttaa laihtumaan. Niin monia terveydellisiä etuja, käynnissä on yksi eniten hyötyä harjoituksia kehon. Mutta ihmiset, jotka ovat ylipainoisia käynnissä on pelottava tehtävä, joka intimidates monet. Newbie &'; s ja aloittelijoille, käynnissä tuntuu mahdoton tavoite, joka voi kestää ikuisesti saavuttaa, mutta oikeilla välineillä ja strategia voit oppia ajaa ja hyötyä kaikesta, käynnissä on tarjottavanaan.
On Englanti sananlasku “ oppivat kävelemään ennen kuin loppuu, &"; on ruumiillistuma miten aloittelijoille käynnissä on aloitettava. Jos yrität heti aloittaa käynnissä saat väsynyt, menetät hengenvetoon, ja masentua kun haluat lopettaa. Jopa ammatti rönsyt on aloitettava jostakin. Kukaan ei voi vain aloittaa käynnissä yksi päivä ilman mitään kokemusta ja odottaa juosta mailia. Mahdollisuus ajaa vaatii lihasvoiman paitsi jaloissa, mutta myös teidän ydin, keuhkojen tilavuus, ja henkinen kestävyys. Aloittelijoille se vie aikaa rakentaa kaikki kolme. Että &'; Siksi käynnissä pitäisi olla asteittainen prosessi, joka etenee, koska elimistö tuntuu valmis etenemään.
Ensimmäinen askel oppimisen miten ajaa alkaa kävelyä. Aloita kävelemällä 30 minuuttia. Painosi mukaan (kuinka paljon ylipaino olet Haling noin) ja terveys päättää, jos sinun pitäisi aloittaa kanssa vähemmän aikaa, kuten 10 tai 20 minuuttia. Kävele rauhallisesti jopa 30 minuuttia. Ota tämä aika tunnustaa teidän hengitys, nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengitä syvään, laajentaa keuhkoihin ja täyttämällä ne ilmaan. Don &'; t aloittavat nopeasti, koska se väsy sinut ulos nopeasti ja aiheuttaa voit lopettaa hengähtää. Tämä kävely on oltava hitaasti ja tasaisesti pysähtymättä koko 30 minuuttia. Jos aloitat vähemmän aikaa rakentaa jopa 30 minuuttia. Tee tämä 30 minuutin kävelymatkan välillä 4 ja 6 päivää ulos viikolla. Kuten jatkat sen tunnet lihaksia voimistuu, hengitys helpompaa, on enemmän energiaa, ja nukkua paremmin.
Kun tunnet olosi mukavaksi kanssa 30 minuutin kävelymatkan voit siirtyä asteittain. Joillekin tämä saattaa vain kestää viikon toisille se voi kestää kauemmin unohtumattoman. Ei ole aikarajaa jokaisella on eri tahtiin; joten älä &'; t kiirehtiä etenemistä. Jos yrität kiire kävely ja käynnissä voit vahingoittaa itseäsi tai tulla väsynyt joka voi aiheuttaa voit lopettaa harjoituksen. Voit masentua joka pysäyttää sinun harjoittamisesta tulossa juoksija. Kuitenkin tavoitteena on päästä pisteeseen, jossa haluat ajaa, koska se tekee sinusta tuntuu hyvältä ja se tulee helppo ja luonnollinen sinulle. Mutta se on kova alussa ja se kestää kovaa työtä ja päättäväisyyttä saada sinne.
Seuraava askel on kävellä neljä minuuttia suorita yhden minuutin ja jatkaa tätä kuviota 30 minuuttia. Voit myös käyttää lohkojen tai katukyltit sijasta minuuttia, jos et &'; t on sekuntikello tai ajastimen aika itse. Tämä on välin koulutuksesta. Ei vain se saada veren pumppaus, mutta myös se vahvistaa sydän, keuhkot ja lihakset kautta ulos kehosta. Aloittamalla juosta poltat enemmän kaloreita ja alkaa huomata muutoksia oman painon ja kehon muoto. Kun alkaa näyttää et &'; halua tulevat, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta käynnissä. Aseta vauhti erittäin hidas, vain yläpuolella kävely. Sinun pitäisi olla tasainen niin olet lenkkeily koko minuutti. Muista pitää hengenvetoon hitaasti ja tasaisesti nenän kautta ja ulos suun kautta. Vaikka Käytät uudelleen sykettä kasvattaa hengitys pitäisi pysyä samana. Et &'; t halua olla puuskutus koska tämä tekee sinun täytyy lopettaa. Pidä rutiini 30 minuuttia, kävely 4 minuuttia sitten käynnissä 1 minuutti. Tee tämä 4-6 päivää ulos viikossa. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit taas vähitellen lisätä sitä, mutta ei kunnes tunnet valmis.
Muista tämä ei ole kilpailu. Saattaa olla muita, jotka ajaa nopeammin tai kauemmin kuin sinä, mutta sinun täytyy aloittaa hitaasti rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä. Don &'; t masennu, jos ihmiset ohi; vain ajatella, että jonain päivänä voi päästä tähän pisteeseen jos jatkat sitä. Hidas ja vakaa rakentaa lihaksia, nopeus ja kestävyys.
Kun olet valmis kävellä 3 minuuttia, suorita kaksi minuuttia täydet 30 minuuttia. Muista asettaa tahtiin hidas ja jatkuva. Tee tämä 4-6 päivää viikossa. Seuraava askel on kävellä 2 minuuttia ja suorita 3 minuutin kuluttua sama 30 minuutin rutiini 4-6 päivää viikossa. Edistyminen oman kehon &'; s nopeudella. Sitten kävellä 1 minuutti ja ajaa 4 minuuttia. Ei ole asetettu aika, että sinun pitäisi edetä, vain kun elimistö tuntuu valmis. Nyt sinun pitäisi pystyä käydä peräkkäisen 5 minuutin ja kävellä 1 minuutti. Hitaasti rakentaa käynnissä 10 minuuttia, 20 minuuttia ja lopulta 30 minuuttia. Running on kova aluksi niin vain vähitellen rakentaa oman aikaa kehosi &'; oman korko. Rakennus jopa 30 minuutin aikavälillä ei tule olemaan helppoa, mutta saat siihen pisteeseen, että se saa helpompaa kuin voit mennä.
Running alkaa tehdä sinusta tuntuu hyvältä. Ylityöt saat nopeammin edes tajuamatta sitä. Voit kehittää luonnollisesti kuin kehon kasvaa enemmän sovi. Kuten käynnissä tulee toinen luonto huomaat mitä &'; nimi on juoksijoita korkea, kohta kun suoritat että vain tekee sinusta tuntuu hyvältä. Kun aloitat O tuntuu tämä haluat ajaa päivittäin. Se voitti &'; t tuntuu kovaa työtä enää, mutta jotain hauskaa tekemistä. Ja olet voittanut &'; halua ohittaa päivä, koska voit kertoa kehon ja energian tasoilla on erilainen, kun don &'; t aikavälillä. Kun pääset Tässä vaiheessa olet tullut elinikäinen juoksija.
.