Liikunta raskauden aikana - saaminen takaisin Energy

&'; uudelleen kaikki kerrottu, että liikunta on tärkeää jokapäiväisessä elämässämme. Mutta, liikunta raskauden aikana on aivan yhtä tärkeää. Säännöllinen liikunta voi johtaa terveempään raskaus viikko viikolta. Joitakin etuja liikunta raskauden aikana ovat:

• Takaisin vartalosi nopeammin synnytyksen jälkeen
• Parempi sleep liikunta voivat auttaa vähentämään levottomuutta raskauden
• Suurempi hapen vauva, koska nopeammin verenkiertoa ympäri kehoa
• Lisääntynyt joustavuus, mikä tekee työn helpommaksi
• Kohonneen serotoniini, eli mielialaasi nostetaan
• Alennettu ummetus
• Parempi valmistelee elin fyysinen rasitus synnytyksen
• Stressi
• Mahdollisuus joitakin kaivattuja minut ajan. Nauti aikaa huolehtia itsestään ennen kuin vauva saapuu!

Joten nyt me tiedämme eduista, mitä ovat eri liikuntaa sopii äiti ja' s-to-be?

• Uinti on suosittu valinta. Liikkuvat vedessä raskauden tarjoaa vastuksen joka auttaa vahvistamaan sydän, keuhkot ja lihakset. Se on myös vähän vaikutusta urheiluun, mikä vähentää vaaraa vahinkoa. Treenata allas on myös hyvä itsetunto kuin nyt väliä kuinka suuri raskauden vatsa, tunnet melkein painoton!
&Bull; Jooga on erinomainen parantaa raskaana olevan naisen &'; s tasapaino, samalla vähentää stressiä. Jooga on toinen vähän vaikutusta urheiluun, joka voidaan jatkaa kaikissa kolmessa raskauskolmanneksen aikana. Tämä on loistava valinta lievittää niitä kipuja ja särkyjä, joita esiintyy raskauden viikko viikolta.
&Bull; Pilates toughens ylös vatsalihaksia joka voi todella auttaa kun työntää synnytyksen aikana. Se myös auttaa lievittämään alaselän särky.
&Bull; Ja lopuksi, kävely on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus. Ei paljon neuvoja tarvitaan tämän toiminnan lisäksi jotta sinulla on tukeva jalkineet.

Nyt tiedät, mitkä harjoitukset ovat parhaita raskauden aikana, tässä on muutamia kultaisia ​​sääntöjä noudattaa:

• Muista aina riittävän lämmin ja jäähtyä
• Juo paljon vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen nestehukan välttämiseksi
• Lopeta heti, jos sinulla heikottaa tai pyörryttää
• Ota muutama syvä Hengitä ennen harjoituksen antaa lihaksia happi vauhtia
• Pyri neljä harjoituskertaa viikossa
• Käytä aina urheilu bra
• Jos osallistuvat käyttää luokan, aina ilmoittaa ohjaaja että olet raskaana. Tämä tarkoittaa, että he voivat kertoa, onko erityinen ohjelma on sopimaton sinun kunnossa.
&Bull; Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.

Liikunta raskauden aikana voi olla erittäin palkitsevaa sekä sinulle ja lapsellesi. Joten antaa sen mennä ja nauttia.
.