Makea Sleep voi olla Yours

Me kaikki tiedämme, hyvää yötä &'; s uni on tärkeää. Tunnemme paremmin, tehokkaammin, kun me &'; ve ollut tarpeeksi. Mutta kun kehomme on nukkua riistetty, se heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee meistä alttiimpia tartunnalle. Joten miksi on hyvää yötä &'; s nukkumaan niin hämäräksi?

On olemassa useita melko yksinkertainen toimenpiteitä, joilla voit tuoda sinulle rauhalliset unet:

Shhh! Varmista, että huone on pimeä ja hiljainen. Edes elektroniset porina laitteista jos voit auttaa sitä. Don &'; t anna alhainen valonlähteitä, kuten kellon, hehku teidän pimeässä. Tämä on pyhäkkö. Tee se niin rauhallinen kuin mahdollista.

Ole mukava. Ollakseen täysin mukava läpi yön, voit kääntyä temp alas hieman. Kokeilu selvittää, mitä lämpötila on oikea sinulle. Ja varmista, että patja on mukava. Jos et ole &'; t oli uusi vaatimus, koska öh, voit &'; t muistaa, ottaa hyvä katsoa sitä. Vietät paljon aikaa teidän patja, joten se &todellisten tuloste; s kriittinen, että se &todellisten tuloste; s kannustava ja mukava.

Sleep ja seksiä vain! Varaa kahdelle toimintaan, ajan. No, jotkut ihmiset haluavat lukea sängyssä, joka auttaa heitä nukahtamaan, mutta se &todellisten tuloste; s se. Ei soittamalla äitisi, ei teko tehtävälistat, ei työskentelet tietokoneella, ei eväs. Pian aivot saavat ajatus, että kun Käytät uudelleen sängyssä, sinun pitäisi nukahtaa. Tai tiedätkö, lukea.

Vedä pistoke. Niin monet ihmiset ovat televisiot niiden makuuhuonetta ja nukahtaa myöhään illalla osoittaa. Sitten kova kaupallinen syttyy ja tärähdyksiä heidät ulos nukkumaan. On niin monia syitä, miksi TV ei edistä nukkua – väkivalta, melu, kovaäänisen valo. Vain päästä siitä eroon.

olla tylsää. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja herätä samaan aikaan joka aamu. Kyllä, jopa viikonloppuisin. Aivot tottuu rutiini ja tuo sinulle autopilotilla hyvää yötä &'; s nukkumaan.

Liikunta, kyllä, mutta ei liian myöhään. Liikunta päivällä voi syventää unta yöllä, ja se &todellisten tuloste; sa hyvä idea ei väliä mitä. Mutta hidastaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ripeää liikuntaa ennen nukkumaanmenoa voi pitää sinut hereillä.

Naps eivät ole niin mukavaa. Jotkut vannovat päiväunet auttaa heitä läpi päivän, mutta ne lyhyt – kuten 20 minuuttia tai niin. Ja kuten aikaisin päivällä kuin mahdollista. Jos sinulla on, että halu päiväunet noin 03:00 tai 04:00 iltapäivällä, taistella sitä. Kävele, juoda kylmää vettä, älä hyppää liittimiin.

Varo suutasi. Myöhäisillan jääkaappi ratsioita eivät edistä hidastaa kehon alas nukkumaan. Pitää poissa kofeiini – jopa kupin teetä on tarpeeksi kofeiinia siinä pitää ylös. Suklaa, liian. Saatat ajatella yömyssyn auttaa, ja alkoholi ei auttaa nukahtamaan. Mutta kun veren alkoholipitoisuutta pudota, heräät keskellä yötä.

Nämä ovat kaikki järkeä taktiikka saada hyvää yötä &'; s nukkumaan. Mutta mitä tapahtuu, jos vielä herätä 04:00 ja voi &'; t päästä takaisin nukkumaan? I &'; ll puhua siitä ensi viikolla.
.