Huolto levottoman Lower Back tarkat Exercise.

Koska ammatillinen personal trainer ja lääketieteen liikunta asiantuntija, erinomaisessa fyysisessä kunnossa doesnt &'; t ei estä minua mahdollisuuksia hankkia alaselän vammoja. Harjoittelen keskimäärin 5 päivää viikossa 90 minuuttia per päivä, koska ikä 13. Jos mitään ei työtapaturmia joka asettaa itse tai kunto ammatillinen äärimmäisissä riski. Olen myös ajaa keskimäärin 250 mailia päivässä (4 tuntia istuu) nähdä minun asiakkaille. Me kaikki kokevat alaselän kriisi ennemmin tai myöhemmin. Kysymys on, tiedätkö mitä vaaditaan poistamaan tuskallinen kipu ja henkinen ahdistus että ensues? Vai yksinkertaisesti alistuvat ja makasi liikkumatta käpertyneenä lattialle ja toivo “ aika parantaa kaikki &";

Kuten ikä, on luonnollinen suuntaus ulos pitkän luun lihakset lyhenevät ja tiukempi, erityisesti jos olemme aktiivinen, ja istua meidän peput koko päivän pitkin. Lisäksi verenkiertoa ja liikkeeseen tukee lihasten vakauttamisen alaselän ja niskan tullut pyöristetty mikä lihakseen iskemian ja surkastumista.

Kuulostaa kamala, mutta tämä on vain yksi tapa ikä, samanlainen tapa saamme harmaa karvat, ryppyjä ja kaihia. Kuitenkin asianmukaisesti määrätty ja järjestettyjä kunto /Rehab reseptiä alaselän vammoja ja /tai krooninen kipu voidaan vähentää huomattavasti, ja monissa tapauksissa eliminoitu.

Lets miettiä sitä, joka päivä me istua. Me istua tuntikausia automme työmatkat, monet meistä ovat desk työpaikkoja, joissa istumme useita tunteja päivässä. Kun emme ole töissä, istumme liikkuvat teatterit, klo pallopelit ja valmistumisen seremonioita.

Voit lisätä loukkaus, 21. vuosisadan tekniikka on luonut sit meidän perse, tuskin liikkua yhteiskunta. Yritykset kuten Starbuck &'; s on ajaa läpi &'; s laiska, jotka eivät mielessä istuu /odottaa pitkät jonot niin kauan kuin he voivat vain istua ja nouse. NASDQ yhtiöt kuten Sony, Microsoft ja Nintendo on tehnyt kätevä lasten istua liimattu edessä taulutelevisio tuntikausia, ja pyöritellä ohjainta! Tarpeeksi minun mantra.

liuos on kirkas, ja vaatii aikaa sitoutumista ja ei halua päätyä alaselän vammoja tilastotieto. Reseptiä, vaikka henkilö erityinen on keskityttävä useita yksityiskohdista korjaamaan erityisen ongelman.

1. Arvioi anatominen asento - Onko yläselän kyfoosi, liiallinen alaselän lordosis, ehkä lantion kallistus posteriorisesti tai anteriorisesti? Target heikkous &'; n ja määrittää, mitä tarvitaan realign alueen epämuodostunut ryhti. Erittäin pätevä personal trainer tai lääketieteellistä liikunta asiantuntija voi auttaa sinua arvioimaan oman asentohuimaus linjaus nimellinen maksu.

2. Selvitä, mikä kehon osiin ovat hyvin joustamattomia ja palauttaa joustavuus - syyllisiä pitkäaikaiselta istunnosta on (alhaalta ylöspäin) joustamaton nilkkojen ja poikia lihaksia, liian tiukka kinnerjänne ja pakaroiden lihaksia, ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä tiukka hip koukistajalihakseen joka aiheuttaa meidän lantio kallistuu eteenpäin ja pois linjasta. Venytä näillä alueilla päivittäin, sekä ennen ja jälkeen harjoitusohjelman.

3. Arvioi ydin - Onko sinulla ulkonevat vatsa? Mahdollisuudet ovat se on edistänyt lantion kallistus ja krooninen alaselän kipu. Rakkaus käsittelee ja alaselän herpaantunut? Nämä ovat kaikki merkkejä ydin lihasten surkastumista ja huono syöminen dominoi elämääsi. Perehtyminen 3-D peruskoulutus kanssa asianmukaiset välineet ja /tai käyttämällä painon isometrinen muoti on olennainen tiukentamista tärkein lihakset kehon. Ydin lihakset ovat työn hevonen lihaksia, jotka suojaavat ja tukevat selkärangan ja selkäytimen. Ilman keskeinen vahvuus selkärangan tulee “ spagetti. &Rdquo;

4. Integroida sydän - sydän käyttää on aerobista liikuntaa, joka nostaa sykkeen ja 60- 100% Max sykereservi. Ole varovainen, kun teet tämän, kuin voit vamma itse, tai jos kyse on ortopedinen sairauksien tai kroonisia terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten kohonnut verenpaine, diabetes tai minkäänlaista sydänsairaus. Osta Sisätautien lääkäri tai Perhe harjoittaja arvioida sinulle ennen teet vähäinenkin sydän. Kun selvitetty, löytää päteviä henkilökohtaisen kunto-ohjaajan suunnitella sydän ohjelma sinulle. Vuosia Lääkäri &'; s ja tieteellinen tutkijoita varten ACSM American College of Sports Medicine ovat mainostetut parantavia ominaisuuksia Sydän ilmastointi, ja se parantava vaikutus alaselän vammoja. Uskokaa minua, nämä kaverit ovat “ kärjessä &" ;, ja niiden uskottavan tutkimuksen takana on suuri avustuksia NIH (National Institute of Health.)

5. Sulaa pois ylimääräinen rasva - On hämmästyttävää, mitä tapahtuu, kun yksilöiden selkäkipu laihtua. Nivelet tuntemaan olonsa mukavammaksi ja monissa tapauksissa heidän alaselän kipu haihtuu! On osoitettu, että kuljettavat ylimääräistä 20 kiloa rasvaa ympärille ylävartalon lisää ylimääräisen 50 psi paineita jokainen muun selkärangan levyjä, ja asettaa sinut riski hankkia liukastui levy. Uudelleen, sinun pitäisi kuulla erittäin pätevä henkilökohtaisen kunto-ohjaajan avulla voit palauttaa ennalleen ruokavalintoihin. Huomaa, minä tehnyt &'; sano ruokavalio! Monissa tapauksissa ymmärrystä mitkä elintarvikkeet ovat metabolisesti yhteensopivia kehon tyyppi on vastaus. Syöminen puhtaampia doesnt &'; tarkoita syö vähemmän. Ruokavalion luoda nälkään ja tämä ei ole vastaus.

Yhteenvetona, kukaan meistä ovat immuuneja alaselän kriisi. Loppujen lopuksi se on numero yksi syy työpäivien ovat jääneet Amerikassa. Jopa urheilijat ja personal trainer käsitellä alaselän ongelmia. Sinun täytyy olla fiksu teidän tapa käsitellä alaselän kipu. Jokainen jakso luo niveltulehdukset flare laskeuma luun foramen selkärangan. Elämä voi tulla kurja ja kipua sietämätöntä. Jossain vaiheessa, jossa vain lääketieteen tai kirurgian tullut vaihtoehtoja. On vaara Hydrocone tai Vicodin riippuvuuteen. Hyvä kirurginen tulos ei koskaan taattu ja leikkauksen jälkeen tulokset ovat usein huonommin. Olen nähnyt sen! Kuvittele, elämä kävely terävä lasi ja kävely ympäriinsä kuin kaupunki humalassa. Tämä on usein nähty, kun alaselän tulehduksellinen prosessi siirtyy tilaan tunnetaan Spondylothesis tai Spondyloosi. Ei hyvä! Miten haluat elää elämäsi?

Lisätietoja siitä, miten anna kipeä takaisin huolenpitoa, ja /tai miten integroida terapeuttisen harjoittelun edellä mainitut osaksi helppo soveltaa reseptiä, ota yhteyttä uskomattoman toimivaltainen ja älykäs kouluttajien Somagenesis Health and Fitness klo www.somagenesis.com tai ota itseäni minun osakkuusyritysten klo 760-271-3064
.