Maksimoi Harjoitukset Effectiveness

Olipa Käytät uudelleen uusi työ-out, Käytät ve osuma tasangolla, tai Käytät uudelleen kyllästynyt sama vanha rutiini; kokeile näitä vinkkejä irti harjoituskertojen.

Sydän-:
1) Käytä aseita juoksumatolla tai elliptinen kone. Jos Käytät uudelleen tilalla kaiteet kardiolaitteita Käytät uudelleen vaille kokonaismäärä kaloreita voit olla polttava. Pumppaus käsivarret 90 asteen kulmassa automaattisesti kasvattaa nopeutta ja syke siksi, nopeuttaa määrä poltetut kalorit. Jos saldo on kysymys, hidas vauhti hieman ja harjoitella yhden varren (vuorotellen puolin), kunnes lopulta voit käyttää hands free. Kun Käytät ve sai tasapaino hallittava, Käytät ll halua harppauksia hyvää vauhtia (vähintään 15 minuutin mailin). Liikkua kuten Käytät uudelleen myöhässä tärkeä tapaaminen.

2) Käytä painotettu liivi tai pidä kevyitä taakkoja aikana sydän toimintaa. Painoliivistä temppuja kehon luulemaan sinua painavat enemmän ja voit polttaa enemmän kaloreita. Se myös lisää voimaa, kestävyyttä, ja auttaa parantamaan luun tiheys. Etsiä joka on säädettävät painot voidaan tasaisesti jakautunut ympäri ydin. (Oma suosikki on Debbie Rocker Walkvest Kit Gaiam.com.) Toinen vaihtoehto olisi pitää 1-2 lb painot käsissäsi, kun teet sydän käyttää.

3) Cross juna ja sekoittaa teidän rutiinit . Jos jatkuvasti tekemään samoin liikuntalaji, elimistö tottuu ja tasangolla. Tämä voi tapahtua melko nopeasti, joten sinun pitäisi sekoittaa mitä tehdä, jotta “ temppu kehon &" ;.
) Muutos ohjelmia tai intensiteetit sydän- laitteet. Lisää lyhyinä korkeamman energian siirtyy teidän sydän rutiini (välein). Esimerkki: Kokeile käynnissä 1-2 minuuttia kuin palata normaaleihin kävelyvauhtia 3-4 minuuttia. Toista kunnes sydän istunto on ohi. Tai, poljin nopeammin pyörällä tai patikoida teidän rinne /voimakkuus elliptinen jne
b) Kokeile kaikenlaisten kardiolaitteistoa /toiminta; sitten sekoittaa päivän ja järjestys tehdä niitä. Esimerkki: Yksi päivä tehdä pyörä ja elliptinen. Seuraavana päivänä ottaa aerobic, potkunyrkkeily, tai piiri valmennusta.
C) Lisätään vuonna ylimääräinen sydän käyttää päivässä tai lisätä 5-10 minuuttia tavallisesta rutiinia.

4) Don &'; t kadottaa tai vain “ käydä läpi esityksiä &"; liikunnan aikana.
Se &'; helppo tulla henkisesti hajamielinen workout. Kyllä, se on O.K. lukea, katsoa televisiota, tai keskustele ystävien kanssa auttaa kuluttaa aikaa. Sinun tulisi kuitenkin olla tarkkailun sisään itsesi usein. Varmista Käytät uudelleen kovasti töitä tarpeeksi eikä vain “ kulki &" ;.
) Oletko hikoilu?
B) Onko sykkeen ylös? Sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta ei laulaa.
C) Tuntuuko sinusta Käytät uudelleen työ- tai voisitko työntää itse lisää?
D) Oletko seuranta /saavuttamisessa etäisyys tai kalori polttaa tavoitteita?
5) Burn tarpeeksi kaloreita. Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Menettää 1 punta /viikko sinun täytyy luoda 3500-kalori alijäämä (polttaa 500 kaloria /päivä 7 päivän ajan). Tämä voidaan tehdä yhdistämällä liikunta ja ruokavalio. Esimerkki: Vähennä kalorimäärän 200 kaloria /päivä ja polttaa 300 kaloria aikana päivittäin workout. Jos et &'; halua vähentää kalorien saanti kuin pyrkiä suurempi määrä aikana sydän rutiinit. Koska useimmat ihmiset don &'; t workout 7 päivää viikossa Käytät ll tarvitse muokata kalori polttaa numero silti saavuttaa 3500 alijäämän. Menettää 2 puntaa viikossa voit kaksinkertainen määrä poltetut kalorit. Muista kaikki liikunta polttaa kaloreita (mukaan lukien pysyvä, istuu, nukkuva) joten ota tämä huomioon kun teet laskelmia. Avulla voit laskea, on olemassa useita vapaa kalorilaskureita saatavilla verkossa (haku kalori polttaa laskin).

Voimaharjoittelu:
1) Don &'; t ohittaa voimaharjoittelua. Lisäksi rakentaa voimaa ja kestävyyttä, voimaharjoittelu vähentää kehon rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Se myös lisää luun mineraalitiheys, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, estää lihaksen menetys ja useita vaivoja liittyvät ikääntymiseen. Pyri 2-4 kertaa viikossa.

2) Don &'; t nopeuden kautta toistoa. Jos katsot muita ihmisiä kuntosalilla Käytät ll nähdä useita jotka kiirehtiä kautta voimaharjoitusta vain “ saada se tehdään &" ;. Ei hyvä idea. Ylinopeutta kautta rutiinit tekee harjoituksen vähemmän tehokas, lisää riskiä vammoja, ja nostaa verenpainetta. Saadaksesi kaiken irti voimaharjoittelu rutiini sinun pitäisi:
) Mieti lihas olet työskennellyt ja sopimuksen sen nostat.
B) hidastaa ja kestää 4-6 sekuntia loppuun rep.
C) Hengitä oikein = hengittää hissin tai “ Vaikeinta &"; harjoituksen, ja sitten hengittää.
d) Käytä erilaisia ​​laitteita, vapaita painoja, koneet, bändejä, letkut, lääketiede pallot, kahvakuulilla, ja Sveitsin palloja.
e) Jotta lihakset levätä, työ ylävartalon yhden päivän ja alavartalon seuraava.

3) Mistä tiedät, milloin lisätä painoa tai vastus? Kun voit suorittaa koko joukon kokematta väsymistä viime ripsi, on aika lisätä painoa /vastus. 5% enemmän suositellaan.

juoda vettä
Vesi on keskeinen rooli meidän energiajärjestelmään; veri, lihakset ja elimet tarvitsevat vettä toimiakseen.
) Juo 1-2 kupillista vettä 30 minuuttia ennen harjoituksen
b) Kuluttaa ½ -kertainen kuppi 1 kuppi vettä jokaista 15 minuuttia liikuntaa
c) Täydentääksesi kehon juomalla 2 ½ -kertainen kuppia vettä jokaista kiloa menettäneet jälkeen liikuntaa.
Yleensä sinun tulisi juoda ½ -kertainen kehon paino (paunaa) unssia päivässä vettä. Esimerkki: 150-kiloisen henkilön pitäisi kuluttaa 75 unssia vettä päivässä.

Mitä syödä ennen kuin workout
glukoosia (hiilihydraatteja) on edullinen energia /polttoaineena. Valitse hiilihydraatteja, jotka ovat helposti sulavia (pasta, hedelmät, kaurapuuro, leipä, vähärasvainen jogurtti, energia baarit /geelit). Jos Käytät uudelleen varhain aamulla liikkuja, on ½ -kertainen oman aamiaista ennen workout ja sitten levätä.

Mitä syödä jälkeen workout
Syö hiilihydraatteja ja proteiinia 2 tunnin treenin jälkeen. 4: 1-suhde on edullinen (4 g hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia). Tämä kaava auttaa lihasten palautumista /korjaus ja täydentää glykogeenivarastot.

Stretch Harmaa Tämä on tärkeä osa, että monet ihmiset jättävät pois niiden käyttää rutiineja. Venyttely treenin jälkeen parantaa joustavuutta ja vähentää arkuus. Venyy olisi pidettävä 15-30 sekuntia. Pidemmät, jotka yrittävät lisätä joustavuutta. Koskaan Bounce kun venyttää. Ottaa syvään henkeä, rentoutua ja nauttia muutaman minuutin “ seisokit &" ;.

Yhdistämällä monipuolinen workout oikea ravitsemus Käytät ll nopeuttaa tulosten ja lähemmäksi saavuttamaan kunto tavoitteita. Sekoittaa sitä. Kokeilla uusia asioita ja pitää hauskaa matkallasi wellness!
.