Räätälöidyt Painonnosto Routine

"Onko voimaharjoittelun rutiinit
joka toimii? Jos kyllä, mistä löydän sen ja miten voin hakea sen"?

Onko kysymys edellä puhua oman dilemma Suhteen saamaan että lihakset sinun repäisi? No, en voi syyttää sinua 'coz se todella on ongelma sinun kaltaisiasi ihmisiä, joiden osaksi voimaharjoittelun, mutta hyvä asia on? Kyllä, siellä on rutiinia tai voin sanoa rutiineja että todella toimivat mitä, ja löytäminen on & soveltamalla se on yhtä helppoa kuin laskenta 1-2-3 (… juuri lukenut pitkin "coz me antaa teille tässä …).

Se ei ole täydellinen voimaharjoittelun rutiinit. Voimme kuitenkin tehdä siitä täydellisen, jos olemme johdonmukaisia, mitä me tehneet niin, että kehomme mekanismi sopeutua siihen. Kuten aiemmin mainittiin, on ehdotettu, että yrität yhdistää rutiinit ja kehittää erityisesti lihas ryhmä. Voimme asettaa aikataulu, sanokaamme MWF (ma-ke-pe), voit työskennellä teidän sydänverisuonisto alueet ja TTHS (ti-to-la) toimii aseiden ja jalka toimii. Tämän tyyppisessä perustamiseen saatat pystyä keskittymään erityisesti lihas ryhmä, joka on kehitettävä. Ohessa on joitakin esimerkkejä rutiineja, että voit harkita. Tämä ei ole vain niille ammattilaisille mutta ovat valmistanut niille aloittelijoille

Single-sarja Rutiinit

yksi sarja per käyttää rutiininomaisesti. Tämä on hyvä tapa aloittelijoille aloittaa myös hyötyä niille enemmän kokeneita. Tutkimukset ovat myös paljastaneet, että tämä on tehokas saamaan massa ja myös hienoa käyttää ilman halkeaa (työ- kaikki lihasryhmät kussakin harjoitus), koska kun se pitää harjoitus nopea ja menestyksekäs he myös voit löytää enemmän lihaksia eri ylivoimainen Lihaskuntoharjoite .

Useita-sarja Rutiinit

Useita sarjaa harjoituksen samalla toistojen määrä kussakin sarjassa. Se on parasta nostaa keskipitkällä tai kevyitä taakkoja tällä rutiini varten saada lihakset /s.

kolme sarjaa jokaisen harjoituksen 8-15 reps kussakin sarjassa on erittäin tehokas. Mutta muuttamalla tämä numeroita ei ole iso kysymys, niin custom-fit se haluamaasi numerot.

Pyramid Rutiinit

eniten käytetty harjoitus rutiininomainen "coz se on erittäin tehokas rakentaa lihaksia. Hyödyntää sarjaa eri tasoilla tai edustajaa saman voimaharjoittelun rutiinia muodostaa pyramidin. Esimerkiksi, voit aloittaa huipulla kanssa painavampaa ja sitten toimii alaspäin kevyempi tai aloitat kevyempi ja sitten lopuksi se painavampaa.

Supersets

kaksi harjoitukset takaisin takaisin ilman lepoa. Nämä ovat yleensä käytetään lisäaineina muiden harjoitus menetelmiä (kun tekee pyramidin rutiini heti tekee joukon flyes jälkeen penkkipunnerrus). Tämä erityisesti rutiini on erittäin tehokas, koska siinä sinut syrjään paremmin & nopeasti repäisi lihaksia. Se voidaan toteuttaa rutiineja, jotka kohdistuvat lihasryhmiä joilla ei ole mitään tekemistä toistensa kanssa (porrastettu sarjat), tai sama lihasryhmiä (Bicep kiharat ja vasara kiharat), tai vastapäätä tai antagonistisia lihasryhmiä (jalka laajennuksia ja jalka kiharat).

Hengitys Aseta

Nämä asetetaan vaatii sinua keskeyttää yläreunassa liikunta ja hengitys. Kolme syvään henkeä ja sitten suorittaa toinen edustaja on tyypillisesti suositellaan "coz nämä syvään henkeä lepää avulla voit tehdä enemmän ripsi enemmän painoa kuin normaalisti olisi voinut tehdä.

kumulatiiviset Väsymys Koulutus

tilavuus koulutus, joka on hyperaktiivinen turbo-tilassa. Normaalisti työtä väsymys (pakokaasun) joka asettaa. Yksi sen etu on, se voi lisätä verenkierto koko kehon ja samalla luo muita vaikutuksia, joka tulee lisätä lihasten kokoa nopeammin.

Korkea-Matala Rutiinit

Et voimaharjoittelun rutiini hyvin raskas paino ja sitten yksi erittäin kevyt, muutostyöt paino sellainen strategia, jotta lihaksesi innoissaan joka kerta, koska sen arvaamattomuus.

Tri-sarjaa

Tällainen supersets plus yksi kierre. Toistuvasti työskentelet jokainen lihas ryhmä kolme harjoitusta.
Burn-Out sarjat

pudottaminen paino ja tehdä sama voimaharjoittelun rutiini kunnes olet täysin väsynyt.
Negatiivinen Reps

Voit keskittää kaikki energia alentamaan painon suorittamalla epäsovinnainen osat harjoitukset kun kumppanisi tekee kaikki tai suurin osa normaalia osien.

Multi-Harjoitussettien

töihin joka lihasryhmä vain joukko useita eri voimaharjoittelun rutiinit kuin että yhden sarjaa rutiineja.

Vähenevät sarjat

psyyke itse saavuttaa useita yhteensä toistojen riippumatta sarjojen määrä ja sitten sinun pitää lisätä painoja, kun olet suorittanut tehtävän kuluessa haluamasi ajan | Yritykset High-Low Rutiinit Tämä on vaihtoehtoinen tyyppi voimaharjoittelun rutiini, jonka avulla voit valita, mitä paino nostat joka innostaa lihaksia.

tri-setit - Koska sana ehdottaa, tämäntyyppinen avulla voit valita kolme käyttää rutiineja, joka toimii ulos lihaksia.

Burn-Out Sarjat - Samanlainen kumulatiivinen väsymys koulutusta, tämä rutiini voit nostaa samaan painoja kunnes olet täysin kyllästynyt.

Negatiivinen Reps - Voit keskittää kaikki energia alentamaan painon suorittamalla epäsovinnainen osat harjoitukset kun kumppanisi tekee kaikki tai suurin osa normaalia osien.

Multi -Liikunta Sarjat - Työskentelet kunkin lihas ryhmä vain joukko useita eri voimaharjoittelun rutiinit kuin että yhden sarjaa rutiineja.

Vähenevät Sarjat - Sinun psyyke itsesi saavuttaa useita yhteensä toistojen lukumäärästä riippumatta Sarjojen ja sitten pitää lisätä painoja, kun olet suorittanut tehtävän kuluessa haluamasi ajan.

Nyt on sinun vuorosi toimia! Käy www.ripped-musclebuilding.com joidenkin voimaharjoittelun rutiinit
.
.