Hyviä vinkkejä torjua Injury

Jokainen yksi tarvittavat asiat, että teidän pitäisi työstää kuten mennä noin harjoituksen suunnitelma yrittää rajoittaa vahinkoa tapahtumasta. Vammat ovat helpoin tapa tappaa mitään edistystä ja ne säännöllisesti tulevat noin takia tyhmä syistä.
Useat tietyt ihmiset loukkaantuvat kohteesta koskaan kerroit kehoaan korjata jälkeen harjoituksen. Tämä on niin yksinkertainen estää, mutta se tapahtuu koko ajan.
Tietyt ihmiset ajattelevat, että kovemmin työskentelen enemmän kunnossa saatan saada. Tämä voi helposti olla tilanne harvat mutta ajat olet yleensä alttiita vahinkoa, jatkuva liikunta rutiinit voi ottaa ison veronsa koko kehon.

uskomattoman yhteinen alue, joka vamma saattaa esiintyä on polvet ja se voi olla hyvin vaikea selviytyä. Tein joitakin tutkimus menetelmiä rakentaa polvet loukkaantumisen jälkeen ja löysin ohjelman nimeltä polvivamma ratkaisu. Se on täydellinen polvi, joka voi auttaa vähentämään kipua, parantaa liikealueen ja parantaa polvet.
Tehnyt henkilö tämän suunnitelman on nimeltään Rick Kaselj ja viime 15 vuotta hän on työskennellyt tuhansia ihmisiä vammoja kuten liikunta terapeutin kanssa asiantuntemusta polven vammat.
järjestelmä koostuu jopa 6 ainutlaatuisia asioita:
9 käyttää rutiineja, että jokainen voi tehdä torjua polvi kipu
nopea 10 minuutin käyttää rutiininomaisesti, että olet voi tehdä missä tahansa saada polvilleen vahvempi
Videot helppo ymmärtää kuvaukset kunkin harjoitukset
käyttää rutiineja suorittaa nostamiseksi polven liikkuvuus, liikerataa ja vähentää kipua polvileikkaus
kattava opastaa kuvien ja ohjeet auttamaan teet harjoituksia oikea
käsikirja niille, joilla polven kipu ansiosta ACL vamman niin he kehittävät paljon parempi tietoisuus oman vamman
kurssi on erittäin yksinkertainen toteuttaa ja se pystyy auttamaan niin paljon auttaa sinua toipua nopeammin teidän polvivamma.

Aina kun vamma tapahtuu, sydän käyttää ja treenata on vain ulkona kuvioista ainakin pari viikkoa tai enemmän perustuu vahingon vakavuus. Tämä on erittäin haitallista teidän kunto maalia, koska sinulla tapana olla sopiva olla fyysisesti aktiivinen vähän. Voit epäilemättä estää vahinkoa niin kauan kuin olet fiksu, miten edetä käyttää rutiineja.
Hakeminen pari tekniikoita todella auttaa sinua ehkäisemään vammoja olisi todella tärkeää, että teidän pitkän aikavälin tuloksia.
Lets have katso juuri sinun pitäisi harkita, jotta estää vahinkoa.
Swap Up Your Cardio Treenaa
erittäin numero yksi, että voit tehdä estääkseen vammoja tapahtumasta on varmistaa, että vaihdat ylös ystävällisistä sydän käyttää ajoittain.
Sydän kuntoilu on mitä useimmat yleensä tuo vammat, koska olet tekemässä samaa toimia yli ja uudestaan ​​ja uudestaan.

Juoksu on erityisen huono tämän näin, jos on innostunut juoksija, saatat haluta tutkia pyöräily tai käyttämällä cross trainer kerran kun sen sijaan aiheuttaa teille suurin mahdollisuus estää vahinkoa.
Toinen tapa muuttaa up your neuletakki harjoitus on hypätä roping. Hyppy roping on minun henkilökohtainen suosikki, koska se vahvistaa alempi ja ylävartalon kuva, ääniä lihasmassaa, on uskomattoman kevyt ja voit löytää ihana hyppynaru alle 20 $. Hypätä roping ei paikka stressiä polvet ja nilkat joten tee tämä kohtuullisesti loitolla vahinkoa.
Ei vain muuttamalla oman aerobinen auttaa lopettamaan vahinkoa, mutta se usein auttaa parantamaan lihasmassan täysin uusi tavalla ja saada aikaan nopeammin Saavutukset yhteensä.
Varmista, että saat hyvä levätä ja nukkua Lähes joka viikko
Toiseksi jo seuraavana yksityiskohtaisesti, että sinun pitäisi tehdä tiettyjä olet tekemässä on saada riittävä määrä lepoa ja nukkua kukin viikko. Vammat näyttävät olevan paljon todennäköinen syntyä, jos olet Ylikunto, joten on tärkeää saada että seisokit kirjattu.

Voit halutessasi toivottavasti saamaan pienimmällä yksi vapaapäivä päässä sydän käyttää jokaisen ja joka viikko ja sen jälkeen myös sisältää muutamia kevyempi sydän käyttää päivää taikinaan samoin.
Jos pysyt hyvin levänneenä menee jokaisen yksittäisen harjoituksen, tulet aina olemaan paljon enemmän vaari muodossa hyvin ja lihasten ryhmiä ja nivelet tule niin stressaantunut kuin ne muuten voisi olla.
yksi vapaapäivä on ehdoton pitää koko kehon tunne tuoreita koko ajan.
eivät käytännössä liian Fatigued
Lopuksi, viimeinen olennainen etu, että sinun pitäisi tehdä ja auttaa sinua ehkäisemään vammoja on todella varmistaa, että itse asiassa et ole koulutusta, kun olet liian uupunut.
koulutus loppuun tila on erityisen riskialtista, koska olet paljon alttiimpia saada laiska kanssa lomakkeeseen.
kannalta vammoja, kaikki tämä voi olla vielä vakavampi, koska jos täytäntöönpanosta harjoitus vaihtelu, joka on itse asiassa todella toistuvia, mahdollisuuksia tulla laiska voi olla, että paljon todennäköisemmin.

Vaikka on hyvä viedä läpi harjoituksen, kun olet kohtalaisen väsynyt yrittää välttää koulutusohjelmia kun olet erittäin kuluneet. Jos et vain voi pysyä erossa koulutusta, kun olet porrastetusti pyrkiä tekemään yksinkertaisia ​​workout suunnitelmia, jotka eivät vaadi paljon huomiota tai tekniikka. Tein tämän virheen ja se maksaa minulle paljon tuskaa.
Kerran kun olin minun kouluissa punttisali Olin uskomattoman väsynyt, koska olen juuri ollut tiukka käytäntö. Sanoin itselleni, että olin hieno ja voisin saada läpi nosto harjoitus ja sen jälkeen pää kotiin. Tämä päivä olimme suorittamalla kyykky puhdistaa joka vaaditaan paljon keskittyä ja erinomainen tekniikka.

ajattelematta suuresti nostin baari irti maasta ja pyritty loppuun kyykky puhdas, mutta paino oli paljon I oli oja paino. Kun yritin pudottaa baarissa se osui minun polvi ja antaa vain sanoa se ei ollut juuri kaikkein miellyttävä kokemus.

Tuon kokemuksen jälkeen en voinut tehdä minkäänlaista sydän tai koulutusta useita viikkoja ja että teki hankala pysyä kunnossa.
On suuri kontrasti hieman väsymys ja tunne erittäin kuluneet niin varmista, että tiedät ja ymmärrät tämän niin et tee sama lipsahdus kuin minä.

Varsinkin jos yleensä tosissaan saada hyvässä kunnossa varmista käytät taukoja eikä liioitteleva sinun koulutustilaisuuksia yhdessä päivässä. Rennosti joka kerran, kun loitolla vamma todennäköisesti antaa sinulle paljon parempia tuloksia pitkällä aikavälillä.

Siinäpä hyvin alkuun suuntaviivat muistaa estääkseen vammoja. Jos lisäät näitä vinkkejä omaan menetelmää, voit varmasti olla varma estää vahingon saapuvat tulevina kuukausina.
.