Punnerruksia: Paras täydellisin Ylävartalo Liikunta World

Push-ups: Paras täydellisin Ylävartalo Liikunta Maailman Sivuston everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.

push-up on kädet alas paras, täydellisin ylävartalon harjoitus maailmassa. Tässä on erilaisia ​​tapoja tehdä punnerruksia. Push-up osoittaa siirrettävyyden ja joustavuutta ihmiskehon kun se tulee pysyä kunnossa. Terveyden kannalta, sinun ei tarvitse yksi yksittäinen laite tai jokin erityinen paikka oleskella vähärasvaisen ja vahva. Onko se teidän olohuone, makuuhuone, hotellihuoneessa, patiolla, pihalla, tauko huone työssä tai omassa toimistossa, voit heti nauttia huolehdit voimaharjoittelua.

REGULAR push-up
Olkaamme siirtyä paras ja monipuolisin ylävartalon harjoitus maailmassa. Se on push-up. Okei, nyt saada alas minulle tämä yksi. Anna &'; s do it! Alas kontallaan. Jalat ovat yhdessä ja kehosi on suora. Kätesi ovat hieman yli hartioiden leveys erilleen ja levitetään mukaisesti rintaa. Mene alas 90 asteen tauko kyynärpäät ja tulla takaisin ylös. Nyt ei ollut &'; t niin helppoa? Kyllä, tiedän. Saat paljon teistä siellä, se &todellisten tuloste; s melko rasittava. Että &'; s OK. Jos huomaat voi vain mennä alas osittain, voit silti työskennellä lihasten ja saat vahvempi ja lopulta voi mennä koko matkan alas. Suosittelen minun asiakkaille harjoitella säännöllisesti push-up, vaikka he eivät voi mennä kokonaan alas ja työnnä kehon takaisin ylös. Tämä lähestymistapa on parempi kuin vain suorittamalla polvi punnerruksia.

LAAJA push-up
leveä (leveät) push-up tehdään samalla tavalla kuin säännöllinen push-up yhtä poikkeusta lukuun ottamatta. Tällä kertaa kädet leviävät yhtä leveä kuin saat ne ilman romahtamassa. Kehosi on lähempänä maahan tällä kertaa lähtöasetelma. Huomaat miten rinnassa nyt nauttii erittäin hyödyllistä harjoitus yhdessä teidän aseita.

OJENTAJAT push-up
Nyt saada alas toinen suuri vaihtelu push-up. Tällä kertaa kädet ovat lähellä toisiaan ja jalat ovat levinneet noin olkapään leveys vakautta. Siirry alas kohtaan, jossa rintaa on lähes koskettamasta maata ja tulla takaisin ylös. Feel ne triceps toimii? Huomaat, että tämä tuntuu enemmän rasittava kuin säännöllistä push-up.

NELJÄ COUNT push-up
Nyt &'; s laittaa todellista jännitystä osaksi push-up. Nämä ovat säännöllisesti punnerruksia kierre. Tällä kertaa sinun tulee lopettaa ja keskeyttää keskenään liikettä. Huomaat, että saat vielä enemmän hyötyä tästä vahvuus harjoitus. Se &'; s neljä count. Nyt mennään ja ONE, alentaa kehon (tauko); KAKSI, nosta se varmuuskopioi (tauko); KOLME, alentaa kehon (tauko); NELJÄ, nosta se varmuuskopioi (tauko). Että &'; s yksi toistoa. Yritä viisi vaille kymmenen edustajaa ja laskea ne ääneen. Määrä on yksi, kaksi, kolme, yksi; yksi, kaksi, kolme, kaksi; yksi, kaksi, kolme, kolme; ja niin edelleen.

POLVISUKAT punnerruksia, 45 astetta Get alas polvillesi tähän push-up, joka tarkoittaa yksinkertaisesti, että sinulla on pumppaus vähemmän kehon painoa. Jalat ovat 45 asteen kulmassa. Voit
itse suorittaa kaikki edellä mainitut punnerruksia käyttää tätä asemaa.

POLVISUKAT punnerruksia, 90 astetta
push-up asema avulla voit vähentää kehon painoa jopa enemmän kuin 45 asteen kulmassa push-up. Erilaisia ​​punnerruksia kuvattu aiemmin voidaan suorittaa 90 asteen push-up.

mainita tekijän käytettäessä tämän artikkelin.
Kirjoittaja on everstiluutnantti Bob Weinstein, usar -Ret.
.